みなさんこんにちは。

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」生活支援員の志賀です。

疲れにもいろいろな種類があるそうです。みなさんは脳疲労という言葉を聞いたことがありますか？

あなたも知らず知らずのうちに脳疲労が溜まっているかもしれません。今回は脳疲労や回復方法について詳しくご説明します。

脳疲労とは

脳疲労とは、その名の通り「脳が疲労している状態」を言います。運動したら肉体が疲れるのと同じように、脳も使いすぎることによって脳疲労を起こします。現代人は日々たくさんの情報に触れ、情報過多になり脳疲労を起こしやすくなっています。

脳が疲労すると判断力・注意力が低下します。また、自律神経も乱れやすくなります。自律神経が乱れると脳のスイッチのON・OFFが切り替わらなくなってしまい、リラックスしづらくなってしまうなどの影響があります。

脳疲労の回復方法

①睡眠

脳疲労を回復するためにはいくつかの方法があります。ひとつは睡眠です。睡眠の量と質を確保することで副交感神経が優位になり、脳が休息を取る態勢になります。良い睡眠を取るために以下のポイントがあります。

• 就寝前はスマホやPCなどの光を浴びないようにする
• 食事や入浴は寝る2～3時間前に済ませておく

→就寝直前の食事は消化器官に負荷がかかる為。また、入浴後体温が下がり始めるタイミングなので、入眠がスムーズになるようです。

②スマホ・PCを使いすぎない

スマホ・PCなどには大量の情報が溢れており、長時間使用することで情報過多になりやすいです。

SNSなど、現代では魅力的なコンテンツがたくさんあり、ついつい見すぎてしまう傾向がありますが（私もその一人です）、使い過ぎには注意しましょう。

1日当たりの使用時間を決めておく、自然に触れてボーっとする時間を作るなどの対策が有効です。また、分からないときにすぐ検索するのではなく、本・辞書等の紙媒体の活用もお勧めです。

③五感を活用し休息する

脳の疲労は五感を活用することで回復するとも言われています。特に視覚は多くの情報をキャッチするので、疲れやすいです。時々目をつぶって休憩するだけでもかなり回復することができます。

そのほかにも

• 嗅覚：お香を焚いて好きな香りでリラックス
• 触覚：水で顔を洗う、目や頭のマッサージ
• 聴覚：好きな音楽を聴く

などなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてみてください！

疲労を自覚し積極的に回復しよう

目の前のことにいっぱいいっぱいになっていると、自分が疲れていることに気づかないなんてこともあると思います。

まずは自分の疲労度を把握し、早め早めの回復をしていきましょう。

また、肉体疲労はじーっと休んでいることで回復しますが、脳疲労は意識的に回復に努めることが大事です。

色々な回復方法を試してリカバリー上手になりましょう！

【参考ページ】

脳疲労とは（BOOCS）

脳の疲労は自律神経の乱れから！？自分でできる治し方も紹介！！（健達ねっと）

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2023年4月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （土） お花見／ZOOM講義「時間栄養学」

4月3日 （月） 軽作業「郵便物封入」

4月4日 （火） 事務職の種類

4月5日 （水） ウォーキング

4月6日 （木） ヨガ

4月7日 （金） ZOOM講義「写真ポイント講座」

4月8日 （土） 春の景色撮影会

4月10日 （月） パソコン講座

4月11日 （火） アサーション入門

4月12日 （水） 通勤練習＠ハローワーク

4月13日 （木） フラワーセラピー

4月14日 （金） 体調と働くこと

4月15日 （土） ビアポン大会

4月17日 （月） 軽作業「計量・袋詰」

4月18日 （火） タイピング検定模試

4月19日 （水） ウォーキング

4月20日 （木） ヨガ

4月21日 （金） 生活習慣

4月22日 （土） フラワーセラピー／タイピング検定本試

4月24日 （月） 掲示物作成

4月25日 （火） ゲームで磨くチームワーク

4月26日 （水） ウォーキング

4月27日 （木） ライフフィットネス

4月28日 （金） フラワーアレンジメント

4月29日 （土） パソコン講座／P検

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2023年3月31日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2023年3月31日）】136名

【年間就労実績（2022年4月1日から2023年3月31日）】41名

【資格取得者数】1085名（累計）

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