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不安を解消する2ステップ。面接や仕事でも役立つ不安解消法。社交不安かな?と思ったら。

みなさんこんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」スタッフのまんじです。

  • 対人に不安があり面接に進めない
  • 他者の視線が気になる
  • コロナで出かけられず不安が大きくなってしまった

ルミノーゾでもこんなお悩み相談をよく受けます。

人が不安を抱くのはなぜか?
それは、危険予知のため。
我々が動物として培ってきた能力なので、とっても自然な感情です。

ただ、不安が大きくなり、日常生活が困難になってしまうのは辛いもの。
今回はそんな不安解消法をご案内します。

不安解消には2ステップ「把握」と「距離感」

不安を抱きにくい人は、不安の正体を知っています。
それが自分のコントロール範疇であれば対処し、コントロール外のことであれば、手放しています。

1,何が不安なのか把握する

この不安がどこから来るのか?
自分が対処できるものなのかどうか?
この見極めのためには、まずは不安の正体を知ることが必要です。

言語化して把握する

紙に書いたり、日記にして、「何が不安なのか」言語化してみましょう。
不安を抱えたその都度、紙に書き付けてみるのは最も手軽な方法です。
また毎日10分の日記をつけ、少しづつ吐き出すことで、不安を溜め込んでしまうのを防げます。

人に相談する

職場であれば、メンターや上司、同僚。
身近な家族や友人。
福祉サービスをお使いの方には、我々、支援員。
通院している方は、主治医。
などなど、「話す」という行為自体が、ストレス発散にもなり、気持ちが楽になることも。
第3者からの冷静なアドバイスで、解決へ近づくこともあります。

2、不安な気持ちから距離を持つ

「不安から距離をとれって、わかっててもできないよ。。。」
そんな方へ、2つの具体的な方法をご紹介します。

マインドフルネス呼吸法

マインドフルネスは心理療法としても注目を集めています。
これは、集中の対象に意識を向けることで、過去や未来、思考や感情に囚われない「あるがままの心」を目指すものです。マインドフルネス呼吸法には様々な方法がありますが、ここでは「鼻の呼吸に集中する方法」をご紹介します。
この呼吸法はルミノーゾのヨガの時間にも取り入れています。

  1. 背筋を伸ばして座ります(あぐらでも椅子でもOK)
  2. 目を閉じて鼻の呼吸の出入りを観察しましょう。

ポイントは

  • 呼吸はコントロールせずにあるがまま自然に行うこと。
  • 思考が浮かんできたらそのことに気づいて、また鼻の呼吸の出入りを観察することに意識を戻すこと。
  • 思考が浮かんだり集中出来なくても、善し悪しの評価や判断をせず客観的に、あるがままを観察すること。

続けることで、効果をより実感出来るようになります。
一日数分、取り入れてみてください。

(参考記事)
「就労にも役立つ!マインドフルネスのすすめ」

「今」にフォーカスする

不安に思うことの80%は実際に起きません。
サバイバル心理術に「先のことを考えるな 今にフォーカスしろ」という基本メソッドがあります。

例えば遭難した場合

  • 助けは来るのか
  • 食料がなくなったらどうしよう

こんな先のことを考えても不安になるだけで、なんのメリットもありません。
体力や精神力を消耗するだけです。
それよりも

  • 今、何をすべきか
  • 今、出来ることは何か?

今にフォーカスし、行動することが大切です。

「ウィルスに感染したらどうしよう?」
といった不安があるなら
「自分にできる感染症対策は何か」を考え、実行するだけです。

「面接に失敗したらどうしよう?」
という不安なら
「企業研究をしっかり行い、支援員と模擬面接を重ねよう」
今できる準備をしておくことです。

あまりに過剰に不安になる。社交不安障害かな?と思ったら

  • 人前で注目が集まるような状況に、強い不安や恐怖を感じる
  • 息切れや動悸、めまいがしてくる

こんな様子から過剰に「失敗したらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」と思いに駆られ、回避するようにになる。
こうした病気のことを「社交不安障害(SAD)」といいます。
これは、性格や能力の問題ではなく、治療できる病気です。
社交不安症の原因はまだはっきりとはしていませんが、セロトニン神経系とドーパミン神経系の機能障害により発症するのではないかと考えられています。
社交不安障害は約80%の方が、治療せず苦しまれているといわれています。
日常が困難なほどの不安を抱えていたら、医療機関を受診してみましょう。
不安症は波のように、よくなるときと悪くなる時を繰り返しますが、焦らず治療することが大切です。

社交不安障害(SAD)の症状

社交不安障害の方が苦手意識を感じやすい社会シーン

人前で話す、発表をする、プレゼンなど
人との雑談
人目に触れる場所での飲食、会食
人前で字を書く
電話対応
美容院
合コンやデート等異性との交流
など

自律神経症状

胸のドキドキ
息苦しさ
めまいや吐き気
手足がふるえる
声がふるえる
腹痛、お腹を下す
口が異常に乾く
ひどく汗をかく
赤面
ほてりやのぼせ


連携プレーで就職や職場定着を目指す

社交不安障害を抱えながらも、就労ステップを踏んでいかれる利用者さんもおられます。
その時大切なのは、主治医に相談すること。
ルミノーゾでは、ご本人の了承を得て、主治医と連携することを重要視しています。
これは、就労準備性を高めていく中で、無理をせず、ステップアップしていくためです。

また、ご家族や他に利用されている福祉サービスがあれば、必要に応じて連携していきます。
もちろん、前提にあるのは「ご本人の了承や希望」です。
あなたを無視して進めることはありません。

常に話し合うこと。
不安や疑問をその都度解消していくこと。
私達が大切にしているのは「あなたにマッチした」就労支援です。

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から17時まで受付をしております。

2021年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を8/6(金)8/23(月)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


8月 2日(月) パソコングループワーク 掲示物作成

8月 3日(火) 軽作業 メンテセット

8月 4日(水) ウォーキング

8月 5日(木) 対人技能 ペーパータワーゲーム

8月 6日(金) 健康・生活管理GW

8月 7日(土) ビジネススキル検定/イラスト講座

8月 9日(月) タイピング検定模試

8月10日(火) 軽作業 拭き掃除

8月11日(水) ウォーキング

8月12日(木) 創作活動「タイダイ染め」

8月13日(金) 対人技能 ペーパータワーゲーム

8月14日(土) チームワークを高めるゲーム/タイピング検定

8月16日(月) スーツディ

8月17日(火) 軽作業 ホワイトボード整理

8月18日(水) スーツディ

8月19日(木) 軽作業 ホワイトボード整理

8月20日(金) プレゼン大会

8月21日(土) 卓球大会/夏のスウィーツ食べ比べ

8月23日(月) ビジネスグループワーク

8月24日(火) 軽作業 ミサンガ作り

8月25日(水) 夏バテ解消ヨガ

8月26日(木) プレゼン大会

8月27日(金) 健康・生活管理GW

8月28日(土) P検試験

8月30日(月) アンガーマネジメントゲーム

8月31日(火) ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-17:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年7月31日現在)

【就労実績(2020年8月1日から2021年7月31日)】32名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】590名(累計)

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事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは3事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

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