睡眠のお悩みを抱える方は、多くいらっしゃいます。
そこで、８回に渡り、良い睡眠を得る方法を解説していきます。

今回は「入浴」を取り上げます。

お風呂は床につく2時間前を目安に

お風呂は、眠りにつく2時間前には入ると効果的です。
11時に眠るなら、9時にはお風呂に入るイメージです。

お風呂のストレッチ「首ほぐし」

そのお風呂でもゆっくりストレッチします。
肩をほぐす、腕を回すこと、足首を回す。などなど、みなさん思い思いにストレッチをなさっていることでしょう。

その中に１つ取り入れていただきたいのが「首をほぐす」です。

熱めのシャワーを首にあてます。
39℃〜42℃くらいの「少し熱いな」と感じるくらいが適温です。
シャワーを首にあてたまま、首の後ろで指を組み、親指で首のくぼみをぐりぐりマッサージします。
首にはたくさんの血管が通っているので、ここをほぐし温めることで効果的に深部体温を上げられます。

人間が眠りにつくには、この深部体温（皮膚などの上部体温に対して、内臓など身体の深いところの体温）が下がっていきます。
この深部体温は90分くらいかけて下がっていきますから、眠る2時間前にはお風呂に入っておくと、寝付きがよくなり、中途覚醒なく熟睡できるようになるというわけです。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） ハンドベル合同練習／カフェに行こう

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 軽作業「軽量・袋詰め」

8月4日 （火） 話しかけるタイミング

8月5日 （水） ウォーキング／お金の話

8月6日 （木） ヨガ

8月7日 （金） 朗読

8月8日 （土） カウンセリング

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践パソコン「Word」

8月11日 （火） ポップコーンシネマ

8月12日 （水） ウォーキング／お金の話

8月13日 （木） 創作活動「プランツハンガー」

8月14日 （金） 簡単クッキング

8月15日 （土） スイカ割り＆かき氷大会

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 掲示物作成

8月18日 （火） ビジネスマナー

8月19日 （水） ウォーキング／お金の話

8月20日 （木） 藤子F不二雄ミュージアム

8月21日 （金） フラワーセラピー

8月22日 （土） 謎解きはかき氷の前で

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践パソコン「Excel」

8月25日 （火） 創作活動「プランツハンガー」

8月26日 （水） ウォーキング／お金の話

8月27日 （木） 自己理解／ライフフィットネス

8月28日 （金） 脳トレ

8月29日 （土） ZOOM講義「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 言語化力を磨こう

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就職実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就職実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）