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~ぐっすり眠ってスッキリ起きる3つのポイント~

みなさんこんにちは

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の住吉です。

最近、ぐっすり眠ってスッキリ目覚めていますか?

昨年行われたある調査で6割以上の人が「睡眠の質が低下」と回答。(コロナ禍における睡眠の状態に関する意識調査:ウーマンウェルネス研究会)

コロナ禍での感染に対する不安によるストレス、外出の機会が減ることによる運動不足も睡眠の質を妨げている要因の一つになっているようです。

質のいい睡眠が取れないと、肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病やがん・認知症等の発生リスクを高めてしまいます。

今回は、快眠のための照明術・入浴法・セルフケアについてお話させていただきます。

ぐっすり眠る、とは?

体や脳の休息には最初の90分の深い睡眠を重要視します。

人は眠ると、深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
このうち、最初の90分、グッと深く眠ると疲れをしっかり取ることができると言われています。

また、疲労回復以外にも、自律神経・ホルモンバランスを整える、免疫の増強、脳に溜まった老廃物を効果的に除去できる作用など、最初の深い睡眠で色々な機能を果たしていると言えます。

中でも、成長ホルモンの分泌量が高く、成長ホルモンにはコレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つといった役割があります。

最初の90分深く眠るには?

脳のスイッチをオン~オフに切り替えることがポイントになります。

例えば、オンにするために、

  • 朝食を食べる
  • 朝、太陽を浴びる
  • 適度な運動

オフにするために、

  • 寝る1~2時間前は部屋を暗くして、リラックスして過ごす

間接照明があると調整しやすいですね。
私は、キャンドルを使い、暖かい明るさにしています。

  • 入浴法

深部体温の調整。入浴すると、深部体温は一旦急上昇し、上がりきると徐々に体温は下がります。この時、強い眠気が生じます。
それでもなかなか眠れない、という時は、一般的には体が興奮状態であると考えられます。そんな時は、

  • リラックスのセルフケア

耳には体をリラックスするツボが集中していますので、以下のようなセルフケアがおすすめです。

    • 両耳をつかみ、横に5秒引っ張る
    • 上に5秒引っ張る
    • 耳の真ん中を持ってゆっくりまわす
    • 手の平でゆっくりまわす

同じ睡眠でも、毎日のことですから、質の良い睡眠で生活リズムを整えられるといいですよね。

ルミノーゾでは、毎日昼食後の12時50分から5分程度、全員で軽いストレッチを行っております。

勤務中やご自宅でも簡単にリフレッシュができますので、是非一緒にやってみませんか?

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2021年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、12/7(火)12//23(木)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


12月 1日(水) ウォーキング

12月 2日(木) 自己管理「配慮事項について」

12月 3日(金) 軽作業「メンテセット(封緘作業)」

12月 4日(土) PC講座「Windowsを知ろう」/ZOOM講義「プロレス式トレーニング」

12月 6日(月) ZOOMヨガ「年末スッキリヨガ」

12月 7日(火) 軽作業「クリスマス飾り作成」

12月 8日(水) ウォーキング

12月 9日(木) 創作活動「羊毛フェルトでクリスマスオーナメント」

12月10日(金) 自己管理「配慮事項について」

12月11日(土) カウンセリング

12月13日(月) パソコングループワーク「書類作成」

12月14日(火) ライフフィットネス「コリ解消」

12月15日(水) ウォーキング

12月16日(木) 創作活動「羊毛フェルトでクリスマスオーナメント」

12月17日(金) 講義「特例子会社と一般企業障害者枠との違い」

12月18日(土) タイピング検定

12月20日(月) ビジネスグループワーク「身だしなみ・話し方」

12月21日(火) パソコングループワーク「タイピング検定」

12月22日(水) ウォーキング

12月23日(木) 「就労定着支援とは」

12月24日(金) クリスマスイベント

12月25日(土) P検

12月27日(月) ビジネスグループワーク「身だしなみ・話し方」

12月28日(火) 軽作業「ミサンガ」

12月29日(水) 大掃除

【冬季休業について】2021年は12月29日まで営業。2022年は1月4日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年11月30日現在)

【就労実績(2020年12月1日から2021年11月30日)】32名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】667名(累計)

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事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは3事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

社会福祉支援研究機構のサイトはこちら

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