みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

寒暖差や季節の変わり目に生活リズムが崩れやすくなり、仕事や生活面にも影響が出てくるような事があります

私達の毎日の生活リズムは、３つのリズムが組み合わさって１日の生理的リズムになっています。

今回は、就労と生活に役立つ「睡眠」の知識についてお話しいたします。ひとつの知識として参考にして下さい。

人間の３つの生活リズムについて

私もそうですが、皆さんも頭が１つで脳も１つだと思います。
この事は、男女の性別、人種の違いや容姿に関係なく、人は皆、平等に脳が１つずつあるという事になります。こんな所に「人は皆、平等である」と言うヒントがあるような気がします。

生物は、それぞれの種によって異なる体内時計をもっています。それぞれ、その種の体内時計に従って独自のリズムで生きています。
人間の場合、１日のリズム（サーカディアンリズム）は約２５時間周期になっています。
１日の２４時間と１時間ずれている分は睡眠でリセットされます。１日が２４時間というのも、皆、平等ですね。お金持ちの人だけ２５時間あるというような事は聞いた事がありません。誰でも、平等に１日２４時間になります。

１日のリズムとしては、この他に、半日毎の周期リズム（サーカセメディアンリズム）と約９０分を１サイクルとする睡眠周期のリズムがあります。
この３つのリズムが組み合わさって１日の生理的リズムは成り立っています。

昼下がりに眠いのは？

半日毎の周期リズム（サーカセメディアンリズム）は、半日周期の為、夜中の他に、もうひとつ、ちょうど昼下がりにサイクルの切り替え時がきてしまいます。

人間の眠気の度合いを、１日を通して追うと、サーカセメディアンリズムが切り替わる昼下がりに眠気の小さなピークが起こります。

ランチのあとに眠気が襲ってくるのは、お腹がいっぱいになったからというよりも、この生体リズムによるものなのです。
夜の眠気ほど強烈ではありませんが、昼過ぎの眠気がけっこう侮れません。生理的な眠気なので、もし、可能であれば一眠りしてしまった方が脳の為にも良いでしょう。
海外では、この時間帯に社会的に昼寝を習慣づけている国さえある位です。

しっかり横になって眠らなくても、椅子に座ったままでウトウトするだけでも違います。
およそ１０～１５分程度でも眠れば、充分、脳の休息になります。

高齢者の場合、３０分以内の短い昼寝を習慣づけている人は概して健康でアルツハイマー型の認知症になる確率が昼寝をしない人に比べて５分の１程度という調査結果もあります。

熟睡する為には

誰でも、熟睡をしたいと思いますが、以下の事を行うと良いと言われています。

1. 睡眠サイクル（体内時計）を固定（特に起床時刻を一定に）する。
2. 毎日、起きる時刻に太陽光を浴びること（日光を浴びてからおよそ１４時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが体内にあるという事が、近年の研究で明らかにされている）
3. メラトニンを脳の松果体で生成する為、起床中に2500ルクス以上の光を浴びる。
4. 日光を浴びた後、１時間以内に朝食を摂る。
5. 寝る数時間前に運動や入浴をしたり、入眠時に寝室を暖かくする事で体温を上昇させ入眠ニューロンの活動を亢進させる。
6. 就床する３０分～２時間前から照明を暗くする事で、メラトニンの分泌を促す。
7. 毎日の食事で炭水化物とタンパク質（トリプトファン）をしっかり摂取し、セロトニン及びメラトニンの合成と分泌を図る。

※メラトニン：脳の松果体という部位から夜間（午後９時頃から午前９時頃の間に午前２−３時頃をピークとし  て）分泌される神経ホルモンで、人では睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています。

人間はシンプルな生活が良い

みなさん、「シンプル イズ ベスト」ということばを聞かれた事はあるでしょうか。

人の生理的リズムは、３つのリズムが組み合わさって１日が成り立っているのですから、そのリズムに合った生活や行動を取った方が理にかなっていると言えます。
又、この方が、素直に人間の生理的リズムに従っているので、体調維持にも繋がり、身体が楽になり、仕事や毎日の生活を長続きさせる事にもなります。

人それぞれ色々な生活や経験があると思います。何かの時に、少し、思い出して頂けると幸いです。

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2024年4月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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