みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

新型コロナウィルスの緊急事態宣言は終わりましたが、感染状況が減っている訳ではありません。引き続き、マスクの着用、手洗い、うがいやソーシャルディスタンス等に注意をしながら生活を送るようにしてください。一刻でも早い終息を願うばかりです。

今回は、前回にお話ししました就労と生活に役立つ「睡眠」の知識のその２をお話しいたします。一つの知識として参考にして下さい。

睡眠の周期サイクルについて

大脳生理学では、脳の集中力を維持できる時間は90分程度が限度と言われています。

例えば、90分パソコンで作業をしたら、一旦、画面とキーボードから離れ、立ち上がってコピーを取りに行くとか、書類を綴じる等、パソコン以外の作業をすると良いと言われています。
また、電話を掛ける等、人と話しをするようにすればもっと良い気分転換になります。内容的な切り替えでも良いのですが、できるならば異なる作業を行ったりする事で90分単位の区切りをハッキリさせると良いでしょう。

90分のサイクルは、ちょうど、平均的な人間の睡眠の周期と同じと考えられます。

人間は、一晩の眠りの間に、急速眼球運動を伴う浅い眠りのレム睡眠と急速眼球運動を伴わない深い眠りのノンレム睡眠までの数段階の眠りの階層を繰り返します。

一番浅い眠りのレム睡眠では、夢を見ていますが身体は休息をしています。身体の体温が下がる事により入眠し易くなったり、身体を横にする事で身体も睡眠を取ると言われています。眠れないような場合には、布団の中で身体を横にしているだけでも良いでしょう。
その内、次の睡眠のサイクルになり入眠をする事に繋がっていきます。

レム睡眠は、約90～110分（平均90分）おきに現れます。平均的な睡眠では、レム睡眠＋ノンレム睡眠で90～110分のひと塊になっています。
この為、個人差や年齢差はありますが、夜間の睡眠をとる時には、平均90分（1時間30分）の倍数の時間【例：6時間、7時間30分等々】の睡眠周期にすると身体のリズムが崩れず、目覚めもスッキリした状態で覚醒しやすいと考えられています。

睡眠の推奨時間は？

前回のブログでは、

1. 人間は、①約２５時間周期のサーカディアンリズム②半日毎のサーカセメディアンリズム③睡眠周期リズムの３つのリズムが組み合わさって１日の生理的リズムが成り立っている。
2. 夜間（午後９時頃から午前９時頃の間に午前２−３時頃をピークとして）に、脳の松果体という部位からメラトニンという神経ホルモンが分泌をして人の睡眠の安定や生体時計の調整を行っている。
3. 毎日、起きる時刻に太陽光を浴びる（日光を浴びてから、およそ１４時間後に次第に眠くなってゆくような仕組みが人の体内にあるという事が近年の研究で明らかにされている）等々とお話ししました。

人に必要な睡眠量は、個人差があり７～８時間の場合が多いようです。

全米睡眠財団による推奨睡眠時間では、新生児や幼児は多い時間になり、青年（１４～１７歳）では８～１０時間。若年者（１８～２５歳）と中年者（２６～６４歳）では７～９時間。
高齢者（６５歳以上）では７～８時間とされています。

個人差がありますので一つの目安と考えてください。

「まとめ寝」や「寝貯め」はできるの？

脳は、睡眠中に、昼間に体感・学習した情報から余分な情報を省いて効率よく整理をし、長期的な感覚や記憶として処理する機能があることから、子どもでは、睡眠不足は身体能力や学業に多大な影響を及ぼしたりします。
学びの内容を処理する為の睡眠量が削られていくことは、学習量の増加傾向にある子どもにとっては深刻な状況と言えます。

睡眠が不足をすると、生命にとって大切な「免疫力」や「自然治癒力」などにも影響が生じ、成長ホルモンの分泌にも変調をきたします。幼児や青少年では、身体の成長にも悪影響をおこしたりします。
睡眠不足により、胃や腸の調子を悪くする人が多くなるとも言われ、顔がむくんだり顔色や皮膚の状態が悪くなり、精神面、記憶力、集中力にも影響をおこしてしまいます。
一説によると、旧ソビエトのチェルノブイリの原発事故は従事していた人の睡眠不足が一因とも言われています。

夜更かしをした翌日に長時間睡眠をとって寝不足を解消することは可能ですが、前日に長時間睡眠をすることで翌日に夜更かしをする「寝貯め」はできないと言われています。

「まとめ寝」も、寝不足は解消できますが、睡眠の質が下がったり心身のバランスやリズムを崩すため好ましくないとされています。やはり、人の生理的リズムの一つである睡眠周期のリズムに素直に従った生活をする事が理にかなっていると言えます。

人それぞれ色々な生活や経験があると思います。何かの時に、眠りの一つの知識として思い出して頂けると幸いです。

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2022年9月の予定

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9月 5日（月）　職務経歴書の書き方

9月 6日（火）　タイピング検定模試

9月 7日（水）　ウォーキング

9月 8日（木）　創作活動「スクラッチアート」

9月 9日（金）　簡単クッキング会議

9月10日（土）　簡単クッキング

9月12日（月）　プレゼンテーション入門

9月13日（火）　書類作成

9月14日（水）　ウォーキング

9月15日（木）　創作活動「スクラッチアート」

9月16日（金）　軽作業「仕分け」

9月17日（土）　タイピング検定

9月19日（月）　ビアポン大会

9月20日（火）　睡眠の知識／スーツディ

9月21日（水）　ウォーキング

9月22日（木）　ライフフィットネス「ウォーキングのポイント」

9月23日（金）　ZOOM講義「アンガーマネジメント」

9月24日（土）　パソコン講座／P検試験

9月26日（月）　掲示物作成

9月27日（火）　旅行計画の立て方

9月28日（水）　ウォーキング

9月29日（木）　ゲームで磨くチームワーク

9月30日（金）　軽作業「ミサンガ」

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【累計就労実績（2019年4月1日から2022年8月31日）】116名

【年間就労実績（2021年9月1日から2022年8月31日）】35名

【資格取得者数】852名（累計）

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