みなさんこんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」スタッフのまんじです。

• 対人に不安があり面接に進めない
• 他者の視線が気になる
• コロナで出かけられず不安が大きくなってしまった

ルミノーゾでもこんなお悩み相談をよく受けます。

人が不安を抱くのはなぜか？
それは、危険予知のため。
我々が動物として培ってきた能力なので、とっても自然な感情です。

ただ、不安が大きくなり、日常生活が困難になってしまうのは辛いもの。
今回はそんな不安解消法をご案内します。

不安解消には2ステップ「把握」と「距離感」

不安を抱きにくい人は、不安の正体を知っています。
それが自分のコントロール範疇であれば対処し、コントロール外のことであれば、手放しています。

1,何が不安なのか把握する

この不安がどこから来るのか？
自分が対処できるものなのかどうか？
この見極めのためには、まずは不安の正体を知ることが必要です。

言語化して把握する

紙に書いたり、日記にして、「何が不安なのか」言語化してみましょう。
不安を抱えたその都度、紙に書き付けてみるのは最も手軽な方法です。
また毎日10分の日記をつけ、少しづつ吐き出すことで、不安を溜め込んでしまうのを防げます。

人に相談する

職場であれば、メンターや上司、同僚。
身近な家族や友人。
福祉サービスをお使いの方には、我々、支援員。
通院している方は、主治医。
などなど、「話す」という行為自体が、ストレス発散にもなり、気持ちが楽になることも。
第３者からの冷静なアドバイスで、解決へ近づくこともあります。

2、不安な気持ちから距離を持つ

「不安から距離をとれって、わかっててもできないよ。。。」
そんな方へ、２つの具体的な方法をご紹介します。

マインドフルネス呼吸法

マインドフルネスは心理療法としても注目を集めています。
これは、集中の対象に意識を向けることで、過去や未来、思考や感情に囚われない「あるがままの心」を目指すものです。マインドフルネス呼吸法には様々な方法がありますが、ここでは「鼻の呼吸に集中する方法」をご紹介します。
この呼吸法はルミノーゾのヨガの時間にも取り入れています。

1. 背筋を伸ばして座ります（あぐらでも椅子でもOK）
2. 目を閉じて鼻の呼吸の出入りを観察しましょう。

ポイントは

• 呼吸はコントロールせずにあるがまま自然に行うこと。
• 思考が浮かんできたらそのことに気づいて、また鼻の呼吸の出入りを観察することに意識を戻すこと。
• 思考が浮かんだり集中出来なくても、善し悪しの評価や判断をせず客観的に、あるがままを観察すること。

続けることで、効果をより実感出来るようになります。
一日数分、取り入れてみてください。

(参考記事)
「就労にも役立つ！マインドフルネスのすすめ」

「今」にフォーカスする

不安に思うことの80%は実際に起きません。
サバイバル心理術に「先のことを考えるな　今にフォーカスしろ」という基本メソッドがあります。

例えば遭難した場合

• 助けは来るのか
• 食料がなくなったらどうしよう

こんな先のことを考えても不安になるだけで、なんのメリットもありません。
体力や精神力を消耗するだけです。
それよりも

• 今、何をすべきか
• 今、出来ることは何か？

今にフォーカスし、行動することが大切です。

「ウィルスに感染したらどうしよう？」
といった不安があるなら
「自分にできる感染症対策は何か」を考え、実行するだけです。

「面接に失敗したらどうしよう？」
という不安なら
「企業研究をしっかり行い、支援員と模擬面接を重ねよう」
今できる準備をしておくことです。

あまりに過剰に不安になる。社交不安障害かな？と思ったら

• 人前で注目が集まるような状況に、強い不安や恐怖を感じる
• 息切れや動悸、めまいがしてくる

こんな様子から過剰に「失敗したらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」と思いに駆られ、回避するようにになる。
こうした病気のことを「社交不安障害（ＳＡＤ）」といいます。
これは、性格や能力の問題ではなく、治療できる病気です。
社交不安症の原因はまだはっきりとはしていませんが、セロトニン神経系とドーパミン神経系の機能障害により発症するのではないかと考えられています。
社交不安障害は約80%の方が、治療せず苦しまれているといわれています。
日常が困難なほどの不安を抱えていたら、医療機関を受診してみましょう。
不安症は波のように、よくなるときと悪くなる時を繰り返しますが、焦らず治療することが大切です。

社交不安障害（SAD）の症状

社交不安障害の方が苦手意識を感じやすい社会シーン

人前で話す、発表をする、プレゼンなど
人との雑談
人目に触れる場所での飲食、会食
人前で字を書く
電話対応
美容院
合コンやデート等異性との交流
など

自律神経症状

胸のドキドキ
息苦しさ
めまいや吐き気
手足がふるえる
声がふるえる
腹痛、お腹を下す
口が異常に乾く
ひどく汗をかく
赤面
ほてりやのぼせ

連携プレーで就職や職場定着を目指す

社交不安障害を抱えながらも、就労ステップを踏んでいかれる利用者さんもおられます。
その時大切なのは、主治医に相談すること。
ルミノーゾでは、ご本人の了承を得て、主治医と連携することを重要視しています。
これは、就労準備性を高めていく中で、無理をせず、ステップアップしていくためです。

また、ご家族や他に利用されている福祉サービスがあれば、必要に応じて連携していきます。
もちろん、前提にあるのは「ご本人の了承や希望」です。
あなたを無視して進めることはありません。

常に話し合うこと。
不安や疑問をその都度解消していくこと。
私達が大切にしているのは「あなたにマッチした」就労支援です。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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