発達障害の方は対人関係の難しさや感覚過敏、独自のこだわりなどといった特性から、日常生活や職場で高いストレスを抱えやすい傾向にあります。
また、こうしたストレスを抱えることで、うつ病、不安障害などの二次障害につながるリスクも高くなっています。発達障害の方は自分の特性を理解し、環境調整や生活習慣の改善、早期の休息確保がストレス対策の鍵となります。

発達障害のストレス要因

発達障害のある方には次のような傾向があります。

• 空気を読むのが苦手で、相手の意図を汲み取れないことから人間関係に摩擦が生じる
• 感情的な対応が苦手
• 光、音、匂いなどを過剰に感じ取り、常に疲労しやすい
• 急な予定変更や環境の変化にパニックになりやすい
• 完璧主義や独自の強いこだわりがあり、自分のペースを崩せない
• ミスへの過度な不安を抱きがち
• ささいな不幸な出来事やその時の感情を長年にわたってよく覚えている
• ストレス耐性が弱い

ストレスと直面する機会が多く、またストレスの受け止め方や対処がうまく出来ず、環境への不適応を起こしやすい傾向にあります。

ストレスによる「二次障害」と限界サイン

ストレスを放置すると、うつ病や不安障害、適応障害などの二次的な精神疾患を合併する可能性が高くなります。

発達障害の方が必ず二次障害を生じるというわけではありませんが、日常的にストレスを抱え込みやすいことから精神疾患へのリスクの高さが警告されています。

「もう限界だ！」というサインとして

• 気分の落ち込みが続く
• 趣味を楽しめない
• 眠れない
• ミスが増える
• パニックが増える

などが挙げられます。
こうした症状は放置せず、家族や友人、支援者や職場などに相談したり、医療機関にかかりましょう。

ストレスの対処・ケア方法とルミノーゾのプログラム

特性の理解

自分が何にストレスを感じやすいか（音、時間管理など）を把握する。

ルミノーゾではK-stepを活用し特性理解に役立てています。

【関連記事】

障害への配慮、自己理解を助けるツール「川崎市K-STEP」

環境の調整

静かな席への移動するなど、物理的にストレス原因から距離を取る。
ルミノーゾでは3方を壁で囲った、ブース席があり訓練環境を整えています。

職場や電車内など距離がとれない場合は、耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンなどで音を遮断する方法もあります。

また、ワイヤレスイヤホンには、アクティブノイズキャンセリング機能がついているものもあります。
アクティブノイズキャンセリング機能とは、周囲の騒音を認識し、これを打ち消すデジタル処理を行うものです。
「デジタル耳栓」として音楽を聴いていなくても、静けさを与えてくれます。

睡眠を取る

睡眠時間が極端に短くなると脳の働きが乱れ、自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調をきたします。

ストレスと戦うためのホルモン（副腎皮質ホルモン）は、朝に最も多く分泌され、昼間から夜にかけて次第に少なくなり、深夜には最低となります。
こうした生体リズムを考えると、夜遅くまで起きていることは、自らストレスに弱い体を作っているようなものです。

必要な睡眠時間は人によって異なりますが、平均6〜8時間が必要とされています。

良い睡眠をとる方法

• 夕食は早めに取る（深夜に食べない）
• 寝る前のカフェインやアルコールは控える
• 朝はカーテンを開け太陽を浴びる
• 朝食を摂る

ルミノーゾではヨガやライフフィットネスで良質な睡眠をとる方法もレクチャーしています。

【関連記事】

寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決！講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア （実技編）

SOSの発信

限界が来る前に、職場なら産業医や上司、プライベートなら心療内科や相談支援事業所に相談する。

SOSの発信は重要なライフスキルです。

また、発達障害の特性によるストレスは「努力不足」ではありません。
自分に合った環境調整（合理的配慮）や休憩方法を見つけることが重要です。

 

【参考】
就業経験のある発達障害者の職業上のストレスに関する研究 －職場不適応の発生過程と背景要因の検討－丨JEED

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2026年4月の予定

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4月1日 （水） ウォーキング

4月2日 （木） ヨガ

4月3日 （金） ビブリオバトル

4月4日 （土） モルック

4月5日 （日） 休所日

4月6日 （月） 実践パソコン「Word」

4月7日 （火） 郵便物封入

4月8日 （水） アンガーマネジメント／ウォーキング

4月9日 （木） 創作活動「レジン」

4月10日 （金） 脳トレ

4月11日 （土） カウンセリング

4月12日 （日） 休所日

4月13日 （月） 面接対策

4月14日 （火） 簡単クッキング会議／ウォーキング

4月15日 （水） アンガーマネジメント

4月16日 （木） 書類仕訳

4月17日 （金） フラワーセラピー

4月18日 （土） 簡単クッキング

4月19日 （日） 休所日

4月20日 （月） 掲示物作成

4月21日 （火） 創作活動「レジン」

4月22日 （水） ウォーキング

4月23日 （木） ライフフィットネス「生活リズム」

4月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月25日 （土） ZOOM「表現の公式」

4月26日 （日） 休所日

4月27日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月28日 （火） ウォーキング

4月29日 （水） 映画鑑賞会

4月30日 （木） コンビニスイーツプレゼン大会

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【累計就職実績（2019年4月1日から2026年4月1日）】305名

【年間就職実績（2025年4月1日から2026年3月31日）】63名

【資格取得者数】1,967名（累計）