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在宅勤務を無理なく続ける鍵は朝の習慣・椅子の姿勢・小休憩。オススメの椅子はこれ!

みなさんこんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」スタッフのまんじです。

コロナ禍を機に在宅勤務を始めとするテレワーク化が進みました。
面接の段階からオンライン。勤務スタートは在宅からという会社も増えています。こうした世情に対応するにはどんな準備が必要なのか。

時間の使い方という面から導入と継続のポイントを解説します。

朝のルーティーンワークを構築する

通勤がない、というのが在宅勤務と通常勤務の大きな違いと言えるでしょう。
障害の特性から、電車や人ごみが苦手な方や、身体的に通勤が困難な方にとって大きなメリットになります。

一方で、プライベートとの切り替えを行わなくては、仕事のパフォーマンスが下がるのも常。
これには朝の活動で確実に仕事を始められるルーティーンワークを構築することが大切です。

気持ちを切り替えていく作業

  • 歯磨き洗顔
  • 着替え
  • メイク など

エネルギーを注入する作業

  • 朝食
  • ティーブレイク など

この2つを柱に、自分の心身が自動的に仕事へ向かう状況を作っていきましょう。
まずは、なんとなくやっていることも時系列で書き出してみましょう。
季節や天候に体調が左右されやすい方は、記録をつけ観察していくことで検証ができます。
特にうつの方は、朝に症状が出やすいもの。
カーテンを開け、朝日を浴びることから試してみてください。

こちらの記事では支援員が具体的に取り組んでいることを解説しています。
人間の手続き記憶や作業興奮を活用した事例です。
参考になさってください。
【参考記事】
就職に役立つ【脳を活性化させる】私の取組み

決まった日課を持つとメンタルが安定します。
日課は、イレギュラーな状況に陥っても、自分自身を保つ力になります。

まずは2週間続けてみてください。

正しい姿勢は疲れにくい姿勢。キープするとスリムボディに

頭の重さをご存知ですか?

人間の頭部は、体重の約1割と言われています。
体重50kgの方の頭は約5kg。
体重70kgの方の頭は約7kg、ということです。

5kgのお米って、スーパーから買って帰るにも躊躇する重さです。
そんな重さのものが首の上に乗っているのです。
不自然な姿勢をしていると、背骨や腰に負担をかけ、肩こり、腰痛になることも。

安定して仕事を続けるためにも、正しい姿勢を維持するのは重要なことなのです。

椅子の正しい座り方

腰と太ももの角度は90度
膝の角度も90度
この状態で、両足のウラが床にしっかりつくよう椅子の高さを調整します。
骨盤を立て、腰椎、胸椎、頚椎と重なり、その上に頭が乗っているイメージです。

椅子の代わりにバランスボール

お家の椅子では高さを調節できない場合、高価な椅子を買わなくても大丈夫です。

オススメはバランスボール。
使い慣れると、椅子より座りやすいものです。また、意識しなくても正しい姿勢をキープできるのもポイントです。

寒い季節には、厚手のショールを敷くとヒヤッとせず座れます。
お値段も1000円程度からと、椅子よりとってもリーズナブル。

一般的には、55cm、65cm、75cmと、3つのサイズが出回っています。
身長に合わせて選びましょう。
目安としては
身長155cm以下の方:55cmのバランスボール
身長170cm以下の方:65cmのバランスボール
身長185cm以下の方:75cmのバランスボール

正しい姿勢をキープしていると、肩こり腰痛の改善だけでなく、ぽっこりお腹の解消にもなります。不要なお肉が取れ、余分な体重も落ちてきます。
いいことづくしの正しい姿勢。ぜひ身につけて使い勝手のいい肉体を手に入れてください。

小休憩を意識的にとる

  • なかなか休憩をとれない
  • 集中しすぎてうっかり何時間も作業を続けてしまう

精神や発達の方には多い傾向です。

在宅勤務では、上司や同僚が体調の変化に気づきにくいことがあります。
自己管理を行うためにも、意図的に休憩をとることが大切です。

こまめに休めれば全体の作業効率も上がります。

おすすめの方法は、好きな音楽CDをかけること。
このとき、歌詞のあるものだと集中しにくいので、歌のないインストがオススメです。
CDが一枚終わるには、小1時間。
CDが終わったタイミングで、軽くストレッチをし、コーヒーを淹れ、次のCDをかける。
これだけでリフレッシュできます。

タイマーを活用してもいいでしょう。

ルミノーゾでは50分おきにチャイムが鳴る仕組みになっています。
これも就労移行に通いながら、小休止をとる習慣を身に着けていただくためです。

「仕事が終わると疲れすぎて何もできなくなってしまう。」
こんな極端な疲労を避けるためにも、小休止を意識して取りましょう。

ルミノーゾでは在宅訓練もできる

ルミノーゾではご希望や必要に応じて在宅訓練も取り入れています。
資格やビジネススキルアップの座学では、事業所内で学ぶ時と同じテキストや講義を提供。
Zoomを使ってグループワークへも参加いただけます。

また、パソコンのない方には貸出も行っています。

こちらの記事で在宅訓練を詳しく解説しています。一日の流れもご紹介していますので、ぜひ参考になさってください。
就労移行の在宅訓練とは?内容や方法をお伝えします!

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から17時まで受付をしております。

2021年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を8/6(金)8/23(月)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


8月 2日(月) パソコングループワーク 掲示物作成

8月 3日(火) 軽作業 メンテセット

8月 4日(水) ウォーキング

8月 5日(木) 対人技能 ペーパータワーゲーム

8月 6日(金) 健康・生活管理GW

8月 7日(土) ビジネススキル検定/イラスト講座

8月 9日(月) タイピング検定模試

8月10日(火) 軽作業 拭き掃除

8月11日(水) ウォーキング

8月12日(木) 創作活動「タイダイ染め」

8月13日(金) 対人技能 ペーパータワーゲーム

8月14日(土) チームワークを高めるゲーム/タイピング検定

8月16日(月) スーツディ

8月17日(火) 軽作業 ホワイトボード整理

8月18日(水) スーツディ

8月19日(木) 軽作業 ホワイトボード整理

8月20日(金) プレゼン大会

8月21日(土) 卓球大会/夏のスウィーツ食べ比べ

8月23日(月) ビジネスグループワーク

8月24日(火) 軽作業 ミサンガ作り

8月25日(水) 夏バテ解消ヨガ

8月26日(木) プレゼン大会

8月27日(金) 健康・生活管理GW

8月28日(土) P検試験

8月30日(月) アンガーマネジメントゲーム

8月31日(火) ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-17:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年7月31日現在)

【就労実績(2020年8月1日から2021年7月31日)】32名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】590名(累計)

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事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは3事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

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