お知らせ/ブログ

眠れない時に脳と身体を休ませるのには…

みなさん、こんにちは。川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高野です。

新型コロナの感染状況が、若干、減少傾向にありますが、気を緩めずに、手洗い、マスクの着用、換気の励行に心掛けて下さい。

今回は、夜の睡眠で、眠れない時の脳と身体の休め方についてお話しいたします。

眠れない時に、目を閉じてみる

充分な睡眠によって、脳の海馬で記憶の整理が行なわれる事を前回のブログでお話ししました。

短期記憶は、一旦、脳の海馬に送られ記憶の整理が行われます。
重要な記憶と重要ではない記憶とに分け、重要とみなした記憶は神経回路が脳内に定着をして、やがて「長期記憶」となっていきます。重要な記憶と重要ではない記憶のふるい分けは、夜の睡眠中に行われます。

2004年に、チューリッヒ大学のゴッツェリッヒ博士が、睡眠がとれなくても目を閉じるだけで記憶の整理が可能との論文を発表しました。

この論文では、被験者に一定の音の並びを覚えてもらい、後で、どれだけ正確に思い出せるかという実験を行っています。

音を覚えた後に、眠らずにテストを受けたグループと思い出す前に睡眠を取ったグループに分けた所、睡眠を取ったグループの方が圧倒的に成績が良かった結果となりました。

また、この2つのグループとは別に思い出す前に目を閉じるグループを作った所、睡眠を取ったグループと同じ効果が得られました。

眠らないと脳に悪い?

大事な試験や面接を前に、緊張をしてしまい、前の晩に眠れなかったという経験のある人がいるかもしれません。

しかし、「眠らなかったから脳に悪いのではないか」と考えなくても大丈夫です。

眠れないような場合には、就寝の際、慌てずに部屋を暗くして静かな環境で目を閉じ、身体を横にするだけでも睡眠と同じ記憶の補強効果が得られます。

眠らないと身体が休まらないのでは?と思われるかもしれませんが、「脳にとっての静かな環境」があれば記憶の補強効果は得られます。

起きて活動をしていると、どうしても外部からの情報が入ってしまい大脳が活動をしてしまいます。
それを防ぐ為に「意識を失ったような状態」を作るのが睡眠の役割といえます。

身体を横にするだけでも、身体の休養は充分に取れているといえます。

実際に部屋を暗くして、身体を横にして、目を閉じ、リラックスした状態であった場合、そのまま、ずっと眠らないでいる事は、大変、難しい事のようです。

多くの人の場合、大抵、眠くなってしまいます。これでも眠れない…としても焦る事はありません。

人は、一晩の眠りの間に、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の数段階の眠りの階層を繰り返します。
レム睡眠は平均90分おきに現れ、平均的な睡眠では、レム睡眠+ノンレム睡眠が90~110分のひと塊となっています。

眠れないような場合でも、布団の中で、身体を横にして目を閉じている状態である事が、確実に、身体の休息へと繋がっています。

その内、次の睡眠のサイクルとなって入眠する事へと繋がっていきます。

似た事柄を記憶するのには、一晩眠って覚える

類似したパソコンキーを押す単純なパターンを覚える実験で、何度も記憶のテストをした所、次第に、学習効率が悪くなり成績が下がっていきました。

例えば、被験者に「ADCBE」と覚えさせた直後に「ADBCE」と覚えさせると、最初に覚えた「ADCBE」の記憶は薄れていきます。

これを「記憶の干渉」というそうです。この状態のまま睡眠をとると、脳は、最後に覚えた「ADBCE」という記憶だけを強化します。

つまり、人の脳は、より近い記憶だけを選んで補強をするようになります。

また、類似したものを暗記するような場合には、一定以上の間隔をおいて覚えるようにすると「記憶の干渉」が生じにくい事が実験で分かってきました。

その間隔は約6時間と言われています。ですから、午前中に「ADCBE」と覚え、6時間以上過ぎてから「ADBCE」と覚えて眠ると、睡眠中に2つの記憶が均等に強化をされます。よく似たものを覚えるのには、最低6時間の「時間差」を取る方が良いでしょう。

いちばん確実な覚え方は、似た事柄は同じ日に覚えようとせず、ある事を一つ覚えたら、一晩眠り、次の日に別の似た事を覚えて、また、眠るという方法が良いようです。

仕事でも、試験勉強でも、一区切りがついた時点で終わりにして、睡眠で脳を休めた方が良いでしょう。

睡眠中なので、私達の意識の中で感じる事はありませんが、脳では、海馬がフル回転で働き記憶を確かなものにしてくれています。

日本のことわざの一つに「果報は寝て待て」というのがありますが、昔の人は何となく分かっていたのかもしれません。

睡眠について悩まれている方も多いのではないでしょうか。一つの参考にお読み下さい。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!


5月1日 (水) ウォーキング

5月2日 (木) 面接での配慮事項

5月3日 (金) 事業所対抗モルック大会

5月4日 (土) 対人技能「朗読」

5月5日 (日) 休所日

5月6日 (月) 軽作業「郵便物封入」

5月7日 (火) 訪看セミナー「自律神経の整え方」

5月8日 (水) ヨガインストラクターによるヨガ

5月9日 (木) ウォーキング

5月10日 (金) 実践パソコン「Word」

5月11日 (土) zoom講義「手話」/カウンセリング

5月12日 (日) 休所日

5月13日 (月) 薬について調べてみよう

5月14日 (火) 実践パソコン「タイピング」

5月15日 (水) 簡単クッキング会議

5月16日 (木) 軽作業orウォーキング

5月17日 (金) 創作活動

5月18日 (土) 簡単クッキング

5月19日 (日) 休所日

5月20日 (月) 掲示物作成

5月21日 (火) 軽作業「ピッキング・箱詰め」

5月22日 (水) ウォーキング

5月23日 (木) ライフフィットネス「姿勢改善」

5月24日 (金) ゲームで磨くチームワーク

5月25日 (土) フラワーセラピー

5月26日 (日) 休所日

5月27日 (月) 実践パソコン「Excel」

5月28日 (火) 就労準備性ピラミッド

5月29日 (水) ウォーキング

5月30日 (木) 創作活動

5月31日 (金) オンラインツールの使い方

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年4月30日現在)

【累計就職実績(2019年4月1日から2024年4月30日)】194名

【年間就職実績(2023年5月1日から2024年4月30日)】43名

【資格取得者数】1408名(累計)

障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!

事業所案内

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

事業所案内/アクセスはこちら

就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎宮前平
電話番号 044-750-7734
受付時間 月~土曜 9:00-18:00
住所 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10-6
エコービル202
アクセス 宮前平駅 徒歩2分
川崎市指定
事業所番号
1415501129

事業所案内/アクセスはこちら

ルミノーゾチャンネル

ルミノーゾチャンネル

これから社会に出る人
&それをサポートする人を応援

就労移行支援事業所を展開するルミノーゾグループがお送りしています。
これから社会に出ることに「不安」を抱いていたり、これから社会に出る人、そしてこれらの人をサポートする人(ご家族・先生など)を応援するチャンネルです。
ぜひチェックしてみてください!

ルミノーゾチャンネルはこちら

最新情報・SNS

利用開始までの流れ

STEP01
STEP1 お問い合わせ

お問い合わせ

電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。

STEP02
STEP2 見学

見学

日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。

STEP03
STEP3 体験・面談

体験・面談

ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。

STEP04
STEP4 手続き

手続き

利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。

STEP05
STEP5 ご利用開始

ご利用開始

事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。

ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平に
ご連絡ください!

\ お電話からもお気軽にご連絡ください! /

ルミノーゾ川崎登戸

044-299-9622

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾ川崎宮前平

044-750-7734

受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)

ルミノーゾは4事業所を展開しています

全国に繋がる
就労⽀援ネットワーク

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。

社会福祉支援研究機構のサイトはこちら

  • アクセス
  • googlemap
  • 電話をかける