みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

オリンピックとパラリンピックも終わり、秋の気配を感じさせる日が多くなりました。今年の夏は暑い日が多かったですが、皆様、どのように夏を乗り切られましたか？これからの時期は、寒暖差のある日が多くなりますので衣類調整等を行いながらお過ごし下さい。

今回は、しっかり睡眠を取って記憶力をアップさせる事についてお話しいたします。

記憶の定着に睡眠は不可欠

ほとんどの人が「良い眠りができて、熟睡ができれば…」と感じているのではないかと思います。良い眠りが取れずに悩んでいる人も多いのではないかと思います。

他の人から、仕事や試験で「徹夜をした」と聞いたり、自分で徹夜をしたご経験のある方もいるかもしれません。しかし、続けて徹夜をしたりすると身体への影響は大きなものがあると言えます。

学生が試験対策で、一夜漬けをして試験に臨んだりするような事を聞く事があります。まったく勉強しないよりはマシかもしれませんが、できましたら、徹夜は止めた方が良いようです。それは、記憶を定着させるのに睡眠が不可欠だからです。

短期記憶と長期記憶

記憶は「記銘→保持→再生」というプロセスからなっています。

覚えたことを蓄える保持の段階は「短期記憶」と「長期記憶」の２種類があります。
短期記憶は、一時的に記憶しておくメモ書きのようなもので、電話番号のように電話を掛ける数十秒程度の記憶から仕事で必要な情報や待ち合わせ時間等々があり、数日間、保持をします。長いものでも１～２週間が限度のようです。

短期記憶は、一旦、脳の海馬に送られます。

海馬は、記憶を整理して重要なものと重要ではないものに分けます。

重要とみなした記憶は、神経回路が脳内に定着をして、やがて「長期記憶」になります。重要ではないものに分けられた記憶は、やがて、自然消滅してしまいます。

重要な記憶のふるい分けは睡眠中に行われる

重要な記憶と重要ではない記憶のふるい分けは、夜の睡眠中に行われています。

睡眠中は、外部からの情報がほとんど入って来ない為、新たな短期記憶のメモ書きも送られて来る事がありません。
したがって、海馬は邪魔されることなく記憶をチェックし整理をします。

海馬は「関連性」で、記憶のふるい分けを行っているといわれています。

既存の記憶と照らし合わせて重要なものを見分けたり、複数の記憶を組み合わせて新たな関連性にしたり、分からなかった事を「理解」する作業を行っています。

皆さん、一晩、眠って、目覚めたら考えの整理ができていたりするような事やそれまで分からなかった事が数日後に分かるというような経験はないでしょうか？

これらは、睡眠中に海馬がせっせと働いていたお陰と言えます。

海馬が睡眠によって記憶整理の作業をするのには、睡眠の中でも深い眠りのノンレム睡眠が必要です。

ノンレム睡眠を確保するのには睡眠周期（平均的な睡眠では、ノンレム睡眠とレム睡眠が１セットになっており、時間は９０分間と言われています）を２回分、つまり最低でも３時間、理想的には、その倍の６時間は必要と考えられています。

記憶力アップの為には、快眠するのがなによりも効果的と言えます。

睡眠を取った場合と取らない場合の学習の違い

実際に調査をしてみると、学習した後で睡眠を取ると半分以上は忘れてしまうものの残りは保持されると言われています。

しかし、睡眠を取らなかった場合は、半分どころか時間の経過とともにどんどん忘れ去られ、最後には９割以上が失われると言われています。

睡眠中の海馬による記憶のふるい分けが無い為、当然の結果とも言えます。

徹夜での一夜漬けは、当日のテストには、ある面、効果を発揮しても、その先の別の試験等には９割以上の記憶が失われてしまう為、余り、役立たないと言えます。

起きている間、脳を活動させるたびにドーパミンが使われています。徹夜のままで試験に臨むと試験の最中に脳内のドーパミンが不足した状態になってしまいます。

そうなると集中力や思考力が落ちてしまい、徹夜で覚えた事も過去に定着させた記憶も取り出す事がままならなくなってしまいます。

したがって、記憶を定着させ上手に再生をしたければ、しっかり睡眠を取った方が良いと言えます。

なかなか眠れない…。目覚めても疲れが取れない…等々、睡眠について悩まれている方も多いのではないでしょうか。参考にして頂ければと思います。

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2024年4月の予定

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4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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