お知らせ/ブログ

朝のルーティンと就労移行での生活リズムの整え方

みなさん、こんにちは。

川崎市多摩区にあります、就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」住吉です。

「朝起きられない。二度寝してしまう。朝、何もする気になれない。」

利用者さんからこのような相談を受けることがあります。

その場合、次のようなことをお聞かせいただいています。

  1. 毎朝、目覚まし時計がないと起きられない?
  2. 毎日食事の時間が不規則?
  3. 日によって起きる時間が2時間以上違う?

1つでも当てはまった方は、体内時計が乱れているかもしれません。

体内時計が乱れると、うつ状態が続くことも。肥満の原因とも言われています。

うつ状態というと多くは食欲がなくなり体重が減るのですが、冬季うつの場合は、逆に過食になったりします。他にも、生理不順の原因とも考えられます。

体内時計とは?

時計を見ずに10秒測れる。ということではなく、体の中に生まれつき備わっていて、1日のリズムを作っているものを指します。

体内時計を整えるには?

朝起きた時の行動=モーニングルーティンが鍵を握っています。

  1. 決まった時間に起きる
    寝る時間より、起きる時間を固定しましょう
  2. 光を浴びる(セロトニンを活性化する)
    眠気を誘発するメラトニンは、朝にかけて活動がおさまります。カーテンを開け日  光を浴びることが効果的です。
  3. ご飯を食べる(血糖値を上げる)
    炭水化物+たんぱく質が効果的です。
    卵サンドに牛乳・チーズトースト・納豆ご飯・・・・・
    ただ食事の準備はなかなかハードルが高いように感じますよね。
    そんな時は、飴玉を口に入れるだけでも元気になることがあります。
  4. 運動をする(血圧を上げる)
    朝シャワーを浴びる。または、1日5分~15分の散歩をする。
    通勤や通所で代用できます。

私のモーニングルーティンは毎朝顔を洗った後、お化粧をする前に「お白湯」を飲みます。

美容と健康のためにはじめたのですが「体・内臓が温まる」ことで、リラックスでき、温まることで基礎代謝が上がる、腸内環境が整うという、一石二鳥以上の効果を発揮しています。

ルミノーゾでの取り組み

1人ではなかなか続けられないとい場合には、ルミノーゾを利用しながら朝のルーティンを実践してみてください。

ルミノーゾでは毎日10時に朝礼を行い、ラジオ体操を行うことから活動を始めています。

昼食を決まった時間に摂ることが出来ますし、グループワークに参加することで適度に疲労し、睡眠確保につながります。

問題を見つけ、解決策・対処法を考えることも、就労移行利用の重要な利用目的の一つです。

一緒に取り組んで見ませんか?

ラジオ体操はダイエットの味方

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年6月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!


6月1日 (土) zoom講義「腸活の基本」

6月2日 (日) 休所日

6月3日 (月) 軽作業「郵便物封入」

6月4日 (火) コミュニケーション

6月5日 (水) ウォーキング

6月6日 (木) ヨガ教室

6月7日 (金) 実践パソコン「Word」

6月8日 (土) フラワーセラピー

6月9日 (日) 休所日

6月10日 (月) 求人検索の仕方

6月11日 (火) 簡単クッキング会議

6月12日 (水) ウォーキング

6月13日 (木) 快眠ラベンダーサシェ

6月14日 (金) 実践パソコン「Excel」

6月15日 (土) 簡単クッキング会議

6月16日 (日) 休所日

6月17日 (月) 軽作業「ラッピング」

6月18日 (火) ビジネスメール

6月19日 (水) 面接でも役立つ発声法

6月20日 (木) ウォーキング※12:30で閉所

6月21日 (金) 快眠ラベンダーサシェ

6月22日 (土) カラオケ大会

6月23日 (日) 休所日

6月24日 (月) 掲示物作成

6月25日 (火) メモの取り方

6月26日 (水) ウォーキング

6月27日 (木) ライフフィットネス「梅雨&夏の不調改善」

6月28日 (金) ゲームで磨くチームワーク

6月29日 (土) P検/商店街名店食べ歩き

6月30日 (日) 休所日

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年6月1日現在)

【累計就職実績(2019年4月1日から2024年6月1日)】201名

【年間就職実績(2023年6月1日から2024年5月31日)】39名

【資格取得者数】1440名(累計)

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事業所案内

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎宮前平
電話番号 044-750-7734
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10-6
エコービル202
アクセス 宮前平駅 徒歩2分
川崎市指定
事業所番号
1415501129

事業所案内/アクセスはこちら

ルミノーゾチャンネル

ルミノーゾチャンネル

これから社会に出る人
&それをサポートする人を応援

就労移行支援事業所を展開するルミノーゾグループがお送りしています。
これから社会に出ることに「不安」を抱いていたり、これから社会に出る人、そしてこれらの人をサポートする人(ご家族・先生など)を応援するチャンネルです。
ぜひチェックしてみてください!

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利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平に
ご連絡ください!

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ルミノーゾ川崎登戸

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

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受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは4事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

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