神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」生活支援員の竹内です。

今回は訪問看護ステーション「デライト」から看護師の中村さんにお越しいただき、講座を開催しました。その時の様子と自律神経の整え方についてお伝えします。

自律神経とは。心身をベストな状態に保つ重要な神経系

意思とは無関係に働き体内をベストの状態に保ち続ける神経の総称。交感神経と副交感神経の2種類からなっているもの。

交感神経

日中起きているときや緊張しているときに優位になる神経。活発に活動するのを助けてくれる。

副交感神経

リラックスしているとき、寝ているときに働く、交感神経とは逆の働きをする神経。

自律神経が乱れると…

不眠や疲労感、頭痛肩こりなど、体に症状が出てくる。

原因はさまざま…

ストレス、不規則な生活習慣、季節・気圧の変化

やはり、ルミノーゾの利用者さんの中でも、9～11月、2～3月に体調を崩される方が多かった印象があります。中村さんによれば、精神疾患を患っている人はストレス耐性が低く、自律神経が乱れやすいとのこと。

自律神経を整えるためにできること8選

1. 深呼吸をする・・・気持ちをより落ち着かせるために、息を吸って吐くときの、吐く時間を吸うときより長くするとより効果的！
2. ストレッチ・・・座ってその場でもできるストレッチを教えてもらいました。手を組んで、上に思いっきり伸びて、数秒間キープ。そのまま脱力する。ルミノーゾではお昼の終了のチャイムとともに、次の訓練に向けてストレッチの時間を10分間設けています。疲れが出てきた時、就職後も継続してやってみましょう。
3. 親しい人と話す
4. 太陽光を浴びる
5. 趣味に没頭し何も考えない
6. 規則的な生活リズムを保つ
7. 物事の見方を変えてみる
8. ストレスの原因から離れる

この8つは日ごろから取り組まれているものが多いのではないでしょうか。人は無意識に自律神経を整えるために行動していることがあるようです。

また、自律神経が乱れる前に、日ごろのケアが大切ですね。日々の通所やこうした学習を通して、ご自身で原因が分かっていれば、不調が来る前にアプローチができます。ぜひ日常生活にケアを取り入れてみてください。

精神訪問看護とは。安定した生活を送るための力強いサポーター

看護師等が自宅に訪問し健康状態の悪化防止や回復に向けてサポート。精神的に安定した生活を継続するため、適切なセルフケアの力を獲得するための支援をしています。

お困りごとはぜひ訪問看護ステーション「デライト」さんに！

精神訪問看護は症状が安定している方、服薬管理が必要ない方も対象とのこと。症状の悪化を防ぐためのサポートや長期就労を継続するためのサポートを行っています。ぜひ、ご相談してみてください。

訪問介護ステーション「デライト」公式サイト

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）