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イライラはどこから?怒りのメカニズムを知って笑顔を増やす。アンガーマネジメント

こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

人はなぜ怒るのでしょう?
怒りは何のためにあるのでしょう?
怒りを感じるのはダメなのでしょうか?

ルミノーゾで行われたアンガーマネジメントの講座から、2回に渡ってレポートします。

アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。心配や不安なことの多い世の中を笑顔で乗り切るヒントが詰まっています。まずは「怒り」とは何か、その正体やメカニズムを知り、笑顔で過ごす一歩にしたいと思います。
このスキルは、就活、就職、職場や家庭でのコミュケーションにも役立ちます。

怒りは自然な感情(怒りは感じていいもの)、必要なのはコントロール

アンガーマネジメントで目指すのは怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らないようになることです。
全く怒らないようになることではありません。
アンガーマネジメントは、怒る必要の有無を判断したり、上手に線引できるようになることを目指すものです。

さて、取り憑かれると厄介な「怒り」。これは何のためにあるのでしょう?

怒りは感情表現

怒りは、人間にとって自然な感情の1つです。
怒りのない人はいないし、なくすことも不可能です。
あまり怒らない人は、怒りの感情を表に出していないだけなのです。
怒りは自然な感情。怒りの感情をもっていることは悪いことではないのです。

怒りの機能・役割

怒りは身を護るための感情「防衛感情」です。

例えば、横断歩道を渡ろうとしたとき。青信号だったのに、車が猛スピードで侵入してきた!こんな時、怒りが湧き上がってくることも。これは身体を守るために反応しているのです。

また、誰かに嫌なことを言われたときの怒り。
これも人格否定され、心を守りたくて感じる怒りです。

心と身体を守るために備わっている感情が、「怒り」なのです。

ただし、「怒り」は喜怒哀楽の中でも大きな感情で、扱い方を間違えると人間関係にヒビが入ったり、仕事をやめるなど、人生を変えてしまうことも起こりえます。
そうして後悔しないために、アンガーマネジメントがあるのです。

自分の「べき」=理想や価値観が裏切られた時、人は怒りを感じる

人を怒らせるものの正体は何でしょう?
「信号は守るべき」
・・・車が進入してきてイラッと
「時間は守るべき」
・・・電車が遅れて間に合わない→イライラ
・・・急いでいるのにパソコンが更新されてなかなか立ちあがらない→イライラ

このように、価値観、大切にしている考え方が怒らせるものの正体。
「べき」が破られた時、怒りを感じます。

あなたの「べき」は何でしょう?
大切にしたい価値観は、生活の中に沢山潜んでいます。生活を振り返ってみると「べき=価値観」が見えてきます。
その中には、自分にとっては大切にしているけれど、他人にはないものも。

  • あなたが大切にしている「べき」は、相手にとっても大切なことなのか?
  • 怒りを感じた時、いま、守りたかった「べき」は何だったのか?

振り返ってみてください。

怒ったことを分析せず書き留めておく「アンガーログ」を使って、ご自身の怒りを客観視してみるのも大切です。
《アンガーログの効果》

  • 怒りの傾向を知ることが出来る
  • 傾向を知ると対策が立てられ、不要な怒りが避けられる
  • その場で書き留めることで冷静になれる

怒りが生まれるメカニズム

「べき」が裏切られたらかと言って、いつも怒るわけではないですよね。

ライターは火花が散って、ガスが送り込まれると、火が出る仕組みです。怒りの発生もこれと似ています。

「べき」が裏切られた時、ライターのスイッチが押され火花が出ます。
その時、「疲れた」「心配」「打ちひしがれた気持ち」「不安」「辛い」「体調が悪い」などといった、悲しいことや辛いことなど、ネガティブな感情や体調が溜まった状態だと怒りが生まれるのです。

元気なときはガスが少ないので、怒りは生まれにくいです。

  • 理想と現実のギャップ(「べき」が裏切られる)(火花)
  • 自分の中にマイナスな感情や体調がある(ガス)

この2セットで、怒りが生まれるのです。

体調管理もアンガーマネジメントに

身体のメンテナンスをするだけでも、感情コントロールにつながります。

  • 睡眠をよく取る
  • 3食食べる
  • 休日はリフレッシュする

など、日常を大切に過ごすのもアンガーマネジメントの一環です。

(関連記事)
怒りの衝動を抑える4つの方法。今日から実践で笑顔を増やす。アンガーマネジメント

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2024年2月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう!


2月1日 (木) ヨガ

2月2日 (金) ゲームで磨くチームワーク

2月3日 (土) カードゲーム大会

2月4日 (日) 休所日

2月5日 (月) 軽作業「郵便物封入」

2月6日 (火) ビジネスメールの書き方

2月7日 (水) ウォーキング

2月8日 (木) K-STEP

2月9日 (金) 創作活動「文香」

2月10日 (土) ダーツ大会

2月11日 (日) 休所日

2月12日 (月) 書類作成

2月13日 (火) 外部講師「精神科訪問介護とは」

2月14日 (水) 多摩図書館で読書会

2月15日 (木) ヨガ

2月16日 (金) 創作活動「文香」

2月17日 (土) zoom講義「時間栄養学」

2月18日 (日) 休所日

2月19日 (月) 掲示物作成

2月20日 (火) 簡単クッキング会議

2月21日 (水) ウォーキング

2月22日 (木) ライフフィットネス「不調の対処法」

2月23日 (金) OBOGお茶会

2月24日 (土) 簡単クッキング

2月25日 (日) 休所日

2月26日 (月) 将来像を考える

2月27日 (火) 自己理解ワーク

2月28日 (水) ウォーキング

2月29日 (木) フラワーセラピー

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