お知らせ/ブログ

夏バテで気をつける4つのポイント。夏バテも睡眠不足も解消するレシピ

夏になると「なんとなく調子が出ない」「ダルい」「食欲が落ちる」「眠れない」などの不調を感じる人も多いのではないでしょうか?
夏バテとはこうした不調の総称です。
夏バテ防止の方法から、解消レシピまでご紹介します。

夏バテは主に4つの原因がある

夏バテの原因は次の4つが原因とされています。

  • 外の暑さとエアコンの冷えで起こる自律神経の乱れ
  • 大量の汗による体内の水分・ミネラル不足
  • 暑さで食欲の低下から来る栄養不足
  • 睡眠不足

温度差、体の冷やし過ぎに注意する

外との気温差やエアコンで身体を冷やしすぎると、自律神経を招きます。
エアコンの風が直接当たらないように、1枚羽織るなど調節しましょう。
1時間に1回、換気をするのもいいでしょう。

また、冷たい飲み物・食べ物は胃腸に負担をかけます。
胃腸の不調は、下痢や脱水症状にも繋がります。
冷たいもののとり過ぎは注意しましょう。

こまめな水分補給

1時間にコップ1杯の水分を補給しましょう。
ルミノーゾではウォーターサーバーとお茶ブースをご用意しています。
ご自身で水筒を持ってくるのもOK.
ただの水より、ほうじ茶などミネラルの補給できるものが効果的です。
また、クエン酸飲料は肉体疲労の回復にも効果があります。

栄養バランスのよい食事

ルミノーゾではお昼に管理栄養士監修のお弁当を無料で提供しています。
メニューは毎日変わるので、飽きずに栄養補給が出来ます。
でも、ランチだけでは身体は維持できません。
3食バランスよく摂ることが大切です。
お家で簡単にできる夏バテ・睡眠不足防止のレシピもご紹介しますね。

睡眠環境を整え、質の高い睡眠を

質・量ともに十分な睡眠を摂るには次のような工夫はいかがでしょう。

  • 眠る1.5時間から2時間前にお風呂に入る
  • 冷房の温度設定やタイマー機能の活用
  • 冷感マットなど夏用寝具を取り入れる

また、睡眠の質は食事で改善することが出来ます。
睡眠の質を上げるメラトニンはセロトニンによって生成されます。セロトニンのもとになるタンパク質を朝食で摂り、朝のうちにセロトニンを分泌させておくと、夜にはメラトニンの分泌量が多くなるので良質な睡眠に導いてくれるのです。

夏バテ防止・不眠解消レシピ

夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜も毎食取り入れればパーフェクトです。

また、先程お伝えしたように、良質な睡眠のためにも、朝からタンパク質を摂ることが大切です。

味玉でいつでもどこでもタンパク質


ゆで卵を作って、醤油とお酒のタレに付けるだけで、味玉は完成です。
タレはめんつゆでもOK!
ジップロックに入れてつければ、冷蔵庫のスペースも取らずに保存でき、お皿に出すだけでお手軽タンパク質です。

味噌玉でお手軽味噌汁


お味噌に、出汁パック1袋(かつおだしなどお好みでOK)、乾燥わかめ、じゃこ、ごまなどお好みの具材を混ぜ、100円玉サイズのボール状に丸めます。
1つずつラップで包み、タッパーにまとめて冷凍庫保管。

お湯をかければ1杯分のお味噌汁が出来上がりです。

具材は乾燥したものがオススメです。
乾物売り場には「お味噌汁の具」としてカットした乾燥豆腐やわかめなどがセットになったものも売っています。

ご飯も冷凍しておけば、味玉と味噌玉で、レンチンとお湯を沸かすだけで簡単に和定食が作れてしまいます。
これにサラダやおひたしをプラスすれば野菜も取れます。
夜にはゴーヤチャンプルなどもオススメです。

簡単にできる常備菜を増やしたり、電子レンジを活用したり、お手軽に栄養バランスを整えて、夏を乗り越えて行きましょう!

【参考】
8月 夏バテを防ぎ、元気に暑さを乗り切る!│全国健康保険協会
「健康のため水を飲もう」推進運動│厚生労働省

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2022年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、9/9(金)9/24(土)16:00〜に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


9月 1日(木) 軽作業「郵送物封入」

9月 2日(金) ペン習字

9月 3日(土) 相手の長所を見つけよう

9月 5日(月) 職務経歴書の書き方

9月 6日(火) タイピング検定模試

9月 7日(水) ウォーキング

9月 8日(木) 創作活動「スクラッチアート」

9月 9日(金) 簡単クッキング会議

9月10日(土) 簡単クッキング

9月12日(月) プレゼンテーション入門

9月13日(火) 書類作成

9月14日(水) ウォーキング

9月15日(木) 創作活動「スクラッチアート」

9月16日(金) 軽作業「仕分け」

9月17日(土) タイピング検定

9月19日(月) ビアポン大会

9月20日(火) 睡眠の知識/スーツディ

9月21日(水) ウォーキング

9月22日(木) ライフフィットネス「ウォーキングのポイント」

9月23日(金) ZOOM講義「アンガーマネジメント」

9月24日(土) パソコン講座/P検試験

9月26日(月) 掲示物作成

9月27日(火) 旅行計画の立て方

9月28日(水) ウォーキング

9月29日(木) ゲームで磨くチームワーク

9月30日(金) 軽作業「ミサンガ」

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2022年8月31日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2022年8月31日)】116名

【年間就労実績(2021年9月1日から2022年8月31日)】35名

【資格取得者数】852名(累計)

障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!

事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは3事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

社会福祉支援研究機構のサイトはこちら

  • アクセス
  • googlemap
  • 電話をかける

Facebook公式ページ

Twitter公式ページ