安定して社会生活を送るには、健康管理・生活管理が欠かせません。
休憩のコツや、生活リズムを安定させる方法を学ぶこともルミノーゾで身につけていただきたいことの１つ。

・朝起きるのが苦手
・ついつい夜型になってしまう
・同じ時間に起きられない
そんなお悩みを持つ方へ
オススメの朝のルーティンをご紹介します。

起床時間の安定は睡眠リズムの安定へ

睡眠リズムが乱れがちな方には、まず起床時間を一定にすることが大切です。
起床時間を一定に保つことで睡眠リズムが安定し、健康な睡眠サイクルを維持しやすくなります。

起床時間を一定に保つと得られる効果

• 体内時計が調整されることで、自然な眠気や覚醒感が生まれ、朝の目覚めがスムーズになる
• 規則的な生活リズムによってストレスが軽減され、心身の健康が向上する
• 良質な睡眠は免疫力の向上や代謝の促進に寄与し、健康な体を保つことができる

起床時間を一定にする方法

朝の目覚まし時計を一定の時間にセットする
毎日同じ時間に起きるように心がける
寝る前にリラックスする習慣を作る

睡眠の質を向上させる習慣

また、睡眠の質を向上させるには、次のような生活習慣も取り入れるとよいでしょう。

• 起きたらすぐ朝日を浴びる
• 朝食をとる
• 眠くなったら、ちょっと昼寝する
• 定期的に軽い運動をする
• 自分に合う方法でリラックスする
• スマホやパソコンは早めにOFFにする
• 寝酒、喫煙、カフェインは避ける
• 照明は落とし、夜更かししない

すべてを一度に行う必要はありません。
今日できることから取り入れてみましょう。

今日のあなたが明日のあなたを作ります。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）