お知らせ／ブログ
運動習慣のない方も無理なく取り組める「室内エクササイズ」
目次
みなさま、こんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高橋と申します。
今回はルミノーゾ川崎登戸で行っているプログラム「室内エクササイズ」をご紹介します。
令和の夏に対応した運動プログラム
「室内エクセサイズ」は運動プログラム「ウォーキング」の夏バージョンです。
令和の夏は暑い！
昨今の猛暑では屋外での運動は難しいので、室内で代替として行っている運動系プログラムです。おおよそ週1回程のペースで夏季限定で実施しています。
ところで「室内エクササイズ」のイメージって 、皆さまどんな感じでしょうか？
ルミノーゾでは、ウォーキングの代わりとなる程度の負荷の運動に、ストレッチなども取り入れて行っています。
「 室内エクササイズ！ 」プログラム目的と具体例
「室内エクセサイズ」は、主に屋外では暑すぎる夏場に実施しています。
近年は夏場がちょっと(大分)長いので、「屋外で運動するには暑い」という日には、ウォーキングに代わって行っています。
ウォーキングの目的は気分転換と体力づくり。
室内エクセサイズも同じ目的で取り組んでいます。
取り組む内容はその日によってさまざまです。
【室内エクセサイズ具体例】
- Yotubeヨガ
- 室内ウォーキング
- 筋トレ
- 有酸素運動ストレッチ
などなど。
参加者の希望も取り入れつつ実施しています。
「室内エクササイズ！」の流れ
参加者の体力や体調は様々です。
皆さんにとって
- 無理なく
- 気兼ねなく
- ご自分のペースで取り組める
ことを意識して、その日の内容や強度などをよく吟味して実施しています。
もちろん室内と言えども、動きに伴い汗ばんだりしますので、休憩をはさみつつ、水分補給は欠かせません。
① 準備運動
軽く体を動かすところから始めて、軽いウォーキング動作へを少しずつ体を動かします。
② ウォーキング
室内のため、基本的に「その場」で行っています。
③ 軽い筋トレ(動作)
特に個人差がありますので、各人がそれぞれのペース/強度で行っています。
④ ストレッチ/クールダウン
軽くであっても体を動かした後は、実施しています。特に日ごろあまり運動習慣のない方には、疲れなどをなるべく残さないためにも必要になります。
運動習慣のない方でも取り組める「室内エクセサイズ」
みなさま、如何でしたでしょうか？
普段から体をあまり動かしていないのでウォーキングはちょっととお考えの方でも、室内で動画を視ながら、自分のペースで出来るならと、軽く考えていただいて結構です。
しかも室内で出来るという事は、ご自宅でも取り組めます。就職後のセルフケアにも役立てられるプログラムです。
まずは是非一度見学にお越し下さい。
ルミノーゾ川崎登戸では、就労を目指す方々の様々な支援を行っております。ご興味を持たれましたら、まずは第一歩を踏み出してみませんか？
【関連記事】
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方
世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
2026年7月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！
7月1日 （水） ウォーキング
7月2日 （木） ヨガ
7月3日 （金） 夏バテ対策
7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導
7月5日 （日） 休所日
7月6日 （月） 実践パソコン
7月7日 （火） 郵便物封入
7月8日 （水） ウォーキング
7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」
7月10日 （金） ビブリオバトル
7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導
7月12日 （日） 休所日
7月13日 （月） 掲示物作成
7月14日 （火） 簡単クッキング会議
7月15日 （水） ウォーキング
7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」
7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー
7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会
7月19日 （日） 休所日
7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会
7月21日 （火） 脳トレ
7月22日 （水） ウォーキング
7月23日 （木） ライフフィットネス
7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク
7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」
7月26日 （日） 休所日
7月27日 （月） すごろくコミュニケーション
7月28日 （火） フラワーセラピー
7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語
7月30日 （木） 言語化力を磨こう
7月31日 （金） 自己理解
お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）
【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名
【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名
【資格取得者数】2,032名（累計）
ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平からのご案内
事業所案内
ルミノーゾ川崎登戸
| 電話番号 | 044-299-9622 |
|---|---|
| 受付時間 | 月～土曜 9:00-18:00 |
| 住所 | 神奈川県川崎市多摩区登戸2698 クレール向ヶ丘2階 |
| アクセス | 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分 |
| 川崎市指定 事業所番号 |
1415401049 |
ルミノーゾ川崎宮前平
| 電話番号 | 044-750-7734 |
|---|---|
| 受付時間 | 月～土曜 9:00-18:00 |
| 住所 | 神奈川県川崎市宮前区宮前平１丁目10-6 エコービル202 |
| アクセス | 宮前平駅 徒歩2分 |
| 川崎市指定 事業所番号 |
1415501129 |
ルミノーゾチャンネル
これから社会に出る人
&それをサポートする人を応援
就労移行支援事業所を展開するルミノーゾグループがお送りしています。
これから社会に出ることに「不安」を抱いていたり、これから社会に出る人、そしてこれらの人をサポートする人(ご家族・先生など)を応援するチャンネルです。
ぜひチェックしてみてください！
利用開始までの流れ
お問い合わせ
電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。
見学
日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。
体験・面談
ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食（無料）もお召し上がりいただけます。
手続き
利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。
ご利用開始
事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら１つずつ決めていきます。
ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平に
ご連絡ください！
＼ お電話からもお気軽にご連絡ください！ ／
東京・神奈川に地域密着ルミノーゾは５つの就労移行支援事業所を展開しています
就労移行支援事業所ルミノーゾは、東京・神奈川で就労移行支援事業所を運営しています。
全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク
ルミノーゾ横浜都筑は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。
