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腹式呼吸でリラックスしよう

みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

就職の際、Zoom等で面接を行う会社も増えてきましたが、多くは対面での面接が行われています。

また、入社後も会社の上司との面談が行われたりします。

緊張のあまり、質問に上手く答えられなかったり、思った事と違う事を答えてしまったりする事があるかもしれません。

今回は、このような場面で、少しでも緊張を和らげられるように腹式呼吸についての話しをいたします。

高校時代の担任の先生から

私が高校生だったのは今から45年前です。

当時の担任の先生から「面接等で緊張するような場合は、腹式呼吸をすると落ち着く」との話しを聞いていました。

その後、施設の就職時の面接では、直前に、腹式呼吸を行い気持ちを落ち着かせたりしました。

当時のTVドラマで、3年B組金八先生という番組がありました。武田鉄矢さん演じる金八先生が、生徒に気持ちを落ち着かせる場面で手の平に「人」という字を指で書いて飲み込むと良いと話していました。

気持ちを落ち着かせる一つの方法なのでしょうね。

脳がリフレッシュする腹式呼吸

誰でも生まれてから意識をせずに呼吸をしています。

スーッと大きく深呼吸をすると頭がスッキリします。
これは、新鮮な酸素を取り込む事で脳にも酸素が行き届くからです。

私達は、吸う・吐くという呼吸で横隔膜を上下させたり、腹筋、腰の筋肉、胸筋を収縮・弛緩をして内蔵の諸器官を鍛えています。

同時に血行を促進させ、高い位置にある頭部まで血液を送って脳を活性化させています。

深く呼吸をしている人は、顔色も良く内蔵等の働きが活発になります。
逆に、身体の具合が悪い時には、呼吸も浅くなり顔色も悪くなってしまいます。

深く強い呼吸と健康な脳と身体は密接に連動をしています。昔から「長い息は長生き(息)に通ずる」とも言われています。
昔の人達は何となく分かっていたのかもしれません。

腹式呼吸のポイント

呼吸の仕方しだいで脳と身体の健康度は大きく変わってくるでしょう。深呼吸で新鮮な酸素をしっかり体内に取り入れ、脳をスッキリさせてみましょう。

  1. おへその下をへこませる。
  2. 上体を軽く前に倒しながら、口からゆっくり10~20秒掛けて「体中の息を吐ききるイメージ」で息を吐ききる。2~3秒そのままにする。
  3. 上体を起こしながら、鼻からゆっくり10~20秒掛けて息を吸いおへその下を押し出すようにふくらませる。
  4. 以上を20回ほど繰り返す。

ポイントは、吸う息よりも吐く息。息を吐ききる事が大切で、そうすると息を吸う時は意識をしなくても自然に呼吸が出来ます。

脳をクリアにしたい時やストレスを感じた時に、是非、行ってみてください。

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2024年6月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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6月1日 (土) zoom講義「腸活の基本」

6月2日 (日) 休所日

6月3日 (月) 軽作業「郵便物封入」

6月4日 (火) コミュニケーション

6月5日 (水) ウォーキング

6月6日 (木) ヨガ教室

6月7日 (金) 実践パソコン「Word」

6月8日 (土) フラワーセラピー

6月9日 (日) 休所日

6月10日 (月) 求人検索の仕方

6月11日 (火) 簡単クッキング会議

6月12日 (水) ウォーキング

6月13日 (木) 快眠ラベンダーサシェ

6月14日 (金) 実践パソコン「Excel」

6月15日 (土) 簡単クッキング会議

6月16日 (日) 休所日

6月17日 (月) 軽作業「ラッピング」

6月18日 (火) ビジネスメール

6月19日 (水) 面接でも役立つ発声法

6月20日 (木) ウォーキング※12:30で閉所

6月21日 (金) 快眠ラベンダーサシェ

6月22日 (土) カラオケ大会

6月23日 (日) 休所日

6月24日 (月) 掲示物作成

6月25日 (火) メモの取り方

6月26日 (水) ウォーキング

6月27日 (木) ライフフィットネス「梅雨&夏の不調改善」

6月28日 (金) ゲームで磨くチームワーク

6月29日 (土) P検/商店街名店食べ歩き

6月30日 (日) 休所日

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年6月1日現在)

【累計就職実績(2019年4月1日から2024年6月1日)】201名

【年間就職実績(2023年6月1日から2024年5月31日)】39名

【資格取得者数】1440名(累計)

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