みなさん、こんにちは。

神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の鈴木です。

今回はグループワークで取り上げた『就活のモチベーションの保ち方』について、お話ししたいと思います。

１．そもそもモチベーションって何？

モチベーションという言葉は普段からとてもよく使われていますが、そもそもどういう意味なのでしょうか？グループワークでは本題に入る前にその意味について参加者と認識合わせをしています。

WEB上の辞書である『デジタル大辞林』によれば、モチベーションとは、

①動機を与えること。動機づけ。

②物事を行うにあたっての、意欲・やる気。または、動因・刺激。

となっており、グループワークに参加されたみなさんは、『意欲・やる気』といった意味がしっくりくるようでした。

ところでモチベーションには興味・関心・好奇心のように自身の内側から自発的にやる気が湧いてくる『内発的モチベーション』と、評価・賞罰・義務といった外部からもたらされる『外部的モチベーション』があって、これら二つのバランスがよく取れていることが、就活に限らず、日常生活においてもポイントになるのではないかと思います。

２．モチベーションが上がらない理由

さて、就活のように目標をもって“ものごと”を進めていく場合、モチベーションが上がらない理由にはどんなことが考えられるか。一般的に言われている典型的なパターンを５つほど挙げてみます。

①目標が曖昧、あるいは大きすぎる

目標（ゴール）が漠然としていると、「何をすればいいのか分からない…」から思考停止状態になって、結局先延ばしにしてしまう。逆にあまりに大きな目標を立ててしまうと、そこへの道のりが遠すぎて途中でやる気が萎えてしまうといったことが考えられます。

②達成感や報酬がない

人間は「やった！できた！」という達成感や、できたときのご褒美がないと、なかなか頑張ることができないですよね。　結果や成果がすぐに見えないテーマに取り組んでいるときは特に危険ではないかと思います。

③疲労・ストレス・睡眠不足

睡眠不足や慢性的ストレスは、やる気を出す源である脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」　の働きを下げてしまうそうです。　“サボりたい“、”怠けたい”　という気持ちが起こるのは脳のエネルギー不足からかもしれませんね。

④完璧主義・失敗への恐怖

「やるからには完璧に」「失敗は許されない」という思いが強すぎて、結局、最初の一歩を躊躇してしまい、そのうちにやる気そのものが消失してしまう。　失敗を避けるために無意識に行動を後回しにしてしまう。今回のグループワークに参加されたみなさんは、ここに共感される方が多かったように思います。

⑤環境の影響

頻繁なＳＮＳの通知が届いたり、部屋や机の上が散らかったりしていては、なかなか集中できませんよね？こういった物理的な環境以外でも周りの人の行動・習慣や雰囲気もモチベーションに大きく影響してしまうことがあるようです。

３．就活のモチベーションを保つための考え方・工夫

それでは就活のモチベーションを保っていくにはどうしたらよいでしょうか？グループワークでみなさんから出た意見も踏まえて、考え方や工夫をいくつか挙げてみます。

①自分の「目的」を再確認してみる

就活の目的は就職すること。本当にそうでしょうか？

「就職はゴールではなくてスタートである」とはよく言われることですが、自分はなぜ働きたいのか？

「お金を稼ぎたいから」「自立したいから」「好きなことに関わりたいから」「社会に影響を与えたいから」…人それぞれ色々あるかと思います。その辺りを改めて言葉にしてみると、やる気も戻ってくるのではないでしょうか？

②小さな目標（マイルストーン）を設定する

たとえば目標が「内定を取る」だけだと、そこまでの道のりが遠く感じられ、途中で辛くなってしまうかもしれません。

今日は、“企業を3社調べる“　”応募書類を1つ書き上げる“　”30分だけ面接のシミュレーションをする“など、達成可能な小さな目標を立てて、成功体験（達成感）を日々積み重ねていくと、自信もついてくるでしょう。

③人と比べすぎない

いっしょに就活を頑張っている仲間の内定が伝わってきたりすると、喜ばしい気持ちの半面、焦りも感じてしまうことはないでしょうか？でも就職のタイミングやゴールは人それぞれですし、そもそも就職して働くのは他人ではなく自分自身です。「人は人。自分は自分のペースで自分に合った道を探していくんだ」といった気持ちでいられることが大切だと思います。

④誰かと話す

なにごとも一人で抱え込もうとするとモヤモヤは溜まる一方です。息抜きも兼ねて家族や友人、就活仲間、自分を応援してくれている人たちと話してみましょう。ズバリの解は得られないかもしれませんが、話すだけで気持ちが整理できたり、思わぬ気づき・ヒントがもらえたりするかもしれません。

⑤一度「就活」から離れてみる

心の疲れを感じてしまうようなときは、“好きなことをする“　”散歩や運動をする”　“映画を見る”　“本を読む”などなど、一日まるごと就活から離れてみることも“あり”です。就活に限らず、気持ちのリセットやオン／オフ切り替えはモチベーションを維持（回復）する上で、とても重要なことだと思います。

いかがでしたか。ルミノーゾではこのようなグループワークを通して、スキル面ばかりではなく、意識の面でも就活に向けた準備や学びを得ることができます。

ぜひ見学や体験にお越しください。お待ちしています。

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