お知らせ/ブログ

就労と生活に役立つ「睡眠」の知識【その1】

みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

寒暖差や季節の変わり目に生活リズムが崩れやすくなり、仕事や生活面にも影響が出てくるような事があります

私達の毎日の生活リズムは、3つのリズムが組み合わさって1日の生理的リズムになっています。

今回は、就労と生活に役立つ「睡眠」の知識についてお話しいたします。ひとつの知識として参考にして下さい。

人間の3つの生活リズムについて

私もそうですが、皆さんも頭が1つで脳も1つだと思います。
この事は、男女の性別、人種の違いや容姿に関係なく、人は皆、平等に脳が1つずつあるという事になります。こんな所に「人は皆、平等である」と言うヒントがあるような気がします。

生物は、それぞれの種によって異なる体内時計をもっています。それぞれ、その種の体内時計に従って独自のリズムで生きています。
人間の場合、1日のリズム(サーカディアンリズム)は約25時間周期になっています。
1日の24時間と1時間ずれている分は睡眠でリセットされます。1日が24時間というのも、皆、平等ですね。お金持ちの人だけ25時間あるというような事は聞いた事がありません。誰でも、平等に1日24時間になります。

1日のリズムとしては、この他に、半日毎の周期リズム(サーカセメディアンリズム)と約90分を1サイクルとする睡眠周期のリズムがあります。
この3つのリズムが組み合わさって1日の生理的リズムは成り立っています。

昼下がりに眠いのは?

半日毎の周期リズム(サーカセメディアンリズム)は、半日周期の為、夜中の他に、もうひとつ、ちょうど昼下がりにサイクルの切り替え時がきてしまいます。

人間の眠気の度合いを、1日を通して追うと、サーカセメディアンリズムが切り替わる昼下がりに眠気の小さなピークが起こります。

ランチのあとに眠気が襲ってくるのは、お腹がいっぱいになったからというよりも、この生体リズムによるものなのです。
夜の眠気ほど強烈ではありませんが、昼過ぎの眠気がけっこう侮れません。生理的な眠気なので、もし、可能であれば一眠りしてしまった方が脳の為にも良いでしょう。
海外では、この時間帯に社会的に昼寝を習慣づけている国さえある位です。

しっかり横になって眠らなくても、椅子に座ったままでウトウトするだけでも違います。
およそ10~15分程度でも眠れば、充分、脳の休息になります。

高齢者の場合、30分以内の短い昼寝を習慣づけている人は概して健康でアルツハイマー型の認知症になる確率が昼寝をしない人に比べて5分の1程度という調査結果もあります。

熟睡する為には

誰でも、熟睡をしたいと思いますが、以下の事を行うと良いと言われています。

  1. 睡眠サイクル(体内時計)を固定(特に起床時刻を一定に)する。
  2. 毎日、起きる時刻に太陽光を浴びること(日光を浴びてからおよそ14時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが体内にあるという事が、近年の研究で明らかにされている)
  3. メラトニンを脳の松果体で生成する為、起床中に2500ルクス以上の光を浴びる。
  4. 日光を浴びた後、1時間以内に朝食を摂る。
  5. 寝る数時間前に運動や入浴をしたり、入眠時に寝室を暖かくする事で体温を上昇させ入眠ニューロンの活動を亢進させる。
  6. 就床する30分~2時間前から照明を暗くする事で、メラトニンの分泌を促す。
  7. 毎日の食事で炭水化物とタンパク質(トリプトファン)をしっかり摂取し、セロトニン及びメラトニンの合成と分泌を図る。

※メラトニン:脳の松果体という部位から夜間(午後9時頃から午前9時頃の間に午前2−3時頃をピークとし  て)分泌される神経ホルモンで、人では睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています。

人間はシンプルな生活が良い

みなさん、「シンプル イズ ベスト」ということばを聞かれた事はあるでしょうか。

人の生理的リズムは、3つのリズムが組み合わさって1日が成り立っているのですから、そのリズムに合った生活や行動を取った方が理にかなっていると言えます。
又、この方が、素直に人間の生理的リズムに従っているので、体調維持にも繋がり、身体が楽になり、仕事や毎日の生活を長続きさせる事にもなります。

人それぞれ色々な生活や経験があると思います。何かの時に、少し、思い出して頂けると幸いです。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2023年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!


4月1日 (土) お花見/ZOOM講義「時間栄養学」

4月3日 (月) 軽作業「郵便物封入」

4月4日 (火) 事務職の種類

4月5日 (水) ウォーキング

4月6日 (木) ヨガ

4月7日 (金) ZOOM講義「写真ポイント講座」

4月8日 (土) 春の景色撮影会

4月10日 (月) パソコン講座

4月11日 (火) アサーション入門

4月12日 (水) 通勤練習@ハローワーク

4月13日 (木) フラワーセラピー

4月14日 (金) 体調と働くこと

4月15日 (土) ビアポン大会

4月17日 (月) 軽作業「計量・袋詰」

4月18日 (火) タイピング検定模試

4月19日 (水) ウォーキング

4月20日 (木) ヨガ

4月21日 (金) 生活習慣

4月22日 (土) フラワーセラピー/タイピング検定本試

4月24日 (月) 掲示物作成

4月25日 (火) ゲームで磨くチームワーク

4月26日 (水) ウォーキング

4月27日 (木) ライフフィットネス

4月28日 (金) フラワーアレンジメント

4月29日 (土) パソコン講座/P検

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2023年3月31日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2023年3月31日)】136名

【年間就労実績(2022年4月1日から2023年3月31日)】41名

【資格取得者数】1085名(累計)

障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!

事業所案内

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎宮前平
電話番号 044-750-7734
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10-6
エコービル202
アクセス 宮前平駅 徒歩2分
川崎市指定
事業所番号
1415501129

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

ルミノーゾ川崎登戸

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾ川崎宮前平

044-750-7734

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは4事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

社会福祉支援研究機構のサイトはこちら

  • アクセス
  • googlemap
  • 電話をかける

Facebook公式ページ

Twitter公式ページ