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脳疲労の回復方法を知ろう!3つのポイント

みなさんこんにちは。

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」生活支援員の志賀です。

疲れにもいろいろな種類があるそうです。みなさんは脳疲労という言葉を聞いたことがありますか?

あなたも知らず知らずのうちに脳疲労が溜まっているかもしれません。今回は脳疲労や回復方法について詳しくご説明します。

脳疲労とは

脳疲労とは、その名の通り「脳が疲労している状態」を言います。運動したら肉体が疲れるのと同じように、脳も使いすぎることによって脳疲労を起こします。現代人は日々たくさんの情報に触れ、情報過多になり脳疲労を起こしやすくなっています。

脳が疲労すると判断力・注意力が低下します。また、自律神経も乱れやすくなります。自律神経が乱れると脳のスイッチのON・OFFが切り替わらなくなってしまい、リラックスしづらくなってしまうなどの影響があります。

脳疲労の回復方法

①睡眠

脳疲労を回復するためにはいくつかの方法があります。ひとつは睡眠です。睡眠の量と質を確保することで副交感神経が優位になり、脳が休息を取る態勢になります。良い睡眠を取るために以下のポイントがあります。

  • 就寝前はスマホやPCなどの光を浴びないようにする
  • 食事や入浴は寝る2~3時間前に済ませておく

→就寝直前の食事は消化器官に負荷がかかる為。また、入浴後体温が下がり始めるタイミングなので、入眠がスムーズになるようです。

②スマホ・PCを使いすぎない

スマホ・PCなどには大量の情報が溢れており、長時間使用することで情報過多になりやすいです。

SNSなど、現代では魅力的なコンテンツがたくさんあり、ついつい見すぎてしまう傾向がありますが(私もその一人です)、使い過ぎには注意しましょう。

1日当たりの使用時間を決めておく、自然に触れてボーっとする時間を作るなどの対策が有効です。また、分からないときにすぐ検索するのではなく、本・辞書等の紙媒体の活用もお勧めです。

③五感を活用し休息する

脳の疲労は五感を活用することで回復するとも言われています。特に視覚は多くの情報をキャッチするので、疲れやすいです。時々目をつぶって休憩するだけでもかなり回復することができます。

そのほかにも

  • 嗅覚:お香を焚いて好きな香りでリラックス
  • 触覚:水で顔を洗う、目や頭のマッサージ
  • 聴覚:好きな音楽を聴く

などなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてみてください!

疲労を自覚し積極的に回復しよう

目の前のことにいっぱいいっぱいになっていると、自分が疲れていることに気づかないなんてこともあると思います。

まずは自分の疲労度を把握し、早め早めの回復をしていきましょう。

また、肉体疲労はじーっと休んでいることで回復しますが、脳疲労は意識的に回復に努めることが大事です。

色々な回復方法を試してリカバリー上手になりましょう!

【参考ページ】

脳疲労とは(BOOCS)

脳の疲労は自律神経の乱れから!?自分でできる治し方も紹介!!(健達ねっと)

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

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2022年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、12/8(木)12/24(土)16:00〜に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


12月 1日(木) 簡単クッキング会議

12月 2日(金) 軽作業「郵送物封入」

12月 3日(土) 簡単クッキング

12月 5日(月) 書類作成

12月 6日(火) タイピング検定模試/スーツデ―

12月 7日(水) ウォーキング

12月 8日(木) ZOOM講義「プロレス式トレーニング」

12月 9日(金) 面接準備

12月10日(土) パソコン講座/タイピング検定/カウンセリング

12月12日(月) ゲームで磨くチームワーク

12月13日(火) 特例子会社と一般企業

12月14日(水) ウォーキング

12月15日(木) フラワーセラピー

12月16日(金) 創作活動「印鑑ケース」

12月17日(土) クリスマス映画鑑賞会

12月19日(月) パソコン講座「ショートカットキー」

12月20日(火) 掲示物作成

12月21日(水) ウォーキング

12月22日(木) ライフフィットネス「疲労ごとの回復法」

12月23日(金) 創作活動「印鑑ケース」

12月24日(土) フラワーセラピー

12月26日(月) アンガーマネジメント

12月27日(火) 年末年始の過ごし方

12月28日(水) ウォーキング

12月29日(木) 大掃除

2022年は12月29日まで営業。年始は2023年1月4日9時から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2022年11月30日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2022年11月30日)】120名

【年間就労実績(2021年12月1日から2022年11月30日)】39名

【資格取得者数】914名(累計)

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ルミノーゾ川崎登戸
事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

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STEP4 手続き

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STEP05
STEP5 ご利用開始

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