みなさんこんにちは

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の住吉です。

最近、ぐっすり眠ってスッキリ目覚めていますか？

昨年行われたある調査で6割以上の人が「睡眠の質が低下」と回答。（コロナ禍における睡眠の状態に関する意識調査：ウーマンウェルネス研究会）

コロナ禍での感染に対する不安によるストレス、外出の機会が減ることによる運動不足も睡眠の質を妨げている要因の一つになっているようです。

質のいい睡眠が取れないと、肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病やがん・認知症等の発生リスクを高めてしまいます。

今回は、快眠のための照明術・入浴法・セルフケアについてお話させていただきます。

ぐっすり眠る、とは？

体や脳の休息には最初の90分の深い睡眠を重要視します。

人は眠ると、深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
このうち、最初の90分、グッと深く眠ると疲れをしっかり取ることができると言われています。

また、疲労回復以外にも、自律神経・ホルモンバランスを整える、免疫の増強、脳に溜まった老廃物を効果的に除去できる作用など、最初の深い睡眠で色々な機能を果たしていると言えます。

中でも、成長ホルモンの分泌量が高く、成長ホルモンにはコレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つといった役割があります。

最初の90分深く眠るには？

脳のスイッチをオン～オフに切り替えることがポイントになります。

例えば、オンにするために、

• 朝食を食べる
• 朝、太陽を浴びる
• 適度な運動

オフにするために、

• 寝る1～2時間前は部屋を暗くして、リラックスして過ごす

間接照明があると調整しやすいですね。
私は、キャンドルを使い、暖かい明るさにしています。

• 入浴法

深部体温の調整。入浴すると、深部体温は一旦急上昇し、上がりきると徐々に体温は下がります。この時、強い眠気が生じます。
それでもなかなか眠れない、という時は、一般的には体が興奮状態であると考えられます。そんな時は、

• リラックスのセルフケア

耳には体をリラックスするツボが集中していますので、以下のようなセルフケアがおすすめです。

• • 両耳をつかみ、横に5秒引っ張る
  • 上に5秒引っ張る
  • 耳の真ん中を持ってゆっくりまわす
  • 手の平でゆっくりまわす

同じ睡眠でも、毎日のことですから、質の良い睡眠で生活リズムを整えられるといいですよね。

ルミノーゾでは、毎日昼食後の12時50分から5分程度、全員で軽いストレッチを行っております。

勤務中やご自宅でも簡単にリフレッシュができますので、是非一緒にやってみませんか？

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2025年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （木） 働く上で重視する条件

5月2日 （金） 実践パソコン「Excel」

5月3日 （土） 利用者さん主催トーク会

5月4日 （日） 休所日

5月5日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月6日 （火） 立食パーティー

5月7日 （水） ウォーキング

5月8日 （木） ヨガ

5月9日 （金） フラワーセラピー

5月10日 （土） 朗読／カウンセリング

5月11日 （日） 休所日

5月12日 （月） 簡単クッキング会議

5月13日 （火） K-step

5月14日 （水） ウォーキング

5月15日 （木） ライフフィットネス「顔ヨガと抗重力筋エクセサイズ」

5月16日 （金） 創作活動「アロマサシェ」

5月17日 （土） 簡単クッキング

5月18日 （日） 休所日

5月19日 （月） 掲示物作成

5月20日 （火） 職務経歴書の書き方

5月21日 （水） 創作活動「アロマサシェ」

5月22日 （木） バラ苑ウォーキング

5月23日 （金） ゲームで磨くチームワーク

5月24日 （土） ZOOM「体スッキリ体操」

5月25日 （日） 休所日

5月26日 （月） 洋服の青山「着こなし講座」

5月27日 （火） 実践パソコン「Word」

5月28日 （水） ウォーキング

5月29日 （木） 薬について調べてみよう

5月30日 （金） 適職検索

5月31日 （土） 映画鑑賞会

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2025年5月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2025年5月1日）】252名

【年間就職実績（2024年5月1日から2025年4月30日）】57名

【資格取得者数】1663名（累計）