みなさんこんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」スタッフのまんじです。

運動はネガティブな気持ちを発散させたり、心と身体をリラックスさせ睡眠リズムを整える作用があります。
でも、一人だと何からはじめたらいいかわからない、続けにくい、なんてことありますよね。

今回は、現役プロレスラーに学ぶトレーニング法と、ルミノーゾで日常的に取り組んでいる４つの運動プログラムをご紹介します。

12月8日(木)13時「ヒートアップTAMURA直伝～自宅でできる！元気が出る！プロレス式トレーニング」

スペシャルプログラム第40弾は、HEAT-UP↑プロレス代表・TAMURA選手を講師にお招きし、プロレス式トレーニングを行っていただきます。

TAMURA選手によるZOOMレクチャーは今回で4回目！
これまでに、体操、スクワット、腹筋運動、ボクササイズなど行ってきました。
ハードでしたが、先生の笑顔と元気で、楽しい時間を過ごせました。

今回もZoomでリングとみなさんを繋ぎます。

また今回使うのは、ZOOMのウェビナー機能。
ウェビナーはセミナー目的のオンラインシステム。映るのは講師だけ。参加者の顔は映りません。
事業所でも在宅でも、ネットに繋がる端末さえあれば、お気軽にご参加いただけます。

【講師】
TAMURA先生
プロレスリングHEAT-UP(株)代表

第3代/第5代/第9代STYLE-E無差別級、第3代/第5代GWCシングル王座、
初代FTO認定ローカルインディタッグ（パートナーは佐野直氏） 、
初代/第5代HEAT-UP認定ユニバーサル王座、
初代HEAT-UP認定ユニバーサルタッグ王座、初代PWL WORLD CHAMPION SHIP

2020年からのいわゆる「コロナ禍」においてはyoutubeでの配信マッチを積極的に行うなど、団体のリーダーとして常に攻めの姿勢を貫く「灼熱の伝道師」。

プロレスラーに会う機会もなかなかないと思います。
この機会にぜひご参加ください。

社会貢献するプロレスラーたち！HEAT-UP↑

画像出典：HEAT-UP↑公式サイト

HEAT-UP↑はプロレスをするだけの団体ではありません。
実は社会貢献を経営理念に掲げています。

私の姉はダウン症の障がいを持っています。
子どもの頃から一緒にいて、なぜ偏見の目で見られるのかな？と
疑問を持ちながら育ちました。
障がいを持っていても出来ることは沢山あります。
一緒に居ても何もおかしな事はありません。
偏見の目を無くし障がい者と一緒に盛り上がる空間を沢山作りたいと思いました。
そして子どもの頃に出会ったプロレスがあるおかげで、
複雑な家庭環境も希望を持って生きる事ができました。
夢や希望を持つ大切さを今の子どもたちに伝えて行きたい。
社会貢献活動を通して様々な人たちに希望の光を見せていきたいです。

出典：プロレスで社会貢献│HEAT-UP↑

こうした理念を掲げ、HEAT-UP↑の興行では、障害のある方の就労体験も行っています。
業務内容は、リング設営、椅子並べ、席番貼り、会場入口の設営、チラシ配りなど。
ルミノーゾの利用者さんも参加させていただいています。

（関連記事）
プロレスリング・ヒートアップに就労体験に行ってきました！

就労準備の根幹「心と身体を整える」運動プログラム

就労移行支援事業所は就労へのステップを踏む場所。
そのために、心身を整えることを大切にしています。

その1つが運動プログラム。
毎日行っているものから月1回のものまで、4つのプログラムをご紹介します。

朝礼でラジオ体操

ルミノーゾは朝10時に朝礼を行います。
内容はその日の活動内容と、連絡事項の申し送り。
そして、ラジオ体操！

ラジオ体操はたった3分ですが、心と身体のスイッチを入れるのに十分なアクションです。

お昼にはストレッチ

ルミノーゾは12時からお昼休憩。
ランチにお弁当を無料で提供しています。
思い思いにお昼休憩を過ごすのですが、お昼ごはんの後は眠くなりますよね、、、

12：50から5分程度、スタッフ主導でストレッチを行っています。
心身をほぐし整えることがメインですが、緊張をほぐすツボや目の疲れをとるマッサージなども行っています。

緊張をほぐすツボは、試験前や面接前にも実践できますよ。

ウォーキング

ウォーキングは週1回行っています。
生田緑地や民家園、多摩川などルミノーゾの周辺にはウォーキングスポットがいろいろ。
四季で変わる風や景色を楽しみながら歩いています。

ネガティブを発散させたり、リラックスさせ睡眠のリズムを整えるには有酸素運動は有効です。

歩きながらだと会話が弾むことも。

また、雨など外出できない場合は、事業所内で卓球など行っています。

ライフフィットネス

ライフフィットネスとは、メンタル不調からの復職支援に特化した運動。
パーソナルトレーナーの伊藤美幸先生を招いて、月1回開催しています。

「鍛える」のではなく心と身体を「整える運動」を行っています。
季節ごとの不調や、自律神経、睡眠など毎月タイムリーなテーマを設けて実施。
伊藤先生の明るくわかりやすいレクチャーで、人気のプログラムです。

伊藤美幸　公式Twitter「からだファースト」

ライフフィットネスについては「障がい者としごとマガジン」ので詳しく解説しています。

うつからの復職準備にオンラインフィットネス│運動で繋がるコミュニティで孤独や不安の解消に

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2023年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （土） お花見／ZOOM講義「時間栄養学」

4月3日 （月） 軽作業「郵便物封入」

4月4日 （火） 事務職の種類

4月5日 （水） ウォーキング

4月6日 （木） ヨガ

4月7日 （金） ZOOM講義「写真ポイント講座」

4月8日 （土） 春の景色撮影会

4月10日 （月） パソコン講座

4月11日 （火） アサーション入門

4月12日 （水） 通勤練習＠ハローワーク

4月13日 （木） フラワーセラピー

4月14日 （金） 体調と働くこと

4月15日 （土） ビアポン大会

4月17日 （月） 軽作業「計量・袋詰」

4月18日 （火） タイピング検定模試

4月19日 （水） ウォーキング

4月20日 （木） ヨガ

4月21日 （金） 生活習慣

4月22日 （土） フラワーセラピー／タイピング検定本試

4月24日 （月） 掲示物作成

4月25日 （火） ゲームで磨くチームワーク

4月26日 （水） ウォーキング

4月27日 （木） ライフフィットネス

4月28日 （金） フラワーアレンジメント

4月29日 （土） パソコン講座／P検

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2023年3月31日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2023年3月31日）】136名

【年間就労実績（2022年4月1日から2023年3月31日）】41名

【資格取得者数】1085名（累計）

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