こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

障害者雇用で企業が求めることは大きく３つ。

• 安定して出勤できること
• 自分の障害や病気のことを理解していること
• ストレスへの対処法を身につけていること

セルフケアは就労移行で身につけておきたい重要なスキルです。
不調を「見える化」してケアに役立てる方法をご紹介します。

セルフケアシートとは

発達障害や精神疾患のある方は「疲れやすい」「状態が不安定になりやすい」を常に抱えています。

それは、季節の変わり目、寒さ、天候の変化などだけが原因でないことも。
「なぜ不調になったのか分からない」をなくし、予兆に気づき、体調を崩さないようにするには、まずは記録をつけることが第１歩です。

セルフケアシート項目

セルフケアシートにはさまざまなものがありますが、今回は項目リストからご自身にあったものを選びやすい、川崎就労定着プログラムK-STEPをご紹介します。

K-STEPでのセルフケアシートの項目は次の６つ。

1. 睡眠、食事、その日のストレス度合い
2. 良好サイン
3. 注意サイン
4. 悪化サイン
5. 回復対処
6. 備考

出典：川崎就労定着プログラムK-STEP│川崎市

２〜５の項目は、事例が用意されているので、自分にあったものを選び、カスタマイズします。

初回はあまり悩まず作成し、使ってみて修正することで、よりご自身にマッチしたものになっていきます。
道具が手に馴染むような感じです。

こうして日々記録することで、ご自身の状態がよりよく把握出来るようになっていきます。
ポイントは

• 毎日続けること
• 上司や支援員と共有すること

障害特性への理解が進むと、合理的配慮の依頼や提案もしやすくなります。

良好→注意→悪化「サイン」と「引き金」を見つける

心身の状態には波があります。
ご自身の「良好」「注意」「悪化」それぞれのサインを見つけます。
これによりご自身の状態をまず把握。
悪化の前に対処できるように目指していきます。

また、状態が急激に悪化する「引き金」も存在します。
自分が陥りやすい「引き金」を知り、出会う前に回避することが大切です。
もし出会ってしまったら、その対象から上手に離れ、有効な回復対処を行います。

こうして日々きちんと記録することで原因が見えてきます。例えば、、、

• 朝落ち込む日は前の晩に入浴できていない日だ
• 疲れが酷い日は夜中に何か食べている
• 自己嫌悪に陥る日は、疲れが溜まっている

セルフケアシートでは、「サイン」や「引き金」を知ると対処法が明確になってきます。
セルフケアの方法もリストになっていますので、いろいろ試してみましょう。

自分ひとりで難しそうという方は、ルミノーゾで一緒に取り組んでみるのはいかがでしょう？

あなたの本来の力が発揮できるように、ルミノーゾはいつでもサポートいたします。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）