みなさん、こんにちは。

川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

新型コロナウィルスの感染が止まらない状況ですが、マスクの着用、手洗い、うがい、定期的な部屋の換気に心掛け、充分、注意をしてください。

過日、TVのインタビューである医師が「家（行く場所）にウィルスを持ち込まないことと身体の中にウィルスを入れないことが大切です。正しく恐れましょう。」と話していました。
基本的には、ウィルスが体内に入らなければ感染しないということです。

前回のブログでは、冴えた脳になる為のヒントについてお話ししましたが、今回は、私が生活の中で実践している取組みについてお話しいたします。

身体で覚える記憶について

自転車に乗る事ができる人は、しばらく自転車に乗っていなくても、大体、乗る事ができます。

私たちは、箸を使って食事をする、服を着るというような日常の動作や通勤で毎日同じ道を歩く等の「習慣」は、考えなくてもルーティーン化【決まりきった事や決まった日課】していて当たり前に行う事ができます。

このような身体で覚えた記憶の事を「手続き記憶」と言います。
「手続き記憶」が安定していて失われにくいのは、何度も繰り返して体得する事と記憶のシステムが特別になっているからです。

脳が疲れたと感じるのは

心臓や脳は生まれてから死ぬまで働き続けるようにできていて、疲れを生じたりしません。

眠っている間も脳は働き続けています。眠っている間は休んでいるように見えるだけで完全に停止していません。

脳には、呼吸や血液循環などの生命維持の中枢があります。
もしも、本当に脳が休んだら自発呼吸まで止まってしまう事になります。

では、脳は疲れを生じないのに、何故、「脳が疲れた」と感じるのでしょうか？

ひとつには、気を使ったりトラブルを抱えたりしてストレスを感じると「脳が疲れ」として感じるからです。

それ以外の脳の疲れの多くは「目の疲れ」というのが多いのです。
現代は、テレビやパソコン、スマートフォン等、目を酷使する生活が当たり前になっています。
人間は、感覚器の中でも目から得る情報量が、およそ７割と言われています。目は脳とほぼ直結した組織なので非常に疲れやすいのです。

セロトニンと筋肉を動かしての脳の活性化について

前回、セロトニン神経を活性化させる３つの方法として、

1. リズム運動
2. 太陽光
3. 食事

の話しをしました。

「セロトニン」は、安らぎのホルモンとも呼ばれ、心や身体の安定に関わりスムーズな精神活動を始めるのに不可欠な物質です。
「セロトニン」は、太陽光と関係があって、太陽光の刺激によっても分泌量が増える特徴があります。

全身の筋肉には、筋紡錘と呼ばれる器官があり脳幹の「網様体」と繋がっています。
そのため、筋肉を動かすと身体だけでなく脳も活性化します。

中でも、太ももの大腿筋は、人の中で最も大きい筋肉なので、大腿筋が動くと大腿筋（筋紡錘）からの信号をより強く脳幹の「網様体」に伝え、覚醒作用を高めると共に大脳の働きがより活発になります。

私の朝の取組み

出勤時間を考えて、スマートフォンのアラームは５：３０にセットしています。
５：３０にアラームを鳴らすのは起床をする自分への予告の為です。

６：１０の起床時間までは、１０分毎のスヌーズ機能でアラームを鳴らします。
起床時間を６：１０にしているのは出勤時間の関係もありますが、中途半端な時間の方が人間は記憶をしやすいからです。

まず最初に、布団の中で、身体を横にしたままの状態で目を閉じたままにしておきます。
人指し指と中指を重ねて、まぶたの上部に当てます。当てた指を少しずつ左右に動かしながら、まぶたの上側全体の「目のこり」を取るような感じで５分間程マッサージをします。
※もし、実践される場合には指先を清潔な状態にしておいて下さい。

私が行っている眼のマッサージは、人が「脳の疲れ」として感じる事が多い「目の疲れを取る」こととセロトニン神経を活性化させる「リズム運動」を同時に行っている事になります。

眼のマッサージを行いながら、その日の予定【今日は普通ごみを出す日だ。仕事の予定が○○と○○だから○○をしよう。仕事の帰りに○○を買ってこよう、等々】を考えながら、１日の行動の整理をするのも良いでしょう。

続いて、布団の中で太ももを反らし、４７回、左右に動かします。
これは、先程、お話したように、太ももの大腿筋を動かす事により大腿筋（筋紡錘）からの信号を脳幹の「網様体」に伝え、覚醒作用を高めて脳の働きを活発にさせようとするためです。
４７回という回数は特に意味がありません。起床時間の６：１０と同じように中途半端な回数の方が人間は記憶をしやすいからです。

洗顔後等の後は、窓から外に向かい陽の光を目に入れるようにしながら深呼吸や身体の屈伸運動等のストレッチを行います。

私個人では、起床時の眼のマッサージと太ももの運動後は、頭が、スッキリしています。
布団から起きて動き出せば、身体が覚えた「手続き記憶」で日常の事（トイレ、髭剃り、洗面、着替え、朝食、ゴミ出し等々）をスムーズに行えています。

人間は、身体が動き始めると「作業興奮」【作業を行う事で脳細胞が活性化する現象です。（例）切りの良い所まで作業を行わないと気が済まない等々です。】が生じます。
このような事を、毎日、繰り返していると生活がルーティーン化し、日々、行う事が苦で無くなったりしてきます。

生活がルーティーン化してくると、逆に、行わないと何だか落ち着かないような場合もあるかもしれません。

余談ですが、私は、眼のマッサージを昼食後の空いた時間にも、５分間程度、椅子に座りながら行っています。

人それぞれ色々な方法があると思います。ぜひ試してみてください。

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2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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