お知らせ/ブログ
冴えた脳になる為のヒント。脳を活性化させる3つの方法
目次
みなさん、こんにちは。
川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。
徐々に寒さが強くなってきました。定期的な部屋の換気を行いながら、健康管理に、充分注意をしてください。
今回は、冴えた脳になる為のヒントについてお話しいたします。
冴えた脳になる為のヒント
人の脳には、体内時計といわれるものがあり、目からの光の刺激によって調節をされます。
毎朝、布団から起きて太陽の光を浴びることで体内時計のズレが修正され、夜も、すんなりと寝付く事ができるようになります。
質のいい睡眠をしてこそ、気持ちよく目覚め、すっきりした脳で活動をする事ができます。
朝、太陽の光を浴びることは、精神論ではなく冴えた脳になるためのヒントがあります。
脳の覚醒をつかさどりスムーズな精神活動を始めるのに不可欠な物質があります。
その物質は太陽光と関係があって、太陽光の刺激によって分泌量が増える特徴をもっています。
その物質を「セロトニン」と言います。安らぎのホルモンと呼ばれる位に心や身体の安定に関わっています。
安らぐ気持ちを作り出すセロトニン
人は、強いストレスを感じるとノルアドレナリンが増えて不快になります。
心の高ぶりを鎮め、ほっと落ち着かせて、安らぐ気持ちを作り出すのがセロトニンです。
セロトニンは、人を穏やかな気分にしてすっきりと脳を活動させてくれます。
セロトニンは、脳幹の「縫線核」で1秒に2回の一定リズムで分泌をしています。
「縫線核」は、目の網膜からの光の信号が5分以上伝わると活動が活性化します。
つまり、明るい太陽の下で5分以上光を浴びるとセロトニンがたくさん分泌されます。
また、脳の覚醒度は、脳幹の「網様体」が支配をしています。
全身の筋肉には、筋紡錘と呼ばれる器官があり脳幹の「網様体」と繋がっています。
そのため、筋肉を動かすと身体だけでなく脳も活性化します。
中でも、太ももの大腿筋は、人の中で最も大きい筋肉なので、歩くことで大腿筋が動くと大腿筋の筋紡錘からの信号がより強く脳幹に伝わります。
すると、覚醒作用を持つ脳幹の「網様体」の活動も高まり大脳の働きがより活発になります。
セロトニン神経を活性化させる3つの方法
①リズム運動
セロトニン神経は、1秒に2回の一定リズムで脳全体に分泌をしています。
リズム運動を続けるとその働きが活性化して分泌が増えます。
さらに、次のような意識的な動作も行えば、もっと効果があります。
- ウォーキング
- ジョギング
- エアロビクス
- フラダンス
- 腹式呼吸
- 水泳
これらの四肢の運動に当たるものは、呼吸のリズム運動も同時に活性化されるので二重のリズム運動となり最適です。
また、咀嚼のリズム運動としてガムを噛むのも効果的です。
一定のリズムが繰り返される行動ならどんなものでも良く、できそうなものから実行をしてみましょう。できるだけ、毎日、20〜30分続けてみると良いでしょう。
②太陽光
セロトニン神経は、網膜から入った光の刺激により、直接に興奮しセロトニンの分泌量が増加します。
太陽光は、セロトニン神経を活性化させる大切な要因です。
晴れた日の朝のウォーキングは、リズム運動と太陽光のダブル効果が期待できます。
眼を傷つけてしまう場合がありますので、太陽は、直接、見ないようにしましょう。
③食事
ここでは、セロトニンを増やす食事について紹介します。
セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸からも合成されます。
これは、残念ながら体内では作れません。そのため、食物から摂取をします。
トリプトファンを多く含む食材は、バナナ、納豆や豆腐などの大豆食品、チーズやヨーグルトなどの乳製品です
これらを意識して食べるようにするとセロトニン合成が活発になります。
血液を介してセロトニンを脳に入りやすくするには、ごはんやパンなどの炭水化物中心の食事が良いと言われています。
忙しくて、朝食を抜いて仕事をする場合がありますが、車に例えるとガソリンが無いような状態で車を動かそうとしているのと同じです。朝食は1日の良いスタートに繋がります。しっかり摂りたいものです。
ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方
町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
2022年5月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!
オンラインでの事業所説明会を、5/21(土)6/7(火)6/25(土)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。
5月 2日(月) 軽作業「郵送物封入」/人狼ゲーム
5月 3日(火) 五反田川こいのぼりウォーキング
5月 4日(水) 事業所対抗クイズ王決定戦/プロに学ぶ写真撮影術
5月 5日(木 天気予報ボード作成
5月 6日(金) プレゼンテーション入門
5月 7日(土) いちご狩り
5月 9日(月) タイピング検定模試/ヨガ「心身すっきりリフレッシュ」
5月10日(火) 軽作業ミサンガ
5月11日(水) ウォーキング
5月12日(木) 創作活動「多肉植物寄せ植え」
5月13日(金) ゲームで磨くチームワーク
5月14日(土) OBOG会/カウンセリング
5月16日(月) 軽作業「便箋作り」
5月17日(火) 健康お悩みトーク会/PC講座
5月18日(水) SPウォーキング「生田緑地展望台」
5月19日(木) 創作活動「多肉植物寄せ植え」
5月20日(金) ビジネスグループワーク「電話対応」
5月21日(土) タイピング検定
5月23日(月) PCグループワーク「掲示物作成」/PC講座
5月24日(火) ライフフィットネス/疲労回復
5月25日(水) ウォーキング
5月26日(木) 軽作業「便箋作り」
5月27日(金) トーキングゲームorアンガーマネジメントゲーム
5月28日(土) P検
5月30日(月) 軽作業「ピッキング」
5月31日(火) ペン字練習
お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ川崎登戸は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2022年4月30日現在)
【累計就労実績(2019年4月1日から2022年4月30日)】104名
【年間就労実績(2021年5月1日から2022年4月30日)】36名
【資格取得者数】769名(累計)
障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!
事業所案内

事業所名 | 就労移行支援事業所 ルミノーゾ川崎登戸 |
---|---|
電話番号 | 044-299-9622 |
受付時間 | 月~土曜 9:00-18:00 |
住所 | 川崎市多摩区登戸2698 クレール向ヶ丘2階 |
アクセス | 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分 |
川崎市指定 事業所番号 |
1415401049 |
利用開始までの流れ

お問い合わせ
電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

見学
日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

体験・面談
ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

手続き
利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

ご利用開始
事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。
ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸に
ご連絡ください!
\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /
044-299-9622
受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)
ルミノーゾは3事業所を展開しています
-
ルミノーゾ町田
東京都町田市中町一丁目2番2号 森町ビル5階
tel. 042-851-8491
-
ルミノーゾ町田シバヒロ前
東京都町田市中町一丁目30番24号 KRBOX4階
tel. 042-860-7587
-
ルミノーゾ川崎登戸
川崎市多摩区登戸2698 クレール 向ヶ丘2階
tel. 044-299-9622
全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク
ルミノーゾ川崎登戸は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。