みなさんこんにちは。

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」生活支援員の志賀です。

日々の生活で誰しもストレスを感じることがあると思います。今回はストレスへの適切な対処を考えていきたいと思います。

ストレスの原因

まず、ストレスはどこから引き起こされるのか考えてみましょう。ストレスの原因となるものはストレッサーと呼ばれます。

• 大切な人との死別、退職、結婚等ライフイベント
• やらなければいけない事がたくさんある、休みが少ないといった日常での小さな負担や不満
• その他災害など

主にこのような出来事がストレスの原因となります。

ストレス反応

人がストレッサーにさらされると様々な形でストレス反応が起きます。

心理的ストレス反応

気力低下や抑うつ、緊張、不安感など。こうした心理的ストレス反応に関連して喫煙・飲酒量の増加、不眠傾向などが出る場合もあります。

生理的ストレス反応

身体に起こる様々な不調を指し、具体的には心拍数や血圧の上昇、筋緊張、発汗量の増加などが挙げられます。

ストレスへの対処方法

ストレスへの対処方法として、ストレッサーに直接働きかける「問題焦点型」と、感情にアプローチする「情動焦点型」に分けられます。

例）

• 仕事の成績が悪い事がストレスになっているので、仕事に必要なスキルを身に付けて成績の向上を目指す（問題焦点型）
• 努力しても仕事の成績が上がらないので、ジムで汗を流してスッキリする（情動焦点型）

上記のようにストレスに対処し、和らげることをストレスコーピングと呼びます。皆さんも自然にやっていることかもしれません。状況に応じて色々な対処法を使い分けられると効果的です。

ストレッサーを無くす為には問題焦点型が有効ですが、現実にはすぐに改善することが難しいケースも多いと考えられます。そんなときは情動焦点型も併用して、上手くストレスを和らげていけると良いですね。ちなみに私もランニングしたり、友人に話を聞いて貰ったりしてスッキリしています。

ストレス対処法を身につけよう

日々の生活でストレスをゼロにする事は難しいと思います。日頃から自分がリラックスできる方法や問題解決方法をいくつか考えておく事が大切です。少しづつ様々な方法を試し、自分に合ったものを探してみてくださいね。

 

【参考文献】

福祉臨床シリーズ編集委員会、岡田斉『心理学理論と心理的支援（第3版）』弘文堂,　2018.

榎本博明『心を強くするストレスマネジメント』日本経済新聞出版社,　2017.

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2026年7月の予定

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7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）