夏になると「なんとなく調子が出ない」「ダルい」「食欲が落ちる」「眠れない」などの不調を感じる人も多いのではないでしょうか？
夏バテとはこうした不調の総称です。
夏バテ防止の方法から、解消レシピまでご紹介します。

夏バテは主に４つの原因がある

夏バテの原因は次の４つが原因とされています。

• 外の暑さとエアコンの冷えで起こる自律神経の乱れ
• 大量の汗による体内の水分・ミネラル不足
• 暑さで食欲の低下から来る栄養不足
• 睡眠不足

温度差、体の冷やし過ぎに注意する

外との気温差やエアコンで身体を冷やしすぎると、自律神経を招きます。
エアコンの風が直接当たらないように、1枚羽織るなど調節しましょう。
1時間に1回、換気をするのもいいでしょう。

また、冷たい飲み物・食べ物は胃腸に負担をかけます。
胃腸の不調は、下痢や脱水症状にも繋がります。
冷たいもののとり過ぎは注意しましょう。

こまめな水分補給

1時間にコップ1杯の水分を補給しましょう。
ルミノーゾではウォーターサーバーとお茶ブースをご用意しています。
ご自身で水筒を持ってくるのもOK.
ただの水より、ほうじ茶などミネラルの補給できるものが効果的です。
また、クエン酸飲料は肉体疲労の回復にも効果があります。

栄養バランスのよい食事

ルミノーゾではお昼に管理栄養士監修のお弁当を無料で提供しています。
メニューは毎日変わるので、飽きずに栄養補給が出来ます。
でも、ランチだけでは身体は維持できません。
３食バランスよく摂ることが大切です。
お家で簡単にできる夏バテ・睡眠不足防止のレシピもご紹介しますね。

睡眠環境を整え、質の高い睡眠を

質・量ともに十分な睡眠を摂るには次のような工夫はいかがでしょう。

• 眠る1.5時間から2時間前にお風呂に入る
• 冷房の温度設定やタイマー機能の活用
• 冷感マットなど夏用寝具を取り入れる

また、睡眠の質は食事で改善することが出来ます。
睡眠の質を上げるメラトニンはセロトニンによって生成されます。セロトニンのもとになるタンパク質を朝食で摂り、朝のうちにセロトニンを分泌させておくと、夜にはメラトニンの分泌量が多くなるので良質な睡眠に導いてくれるのです。

夏バテ防止・不眠解消レシピ

夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜も毎食取り入れればパーフェクトです。

また、先程お伝えしたように、良質な睡眠のためにも、朝からタンパク質を摂ることが大切です。

味玉でいつでもどこでもタンパク質

ゆで卵を作って、醤油とお酒のタレに付けるだけで、味玉は完成です。
タレはめんつゆでもOK!
ジップロックに入れてつければ、冷蔵庫のスペースも取らずに保存でき、お皿に出すだけでお手軽タンパク質です。

味噌玉でお手軽味噌汁

お味噌に、出汁パック1袋（かつおだしなどお好みでOK）、乾燥わかめ、じゃこ、ごまなどお好みの具材を混ぜ、100円玉サイズのボール状に丸めます。
1つずつラップで包み、タッパーにまとめて冷凍庫保管。

お湯をかければ1杯分のお味噌汁が出来上がりです。

具材は乾燥したものがオススメです。
乾物売り場には「お味噌汁の具」としてカットした乾燥豆腐やわかめなどがセットになったものも売っています。

ご飯も冷凍しておけば、味玉と味噌玉で、レンチンとお湯を沸かすだけで簡単に和定食が作れてしまいます。
これにサラダやおひたしをプラスすれば野菜も取れます。
夜にはゴーヤチャンプルなどもオススメです。

簡単にできる常備菜を増やしたり、電子レンジを活用したり、お手軽に栄養バランスを整えて、夏を乗り越えて行きましょう！

【参考】
8月　夏バテを防ぎ、元気に暑さを乗り切る！│全国健康保険協会
「健康のため水を飲もう」推進運動│厚生労働省

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2026年8月の予定

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8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 軽作業「軽量・袋詰め」

8月4日 （火） 話しかけるタイミング

8月5日 （水） ウォーキング／お金の話

8月6日 （木） ヨガ

8月7日 （金） 朗読

8月8日 （土） カウンセリング

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践パソコン「Word」

8月11日 （火） ポップコーンシネマ

8月12日 （水） ウォーキング／お金の話

8月13日 （木） 創作活動「プランツハンガー」

8月14日 （金） 簡単クッキング

8月15日 （土） スイカ割り＆かき氷大会

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 掲示物作成

8月18日 （火） ビジネスマナー

8月19日 （水） ウォーキング／お金の話

8月20日 （木） 藤子F不二雄ミュージアム

8月21日 （金） フラワーセラピー

8月22日 （土） 謎解きはかき氷の前で

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践パソコン「Excel」

8月25日 （火） 創作活動「プランツハンガー」

8月26日 （水） ウォーキング／お金の話

8月27日 （木） 自己理解／ライフフィットネス

8月28日 （金） 脳トレ

8月29日 （土） ZOOM講義「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 言語化力を磨こう

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【累計就職実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就職実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

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