みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市宮前区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎宮前平」の安野です。

冬の時期、体がなんだか怠く感じる日が増えませんか？

夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。
このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。
これを「冬バテ」と呼ぶそうです。（正式な医学用語ではありません）

冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。
今回はルミノーゾ川崎宮前平でも実施している冬バテ予防・解消方法を3つ紹介したいと思います。

冬バテの主な症状

• 倦怠感
• 肩こり
• 頭痛
• 不眠
• めまい
• 気分の落ち込み

などがあります。

それではこれらの「冬バテ」症状を予防したり解消する方法をご紹介します。

１.耳つぼストレッチ

ルミノーゾ川崎宮前平では午後の訓練前に全身のストレッチを行い身体の凝りをほぐしています。
その中でも自律神経に関わるストレッチが耳つぼストレッチです。

使うのは２つのツボです。

• 神門（しんもん）：耳の上の方にあり、自律神経に作用する
• 翳風（えいふう）：耳たぶのうしろの骨が出っ張っている辺り

ストレッチによってこれらのツボが刺激され、脳の視床下部に作用し、自律神経の働きを整えることができるそうです。

耳つぼストレッチの手順は３つ。

1. 耳の上をつまみ、上に引っぱる。（5秒程度）
2. 耳の横をつまみ、横に引っぱる。（5秒程度）
3. 耳たぶをつまみ、下に引っぱる。（5秒程度）

簡単なストレッチですが、首や頭がジーンと温かくなるのを感じます。

２.体内時計を整える

自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びます。
体内時計を整えることが重要です。

• 朝、太陽の光を浴びる
• 朝食を食べる
• 寝る前にスマートフォンを見ない

などで整えることが出来ます。

「朝、１０時にルミノーゾへ通所する」
というルーティンワークを利用して体内時計を整えることができると思います！

３.適度な運動

運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつと良いそうです。

• 軽いウォーキングやラジオ体操
• ヨガ、ストレッチ

などオススメです。

ルミノーゾ川崎宮前平では、毎朝ラジオ体操を実施しています。
たった３分程度ですが、頭も身体も目覚め、「今日も頑張ろう！」
と気持ちを前向きにする効果もあると思います。

また、週に一回、午後の一コマを使ってウオーキングを行っています。
利用者さんと談笑しながら４０分程度のウォーキングです。
パソコンで資格学習をしている時間から少し離れて身体を動かすので
凝った身体もスッキリ、また気分転換にも繋がっている利用者さんが多いです。

冬バテ予防は手軽に始められるものが多いので、皆さんも是非試してみてください。
健康に冬を乗り越えれますよう応援しています。

セルフケアについてはこちらの記事も参考になさってください。

東洋医学的冬の過ごし方

ストレスの対処方法を知って穏やかに過ごそう

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2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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