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就労と生活に役立つ「睡眠」の知識【その1】

みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

寒暖差や季節の変わり目に生活リズムが崩れやすくなり、仕事や生活面にも影響が出てくるような事があります

私達の毎日の生活リズムは、3つのリズムが組み合わさって1日の生理的リズムになっています。

今回は、就労と生活に役立つ「睡眠」の知識についてお話しいたします。ひとつの知識として参考にして下さい。

人間の3つの生活リズムについて

私もそうですが、皆さんも頭が1つで脳も1つだと思います。
この事は、男女の性別、人種の違いや容姿に関係なく、人は皆、平等に脳が1つずつあるという事になります。こんな所に「人は皆、平等である」と言うヒントがあるような気がします。

生物は、それぞれの種によって異なる体内時計をもっています。それぞれ、その種の体内時計に従って独自のリズムで生きています。
人間の場合、1日のリズム(サーカディアンリズム)は約25時間周期になっています。
1日の24時間と1時間ずれている分は睡眠でリセットされます。1日が24時間というのも、皆、平等ですね。お金持ちの人だけ25時間あるというような事は聞いた事がありません。誰でも、平等に1日24時間になります。

1日のリズムとしては、この他に、半日毎の周期リズム(サーカセメディアンリズム)と約90分を1サイクルとする睡眠周期のリズムがあります。
この3つのリズムが組み合わさって1日の生理的リズムは成り立っています。

昼下がりに眠いのは?

半日毎の周期リズム(サーカセメディアンリズム)は、半日周期の為、夜中の他に、もうひとつ、ちょうど昼下がりにサイクルの切り替え時がきてしまいます。

人間の眠気の度合いを、1日を通して追うと、サーカセメディアンリズムが切り替わる昼下がりに眠気の小さなピークが起こります。

ランチのあとに眠気が襲ってくるのは、お腹がいっぱいになったからというよりも、この生体リズムによるものなのです。
夜の眠気ほど強烈ではありませんが、昼過ぎの眠気がけっこう侮れません。生理的な眠気なので、もし、可能であれば一眠りしてしまった方が脳の為にも良いでしょう。
海外では、この時間帯に社会的に昼寝を習慣づけている国さえある位です。

しっかり横になって眠らなくても、椅子に座ったままでウトウトするだけでも違います。
およそ10~15分程度でも眠れば、充分、脳の休息になります。

高齢者の場合、30分以内の短い昼寝を習慣づけている人は概して健康でアルツハイマー型の認知症になる確率が昼寝をしない人に比べて5分の1程度という調査結果もあります。

熟睡する為には

誰でも、熟睡をしたいと思いますが、以下の事を行うと良いと言われています。

  1. 睡眠サイクル(体内時計)を固定(特に起床時刻を一定に)する。
  2. 毎日、起きる時刻に太陽光を浴びること(日光を浴びてからおよそ14時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが体内にあるという事が、近年の研究で明らかにされている)
  3. メラトニンを脳の松果体で生成する為、起床中に2500ルクス以上の光を浴びる。
  4. 日光を浴びた後、1時間以内に朝食を摂る。
  5. 寝る数時間前に運動や入浴をしたり、入眠時に寝室を暖かくする事で体温を上昇させ入眠ニューロンの活動を亢進させる。
  6. 就床する30分~2時間前から照明を暗くする事で、メラトニンの分泌を促す。
  7. 毎日の食事で炭水化物とタンパク質(トリプトファン)をしっかり摂取し、セロトニン及びメラトニンの合成と分泌を図る。

※メラトニン:脳の松果体という部位から夜間(午後9時頃から午前9時頃の間に午前2−3時頃をピークとし  て)分泌される神経ホルモンで、人では睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています。

人間はシンプルな生活が良い

みなさん、「シンプル イズ ベスト」ということばを聞かれた事はあるでしょうか。

人の生理的リズムは、3つのリズムが組み合わさって1日が成り立っているのですから、そのリズムに合った生活や行動を取った方が理にかなっていると言えます。
又、この方が、素直に人間の生理的リズムに従っているので、体調維持にも繋がり、身体が楽になり、仕事や毎日の生活を長続きさせる事にもなります。

人それぞれ色々な生活や経験があると思います。何かの時に、少し、思い出して頂けると幸いです。

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2021年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を4月12日(月)と30日(金)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


4月 1日(木) スーツディ

4月 2日(金) エンタメGW 第1回

4月 3日(土) 繋がってるよ笑顔になろうよP「打楽器リズミック」

4月 5日(月) パソコンGW

4月 6日(火) 軽作業「メンテセット」

4月 7日(水) ウォーキング

4月 8日(木) Zoomヨガ/創作活動「レジンでキーホルダー」

4月 9日(金) エンタメGW 第2回

4月10日(土) 利用者さん企画「岡本太郎美術館」

4月12日(月) 体調コントロールGW

4月13日(火) 軽作業「拭き掃除」

4月14日(水) ウォーキング

4月15日(木) 自分トリセツ&自己分析発表会

4月16日(金) エンタメGW 第3回

4月17日(土) エンタメGW 第4回

4月19日(月) パソコンGW

4月20日(火) 軽作業「ホワイトボード整理」

4月21日(水) 避難訓練

4月22日(木) 感情コントロールGW/創作活動「レジンでキーホルダー」

4月23日(金) エンタメGW 第5回<

4月24日(土) p検試験

4月26日(月) ビジネスGW

4月27日(火) 軽作業「チラシ折」

4月28日(水) ウォーキング

4月29日(木) Before noon Theatre

4月30日(金) マンガ大会

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年3月31日現在)

【就労実績(2020年4月1日から2021年3月31日)】21名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】500名(累計)

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事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
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受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

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