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「朝起きるのが苦手」目覚めの悪さ3つの原因と解消法

こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

「朝の目覚めが悪い」
「二度寝してしまう」
こんなお悩み、ありませんか?
心身の疲れをとるには、良質な睡眠が大切です。
目覚めの悪さの原因を3つピックアップ。
生活習慣の改善に繋げ、良質な睡眠をゲットしていきたいと思います。

目覚めの悪さ3つの原因

次のような習慣や環境になっていないでしょうか?

①体内時計が夜型

夜ふかしの習慣がある
起床時間が遅く、暗いままの部屋でダラダラしている

②睡眠不足

仕事、通勤、通学、勉強などで睡眠時間が取れない
悩みやストレスで眠れない

③眠りの質が低い

必要以上に早寝をしている
心のバランスが不安定

良質な睡眠を得る生活習慣 3つのポイント

良質な睡眠を得るために、行動や環境を変えることでできる工夫があります。

適度な運動と朝食・眠りと目覚めのメリハリをつける

適度な運動を習慣づけることは、入眠を促進し、中途覚醒を減らすことにもつながります。
また、しっかりと朝食をとることは朝の目覚めを促します。
長い絶食の後、お腹に食べ物が入ると血流がアップ。体温も上がります。
脳の栄養であるブドウ糖は朝食前に最低値となっています。朝ごはんを食べると充実した一日のスタートに繋がります。

またこれまで朝ごはんを食べてこなかった人は、野菜ジュースやスープなど、液体から始めると身体の負担も少ないです。将来的にはしっかり食べる生活にしていくことを目指して、軽い食事から始めてみてください。

寝る前のカフェイン摂取や喫煙を避ける

カフェインの刺激作用は身体に吸収されてから、30分程度経つと発揮されます。
この興奮作用は若い人で1〜2時間、高齢者では4〜5時間以上身体に残ります。
ですので、カフェインの摂取は眠る4時間前までにしておくのが◎。

カフェインが含まれるのはコーヒー以外にも、一部の栄養ドリンク、ココア、緑茶、紅茶、チョコレートなどがあります。

タバコのニコチンにも覚醒作用があります。
ニコチンは自律神経に複雑に作用し、交感神経を刺激することがあります。
喫煙者は喫煙しない人に比べ、

  • 寝付くまでに時間がかかる
  • 深い眠りが減る
  • 総睡眠時間が短くなる

といったことが報告されています。
またタバコに含まれるニコチンの量が多いほど、不眠や中途覚醒といった睡眠障害が増えることもあり、ニコチンの摂取は睡眠の質の悪化の一因となっています。
眠る直前に限らず、夜の喫煙は控えることが、良質な睡眠に繋がっていきます。

眠る環境を整える

  • 寝室の騒音、光、温度、湿度
  • 寝具の温度
  • 枕の高さや硬さ
  • マットレスや敷布団の適度な硬さ

ご自身にとって快適な睡眠環境を整えましょう。

外部からの音が遮断出来ないときは、耳栓やヘッドフォンで音楽を聞きながらの入眠も一案です。
特に音楽は習慣にすると「眠る合図」として身体に刻まれ、旅先でもスムーズに入眠できる効果も期待できます。

また、季節に応じても快適な環境づくりは変化します。
例えば、冬の睡眠には保温性が大切ですが、毛布は掛けるだけでなく、身体の下に敷くと保温性が高まります。

まずは取り組んでみて、ご自身なりの工夫を行ってみましょう。
ご自身の快適さはご自身の工夫から生まれます。

【参考】
健康づくりのための睡眠指針2014丨厚生労働省健康局
喫煙と睡眠丨NCNP病院

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2023年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!


9月1日 (金) 紐で作るフラワーキーホルダー

9月2日 (土) ZOOM講義「アンガーマネジメント」

9月4日 (月) 軽作業「郵便物封入」

9月5日 (火) 応募書類の書き方

9月6日 (水) ハローワークで求人検索

9月7日 (木) ヨガ

9月8日 (金) フラワーセラピー

9月9日 (土) カードゲーム大会/カウンセリング

9月11日 (月) 書類作成

9月12日 (火) 映画プレゼン

9月13日 (水) ウォーキング

9月14日 (木) グループホームについて

9月15日 (金) 木のモビール作り

9月16日 (土) 映画鑑賞会

9月18日 (月) カラオケ大会

9月19日 (火) 簡単クッキング会議

9月20日 (水) ウォーキング

9月21日 (木) ヨガ

9月22日 (金) 掲示物作成

9月23日 (土) 簡単クッキング/タイピング検定

9月25日 (月) ゲームで磨くチームワーク

9月26日 (火) 相手の長所を見つける

9月27日 (水) ウォーキング

9月28日 (木) ライフフィットネス

9月29日 (金) 薬の管理法

9月30日 (土) 木のモビール作り/P検

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2023年8月31日現在)

【累計就職実績(2019年4月1日から2023年8月31日)】167名

【年間就職実績(2022年9月1日から2023年8月31日)】47名

【資格取得者数】1231名(累計)

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就労移行支援事業所
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受付時間 月~土曜 9:00-18:00
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クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分
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ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

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STEP4 手続き

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