みなさん、こんにちは。

川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

徐々に寒さが強くなってきました。定期的な部屋の換気を行いながら、健康管理に、充分注意をしてください。

今回は、冴えた脳になる為のヒントについてお話しいたします。

冴えた脳になる為のヒント

人の脳には、体内時計といわれるものがあり、目からの光の刺激によって調節をされます。
毎朝、布団から起きて太陽の光を浴びることで体内時計のズレが修正され、夜も、すんなりと寝付く事ができるようになります。

質のいい睡眠をしてこそ、気持ちよく目覚め、すっきりした脳で活動をする事ができます。
朝、太陽の光を浴びることは、精神論ではなく冴えた脳になるためのヒントがあります。

脳の覚醒をつかさどりスムーズな精神活動を始めるのに不可欠な物質があります。
その物質は太陽光と関係があって、太陽光の刺激によって分泌量が増える特徴をもっています。

その物質を「セロトニン」と言います。安らぎのホルモンと呼ばれる位に心や身体の安定に関わっています。

安らぐ気持ちを作り出すセロトニン

人は、強いストレスを感じるとノルアドレナリンが増えて不快になります。

心の高ぶりを鎮め、ほっと落ち着かせて、安らぐ気持ちを作り出すのがセロトニンです。
セロトニンは、人を穏やかな気分にしてすっきりと脳を活動させてくれます。
セロトニンは、脳幹の「縫線核」で１秒に２回の一定リズムで分泌をしています。

「縫線核」は、目の網膜からの光の信号が５分以上伝わると活動が活性化します。
つまり、明るい太陽の下で５分以上光を浴びるとセロトニンがたくさん分泌されます。
また、脳の覚醒度は、脳幹の「網様体」が支配をしています。

全身の筋肉には、筋紡錘と呼ばれる器官があり脳幹の「網様体」と繋がっています。
そのため、筋肉を動かすと身体だけでなく脳も活性化します。

中でも、太ももの大腿筋は、人の中で最も大きい筋肉なので、歩くことで大腿筋が動くと大腿筋の筋紡錘からの信号がより強く脳幹に伝わります。
すると、覚醒作用を持つ脳幹の「網様体」の活動も高まり大脳の働きがより活発になります。

セロトニン神経を活性化させる３つの方法

①リズム運動

セロトニン神経は、１秒に２回の一定リズムで脳全体に分泌をしています。

リズム運動を続けるとその働きが活性化して分泌が増えます。

さらに、次のような意識的な動作も行えば、もっと効果があります。

• ウォーキング
• ジョギング
• エアロビクス
• フラダンス
• 腹式呼吸
• 水泳

これらの四肢の運動に当たるものは、呼吸のリズム運動も同時に活性化されるので二重のリズム運動となり最適です。
また、咀嚼のリズム運動としてガムを噛むのも効果的です。

一定のリズムが繰り返される行動ならどんなものでも良く、できそうなものから実行をしてみましょう。できるだけ、毎日、20〜30分続けてみると良いでしょう。

②太陽光

セロトニン神経は、網膜から入った光の刺激により、直接に興奮しセロトニンの分泌量が増加します。

太陽光は、セロトニン神経を活性化させる大切な要因です。

晴れた日の朝のウォーキングは、リズム運動と太陽光のダブル効果が期待できます。
眼を傷つけてしまう場合がありますので、太陽は、直接、見ないようにしましょう。

③食事

ここでは、セロトニンを増やす食事について紹介します。

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸からも合成されます。
これは、残念ながら体内では作れません。そのため、食物から摂取をします。

トリプトファンを多く含む食材は、バナナ、納豆や豆腐などの大豆食品、チーズやヨーグルトなどの乳製品です

これらを意識して食べるようにするとセロトニン合成が活発になります。
血液を介してセロトニンを脳に入りやすくするには、ごはんやパンなどの炭水化物中心の食事が良いと言われています。

忙しくて、朝食を抜いて仕事をする場合がありますが、車に例えるとガソリンが無いような状態で車を動かそうとしているのと同じです。朝食は１日の良いスタートに繋がります。しっかり摂りたいものです。

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2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）