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ウォーキングで脳の活性化。セロトニンだけじゃない哲学者も行っていたメソッド

みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

ルミノーゾ川崎登戸では、毎週、水曜日にグループワークで「ウォーキング」を行っています。
パソコンや資格学習の気分転換にもなり、道々、利用者同士でコミュニケーションを深めたりしています。

安らぎのホルモンと言われるセロトニンは、太陽の光やリズム運動を続ける事で分泌されやすいと言われています。手軽に行える「ウォーキング」は、外に出て太陽の下を歩くのでセロトニンの分泌を促すのには最適です。ただし、季節や気温等により「ウォーキング」を実施するのは注意をするようにして下さい。
今回は、「ウォーキング」について書いてみました。参考にして下さい。

「ウォーキング」はリズム運動

安らぎのホルモンであるセロトニンの分泌を促すのには、一定のリズム運動を行うのが効果的と言われています。
イライラしている人で貧乏ゆすりをしている人がいますが、これもリズム運動をする事でセロトニンの分泌を増やそうとしている行動になります。無意識に身体のリズムを取りストレスに対抗しようとしています。

ウォーキングを始めると、15分間程度でベータ・エンドルフィンというホルモンが出てきます。その後、セロトニンが分泌されます。季節にもよりますが、天気の良い日は、出来るだけ外に出て「ウォーキング」を行うのはセロトニンを増やすのに最適です。

「ウォーキング」で脳が活性化する

ちゃんとした「ウォーキング」は良い運動になりますが、同時に、脳も活性化させていることになります。

脳の覚醒度は脳幹の網様体が支配をしています。全身の筋肉の中に筋紡錘と呼ばれる筋肉の緊張状態を感知する器官があり、神経を介して脳幹の網様体と繋がっています。
その為、筋肉を動かすと身体だけではなく脳も活性化します。

人の筋肉の中でも、太ももの大腿筋が最も大きな筋肉です。
歩くことにより大腿筋が動き、大腿筋の筋紡錘から出る信号が脳幹の網様体に伝わります。すると、覚醒作用をもつ脳幹の網様体の活動も高まり脳の働きがより活発になっていきます。

また、心臓の血流は、通常、1分間に約5リットルですが、歩く運動では約50リットルと10倍になります。脳にも酸素や栄養素が供給され、老廃物も除去されるので、脳はますます活発になっていきます。

哲学者も歩きながら考えていた

昔の偉大な哲学者は、歩きながら思索をしていたと言われています。
プラトンは、身体と魂を同時に鍛えるのに教えながら散歩し、ニーチェやキルケゴールも、魂と対話しつつ散歩をしたと言われています。日本でも「善の研究」で知られる西田幾多郎は、散策をしながら思索をめぐらせたそうです。京都の観光名所の一つである「哲学の道」は、著名な哲学者が散歩をしていたことに由来し、そう呼ばれています。

哲学者は、歩いている時は脳が冴えて活発になる事を体験的に気づいていたのかもしれません。歩くことにより思索を深められたのは、人の脳の仕組みに適した合理的な方法だったとも言えます。
偉大な哲学者にあやかり、私達も新鮮なアイデアを得たい時や悩みがある時には、外に出て「ウォーキング」をしてみるのも良いかもしれません。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

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2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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4月1日 (月) 郵便物封入

4月2日 (火) 疲労解消法

4月3日 (水) ウォーキング

4月4日 (木) ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 (金) 非言語コミュニケーション

4月6日 (土) ZOOM講義「写真」

4月7日 (日) 休所日

4月8日 (月) 実践パソコン「Word」

4月9日 (火) フラワーセラピー

4月10日 (水) ウォーキング

4月11日 (木) 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 (金) 自己理解ワーク

4月13日 (土) 茶話会

4月14日 (日) 休所日

4月15日 (月) 実践パソコン「タイピング」

4月16日 (火) 簡単クッキング会議

4月17日 (水) 紙粘土で小物入れ/ハローワーク

4月18日 (木) ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 (金) 自己理解ワーク

4月20日 (土) 簡単クッキング

4月21日 (日) 休所日

4月22日 (月) 掲示物作成

4月23日 (火) 面接での志望動機

4月24日 (水) 脳トレ/ウォーキング

4月25日 (木) ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 (金) ゲームで磨くチームワーク

4月27日 (土) 創作活動

4月28日 (日) 休所日

4月29日 (月) 実践パソコン「Excel」

4月30日 (火) 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年3月31日現在)

【累計就職実績(2019年4月1日から2024年3月31日)】191名

【年間就職実績(2023年4月1日から2024年3月31日)】47名

【資格取得者数】1385名(累計)

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