みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市宮前区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎宮前平」のまんじです。

熱中症は条件がそろえば、いつでも誰でもかかります。
室内でも起こりますし、加齢や特性により「暑さ」「寒さ」を感じにくい方は、特に注意が必要です。

熱中症の症状

熱中症とは、

• 体温が上がり体内の水分や塩分のバランスが崩れる
• 体温調節ができなくなる

こうしたことで、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛など様々な症状を起こす病気のことです。

重症度で3つの段階に分かれます。

１軽症：現場での応急処置で対応できる

• めまいや立ちくらみ
• 顔がほてる
• 筋肉痛や筋肉の硬直
• 大量の汗が出る

２中等症：病院への搬送が必要

• 身体がぐったりし、力が入らない
• 吐き気や嘔吐
• 頭痛がある

３重症：入院して集中治療の必要性がある

• 意識障害
• けいれん
• 真っすぐ歩けないなど、手足の運動障害
• 高体温（体に触ると熱い。いわゆる熱射病、重度の日射病）

熱中症の予防法

熱中症を予防するには、暑さに負けない体作りが大切です。
日常的に適度な運動を行い、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

こまめな休憩

運動や屋外での仕事など、休憩を取り、身体に無理のないようにしましょう。
ルミノーゾでは１時間に１回、10分休憩を取ることを勧めています。

涼しい服装や帽子・日傘の活用

麻や綿など通気性のよい生地を選ぶこと。
袖口が広いものなど、風通しの良い服装がおすすめです。

また、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。

帽子や日傘で日光を物理的に遮ることで、身体の負荷が軽減します。
日陰を選んで歩いたり、屋外の活動は日陰で行う工夫も効果があります。

喉が乾く前に水分補給

喉が渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう。
目安は1時間にコップ1杯の水分補給です。
汗をかいたときは、スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含んだものが、水分の吸収がスムーズです。

また、デスクワークでは、ペットボトルカバーやコースターを活用し、机が水滴で濡れないよう工夫しましょう。

温度・湿度に気を配る

その日の最高気温だけでなく、温度湿度の変化を知ることが大切です。
自分がどんな環境にいるのか把握し、水分補給の量や休憩のタイミングが調整できます。

睡眠環境を快適に保つ

日々ぐっすりと眠ることが、翌日の熱中症予防になります。

• 通気性や吸水性の良い寝具を使う
• エアコンや扇風機で眠りやすい温度にする

シーツを替えるだけでも、寝心地の良さは変わります。

丈夫な体を作る

• バランスの良い食事
• しっかりと睡眠をとる
• 適度な運動

丈夫な体を作り、体調管理することで、熱中症にかかりにくくなります。
ルミノーゾではお昼に管理栄養士が献立を立てたお弁当を無料で提供。
体作りの一助としています。

熱中症警戒アラートの活用

環境省は「熱中症警戒アラート」を発令しています。
これは、危険な暑さが予想される場合に、注意を呼びかけ、予防行動を促すためのもの。

熱中症の危険性が極めて高くなると予想される前日の、17時または当日の朝5時に都道府県ごとに発表されます。

• 熱中症警戒アラート│環境省

梅雨明け頃、熱中症を発症するかたが急増します。
本格的に暑くなり始める前から、対策を行っておきましょう。

【参考】
熱中症ゼロへ│一般財団法人日本気象協会
「熱中症について」│公益社団法人全日本病院協会
熱中症警戒アラート│環境省

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2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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