6月21日、東北地方の梅雨入りが宣言されました。これで、梅雨のない北海道を除き、日本全国が梅雨となりました。今は梅雨の最盛期を迎えたと言えます。

この時期に

• なんだか体が重い
• ぐっすり眠れない
• 頭痛や関節が痛い

なんてお悩みないですか？

梅雨時期は、降り続く雨や、気圧の変化、湿度の高さなどで体調を崩しがち。そこで梅雨の時期特有の体調不良の原因と対策を解説します。

今年の梅雨明けはいつ？

日本気象協会によりますと、7月前半も九州から東北地方にかけて、梅雨空の日が多いとのこと。

 

【2026年梅雨明け予報】※6月22日発表時点

地方	梅雨明け予報	平年との比較
沖縄	6月下旬	平年より遅い
奄美	6月下旬	平年並み
九州南部	7月中旬	平年並み
九州北部	7月中旬	平年並みか早い
中国	7月中旬	平年並みか早い
四国	7月中旬	平年並みか早い
近畿	7月中旬	平年並みか早い
東海	7月中旬	平年並みか早い
関東甲信	7月下旬	平年並みか早い
北陸	7月下旬	平年並み
東北南部	7月下旬	平年並み
東北北部	7月下旬	平年並み

【参考】沖縄・奄美は6月下旬に梅雨明けの予想　関東甲信～九州は7月中旬で平年並みか早い丨tenki.jp

今年の梅雨明けは、沖縄以外の地域で平年並みか早い予報となっています。

早めに梅雨明けとなると日常生活には有り難いですが、梅雨は末期になるとたびたび集中豪雨に見舞われます。天気予報を毎日確認し、日々備えておきたいものですね。

 

また、予報は常に変化します。

今年は6月に台風が3本もやってきました。最新の気象情報を確認しておきましょう。

 

【参考】

沖縄・奄美は6月下旬に梅雨明けの予想　関東甲信～九州は7月中旬で平年並みか早い

梅雨の体調不良「梅雨だる」の原因と対策

雨が降り続き、気温も湿度も高くなる梅雨。

この時期には

• なんとなく身体がだるい
• 頭が重い、痛い
• 肩こりがある
• 関節が痛い
• 気分が落ち込む
• イライラしやすい

といった不調を感じやすくなります。

こうした不調は「梅雨だる」と呼ばれ、仕事に集中しにくい時期でもあります。

仕事や生活に影響が出る前に、原因と対策を探っておきましょう。

梅雨時期の体調不良「梅雨だる」3つの原因

「梅雨だる」は梅雨時期特有の気象状況が関係しています。

低気圧による自律神経の乱れ

自律神経は、日中の活動時に働く「交感神経」と、リラックス状態の時に働く「副交感神経」があります。

自律して働くので、2つをあわせて「自律神経」といいます。

通常は、この2つの神経がバランスを取り合いながら気圧の変化に対応しています。

雨が降り続く梅雨は、低気圧が続き、副交感神経が常に働く状態となります。日中に交感神経にバトンタッチできないことで、自律神経が乱れ、だるさや倦怠感などの体の不調となって現れます。

 

気温の急激な変化

梅雨は

• 長雨の影響で気温が下がる日
• 晴れて真夏日になる日

こうした日がランダムに発生し、気温の変化が激しくなります。

このような気温差や天気の変化は、知らず知らずのうちに心身への負荷（ストレス）となっていきます。

こうしたストレスで体が疲れやすくなり、自律神経の乱れにもつながります。

 

湿度の高さによる水分代謝の低下

梅雨は、湿度が高くなるため体に残った余分な水分が排出しにくくなります。体のさまざまな場所に必要以上に水分がたまると、むくみや頭痛、食欲不振、下痢などの不調を引き起こすといわれています。

梅雨だるの予防や解消法3選

梅雨の体調不良は、自律神経の乱れや、寒暖差、湿度の高さに原因があります。

それぞれの対策を解説します。

自律神経のバランスを整える

• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
• 雨や曇りでもカーテンを開けて、部屋を明るくする
• きちんと朝食をとる
• ウォーキング・ジョギング・ストレッチなど軽めの運動をする
• お風呂では、ぬるめのお湯につかり心身をリラックスする
• しっかり睡眠をとる

ルミノーゾでは、自律神経を整える運動として、ヨガやライフフィットネス、ウォーキングを行っています。

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こまめな体温調節

気温の変化だけでなく、冷房でも寒さを感じることがあります。

薄手のカーディガンやストールを携帯し、冷えを感じたら羽織るようにしましょう。就寝時もタオルケットを用意し、寒さを感じたら掛けましょう。

特性から気温の変化や冷えを感じにくい方は、気温を目安に行動すると体調管理がしやすいです。

例えば、「17℃以下の場合はカーディガンを羽織る」など自分の基準気温を作っておきましょう。

こうした体調管理にはK-STEPが便利です。

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障害への配慮、自己理解を助けるツール「川崎市K-STEP」

栄養バランスのいい食事

梅雨は、食品が傷みやすい時期です。

なるべく火を通して温めて食べるようにしましょう。

また、体を冷やす食べ物や生ものの摂りすぎに注意し、できるだけ温かい食べ物を食べることもおすすめです。

 

疲労回復にはタンパク質が必要です。

【タンパク質を取れる食品】

• 魚
• 鶏肉
• もも肉
• 大豆
• 乳製品
• たまご

暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、消化吸収力に優れた魚を中心にタンパク質を選ぶようにしましょう。

タンパク質不足になると、免疫力の低下にもつながり梅雨のだるさからの夏バテに入るので注意が必要です。

それ以外にも

• 活動のエネルギーとなる炭水化物
• 調子を整えるビタミン・ミネラル

こうした栄養をバランスよく、充分にとるようにしましょう。

 

ルミノーゾでは、お昼にお弁当を提供しています。

この弁当は管理栄養士が献立を立てたもので、栄養バランスに優れています。

体験時から無料でお召し上がりいただけますので、ぜひご賞味ください。

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食べて健康！ルミノーゾのお弁当

 

私たちの体調は天気や気圧の変化に影響を受け、体にさまざまな不調として現れます。

梅雨の時期はとくに、意識的に自律神経を整え、水分代謝をあげる生活が大切です。

体調管理は就労準備性の土台です。不調のメカニズムを知り、普段から対策を取ることで、体調を整え、就職へのステップアップに。

ルミノーゾで一緒に身に着けて行きませんか？

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ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

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2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）