みなさん、こんにちは。

川崎市多摩区にあります、就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」住吉です。

「朝起きられない。二度寝してしまう。朝、何もする気になれない。」

利用者さんからこのような相談を受けることがあります。

その場合、次のようなことをお聞かせいただいています。

1. 毎朝、目覚まし時計がないと起きられない？
2. 毎日食事の時間が不規則？
3. 日によって起きる時間が2時間以上違う？

1つでも当てはまった方は、体内時計が乱れているかもしれません。

体内時計が乱れると、うつ状態が続くことも。肥満の原因とも言われています。

うつ状態というと多くは食欲がなくなり体重が減るのですが、冬季うつの場合は、逆に過食になったりします。他にも、生理不順の原因とも考えられます。

体内時計とは？

時計を見ずに10秒測れる。ということではなく、体の中に生まれつき備わっていて、1日のリズムを作っているものを指します。

体内時計を整えるには？

朝起きた時の行動＝モーニングルーティンが鍵を握っています。

1. 決まった時間に起きる
   寝る時間より、起きる時間を固定しましょう
2. 光を浴びる（セロトニンを活性化する）
   眠気を誘発するメラトニンは、朝にかけて活動がおさまります。カーテンを開け日　　光を浴びることが効果的です。
3. ご飯を食べる（血糖値を上げる）
   炭水化物+たんぱく質が効果的です。
   卵サンドに牛乳・チーズトースト・納豆ご飯・・・・・
   ただ食事の準備はなかなかハードルが高いように感じますよね。
   そんな時は、飴玉を口に入れるだけでも元気になることがあります。
4. 運動をする（血圧を上げる）
   朝シャワーを浴びる。または、1日5分～15分の散歩をする。
   通勤や通所で代用できます。

私のモーニングルーティンは毎朝顔を洗った後、お化粧をする前に「お白湯」を飲みます。

美容と健康のためにはじめたのですが「体・内臓が温まる」ことで、リラックスでき、温まることで基礎代謝が上がる、腸内環境が整うという、一石二鳥以上の効果を発揮しています。

ルミノーゾでの取り組み

1人ではなかなか続けられないとい場合には、ルミノーゾを利用しながら朝のルーティンを実践してみてください。

ルミノーゾでは毎日10時に朝礼を行い、ラジオ体操を行うことから活動を始めています。

昼食を決まった時間に摂ることが出来ますし、グループワークに参加することで適度に疲労し、睡眠確保につながります。

問題を見つけ、解決策・対処法を考えることも、就労移行利用の重要な利用目的の一つです。

一緒に取り組んで見ませんか？

ラジオ体操はダイエットの味方

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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