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面接や仕事など不安や緊張のほぐし方。日常につかえるアロマレシピ。

こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

選考試験や採用面接、資格試験、大事なプレゼン。
大事な時に緊張やパニックになってしまうことってありますよね。

そんな時に使える不安や緊張のほぐし方をご紹介します。

会場へ向かいながら整える「呼吸と歩調」

面接や試験会場が近づくと心臓がドキドキしてくる。
こんなときは、「1.2.3.4…」と数えながら歩くこと。
この歩みにあわせて、鼻から吸って口から吐き出す呼吸も行います。
様々な不安な考えが頭の中を巡ってきても、一旦置いておき、呼吸と歩みに集中します。
続けるうちに段々と心が落ち着いてきます。

会場で心を落ち着かせる3つのポイント

席に座って待っている間に、不安や緊張が襲ってきたら、まずは呼吸を整えます。
鼻から吸って口から吐き出す呼吸を、「1.2.3.4…」と頭の中で数字を数えながら行います。

温かい飲み物を飲む

自動販売機で温かい飲み物を購入してもいいですが、オススメは自宅から持ってくること。
普段から使っているタンブラーや魔法瓶。
日常で飲んでいる飲み物。
そうした「あなたの日常」を手元に置くことで、心を落ち着けます。
わたしはいつも飲んでいるルイボスティーを作って行きます。

首、耳の上、顎のマッサージ

身体を緩めるマッサージを行います。
顔周りを緩めると筋肉がゆるみ、気持ちがどんどん緩んでいきます。

首ほぐし

指3本の腹を使って首の筋をほぐす。
耳の近くから首の根っこまで、上下にほぐしていく。

耳の上ほぐし

指の腹全体でぐっと押し、軽く円を描くようにほぐす。
ここにある側頭筋をしっかりほぐすことで、頭の周りに血がめぐりやすくなります。
頭痛、肩こりのある方にもオススメです。

顎ほぐし

顎のかみ合わせを、指の腹でくるくる回す。
緊張するときは歯を食いしばっています。顎の噛みあわせを緩めると、身体の緊張がほぐれます。無意識に食いしばってしまう方、夜歯ぎしりがある方もここをほぐすといいでしょう。

詳しいマッサージの方法はこちらの記事を参考になさってください。
〈関連記事〉
寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決!講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア (実技編)

好きな香りをハンカチやティッシュに

香りを使うのも効果的です。
わたしは名刺香をポケットティッシュケースに入れており、ティッシュを使うたびに良い香りを感じています。
エッセンシャルオイルをハンカチに垂らして、使うのも有効です。
香りに集中することで心を落ち着けます。

前日にやっておくこと

当日の朝、バタバタと慌てないためにも、前日の準備が大切です。
持ち物や着ていくものは前の日には整えておきます。

ゆっくり入浴し、前夜はしっかり眠りましょう。

日常に使えるアロマレシピ

ルミノーゾ川崎登戸では創作活動にも取り入れているアロマ。
日常で役立つレシピをご紹介します。

頭痛(偏頭痛)

〈レシピ〉
・サイプレス
・ペパーミント
・ローズウッド

〈使い方〉
・芳香浴を行う(ティッシュに垂らしても良い)
・こめかみや額にアロマジュエルを塗布する。

〈作用〉
鎮静作用、血管収縮作用

パニック発作

〈レシピ〉
・イランイラン
・オレンジ・スィート
・マジョラム
・ラヴィンツァラ
・ローズウッドまたはホーウッド
・ローレル

〈使い方〉
・レシピの精油からお好みの香りを1〜2種類選び、ティッシュやハンカチに1〜2滴垂らして持ち歩く。
・レシピの精油からお好みの香りを1〜2種類選び、ディフューザーによる芳香浴を行う。

〈作用〉
鎮静作用、抗不安作用

不眠

〈レシピ〉
・オレンジ・スィート5滴
・マジョラム 3滴

〈使い方〉
・ディフューザー、またはティッシュに垂らして芳香浴
・お風呂に垂らしてアロマバスを行う
足浴、手浴でもOK

〈作用〉
・誘眠作用、鎮静作用

精油は用法・容量を守って正しくお使いください。

【参考】
岩橋和美著「医療現場でのアロマテラピーの実践メディカルアロマレシピ」(現代書林)

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2022年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、5/21(土)6/7(火)6/25(土)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


5月 2日(月) 軽作業「郵送物封入」/人狼ゲーム

5月 3日(火) 五反田川こいのぼりウォーキング

5月 4日(水) 事業所対抗クイズ王決定戦/プロに学ぶ写真撮影術

5月 5日(木  天気予報ボード作成

5月 6日(金) プレゼンテーション入門

5月 7日(土) いちご狩り

5月 9日(月) タイピング検定模試/ヨガ「心身すっきりリフレッシュ」

5月10日(火) 軽作業ミサンガ

5月11日(水) ウォーキング

5月12日(木) 創作活動「多肉植物寄せ植え」

5月13日(金) ゲームで磨くチームワーク

5月14日(土) OBOG会/カウンセリング

5月16日(月) 軽作業「便箋作り」

5月17日(火) 健康お悩みトーク会/PC講座

5月18日(水) SPウォーキング「生田緑地展望台」

5月19日(木) 創作活動「多肉植物寄せ植え」

5月20日(金) ビジネスグループワーク「電話対応」

5月21日(土) タイピング検定

5月23日(月) PCグループワーク「掲示物作成」/PC講座

5月24日(火) ライフフィットネス/疲労回復

5月25日(水) ウォーキング

5月26日(木) 軽作業「便箋作り」

5月27日(金) トーキングゲームorアンガーマネジメントゲーム

5月28日(土) P検

5月30日(月) 軽作業「ピッキング」

5月31日(火) ペン字練習

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2022年4月30日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2022年4月30日)】104名

【年間就労実績(2021年5月1日から2022年4月30日)】36名

【資格取得者数】769名(累計)

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事業所案内

ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

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利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
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