こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

「どうしても許せない人がいる」
「失敗したのではないか不安や心配をずっと考えてしまう」
こんなとき、ありますよね。
けれども、常にマイナスな感情を抱えているのは、精神的にも良いことではありません。

他者へ敵意を抱くとき、自分の中にストレスを抱えている

「許せない」と他者の言動に怒りを抱くとき、相手にも問題はあるかもしれませんが、ご自身も大きなストレスを抱えていることがあります。

まずは自分に意識を向けてみましょう。

• 疲れていて余裕がない
• お腹が空いてイライラしている
• 病気やケガなど、身体に痛みや不調がある
• 大きなイベントが迫っていて不安や焦りを感じている

こんなときは普段なら許せる小さなことも、腹が立ってしまいがちです。

反対に、体調がよくウキウキしているときは、寛大になるものです。

人間は意外と単純なのです。

他者はコントロールできないが自分のことはコントロールできる

自分を客観視するのは難しいですが、他者のことはよく見えるもの。
いいところも悪いところも、気になる言動も、目に入ってしまいます。

他者の言動にイライラしていても、ストレスを抱え込むだけです。
また他者のそうした言動を指摘しても、信頼関係がなければ改善されることは少ないもの。

けれども自分は変えられます。
自分の手綱を握っているのは自分だからです。

また、イライラしている人とは付き合いにくいですが、ニコニコしている人といるとはおしゃべりもしやすいですよね。機嫌がいいときは他者に優しくなれることを経験的に知っているからです。

ネガティブ思考の悪循環は環境と行動を変えて断ち切る

「許せない」や「ぐるぐるネガティブ思考」のときは環境と行動を変えることがオススメ。
感情的な問題を思考でどうにかするのは難しいものです。
「考えないようにする」
「考えを止める」
これには専門的なトレーニングが必要です。
ですので、まずは簡単にできる環境や行動を変えることからはじめましょう。

お風呂に入ってリラックスする

普段のお風呂からちょっと特別なお風呂にしてさらにリラックス。
好みの入浴剤やエッセンシャルオイルを垂らして、特別なお風呂にするのもいいです。
銭湯など大きなお風呂に行くのもおすすめです。

ウォーキングする

光や風を感じてください。
鳥の声や、植物の芽吹き、街路樹や小さな公園にも季節は巡っています。
身近にある自然に目を向けてみましょう。
大きく息を吸って新鮮な空気を身体に取り込みましょう。

仕事を片付ける

ネガティブ思考の悪循環は、脳が暇をしていると起こりがちです。
集中作業をして脳を使いましょう。

書道や文章をノートに綴るのも良いです。
字を書くときは留め、跳ね、払い、文字の形やバランスを意識して美しい字を書くことに集中します。

また、掃除などの家事も効果的です。
どんな順番でどこまできれいにするか、意識して取り組みます。

「脳を使う」にフォーカスして取り組んで見てください。

ぐっすり寝る

きれいな部屋
洗濯したてのシーツ
ふっくら整えたお布団
快適な睡眠環境を用意して良質な睡眠を目指します。
すっきり起きて、朝のルーティンを淡々と行い、新しい一日をはじめましょう。

楽しい行動を増やし自分をご機嫌に

楽しい行動を増やすのも大切です。

• 美味しいものを食べる
• プラモデルや絵、手芸など創作活動
• 歌や楽器演奏など音楽
• スポーツやダンスなど運動
• 好きな音楽を聴いたり映画を観る

などなど何でもいいのです。

「特にないな」という方は、何かを始めるきっかけにしてみてはいかがでしょう？
仕事のストレス解消にも趣味は活かされます。
また、定年後の人生を豊かに生きていくにも趣味の有効性は指摘されています。

幸いインターネットの発達した現代は、新しい趣味を発見するのは簡単です。
街歩きの体験会やバードウォッチング、ウォーキングのおすすめコースなど解説サイトが沢山あります。

• 神奈川ウォーキング・ハイキングコース案内丨WSTV
• ワンコインで美術館巡り丨burabi
• 遊んで学べる体験プラットフォーム「aini」
• 神奈川の銭湯丨神奈川県公衆浴場業生活衛生同業組合

創作に興味のある方は、インスタグラムで探してみるもの良いでしょう。
沢山のクリエーターが作品を公開しています。
インスピレーションをご自身の創作活動に取り入れてみてください。

一日は24時間しかありません。
仕事に家事に趣味に学び、自分に時間を使うので精一杯。
面倒な他者のことを考えている暇はありません。

そうして自分をご機嫌な状態にしておくと、他者へも優しく接することができるでしょう。
あなたの接し方一つで他者も変わってくるかもしれません。

あなたのご機嫌は周囲にも伝播し、周りにも笑顔が増えてくることでしょう。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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