みなさんこんにちは。

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」生活支援員の志賀です。

日々の生活で誰しもストレスを感じることがあると思います。今回はストレスへの適切な対処を考えていきたいと思います。

ストレスの原因

まず、ストレスはどこから引き起こされるのか考えてみましょう。ストレスの原因となるものはストレッサーと呼ばれます。

• 大切な人との死別、退職、結婚等ライフイベント
• やらなければいけない事がたくさんある、休みが少ないといった日常での小さな負担や不満
• その他災害など

主にこのような出来事がストレスの原因となります。

ストレス反応

人がストレッサーにさらされると様々な形でストレス反応が起きます。

心理的ストレス反応

気力低下や抑うつ、緊張、不安感など。こうした心理的ストレス反応に関連して喫煙・飲酒量の増加、不眠傾向などが出る場合もあります。

生理的ストレス反応

身体に起こる様々な不調を指し、具体的には心拍数や血圧の上昇、筋緊張、発汗量の増加などが挙げられます。

ストレスへの対処方法

ストレスへの対処方法として、ストレッサーに直接働きかける「問題焦点型」と、感情にアプローチする「情動焦点型」に分けられます。

例）

• 仕事の成績が悪い事がストレスになっているので、仕事に必要なスキルを身に付けて成績の向上を目指す（問題焦点型）
• 努力しても仕事の成績が上がらないので、ジムで汗を流してスッキリする（情動焦点型）

上記のようにストレスに対処し、和らげることをストレスコーピングと呼びます。皆さんも自然にやっていることかもしれません。状況に応じて色々な対処法を使い分けられると効果的です。

ストレッサーを無くす為には問題焦点型が有効ですが、現実にはすぐに改善することが難しいケースも多いと考えられます。そんなときは情動焦点型も併用して、上手くストレスを和らげていけると良いですね。ちなみに私もランニングしたり、友人に話を聞いて貰ったりしてスッキリしています。

ストレス対処法を身につけよう

日々の生活でストレスをゼロにする事は難しいと思います。日頃から自分がリラックスできる方法や問題解決方法をいくつか考えておく事が大切です。少しづつ様々な方法を試し、自分に合ったものを探してみてくださいね。

 

参考文献：福祉臨床シリーズ編集委員会、岡田斉『心理学理論と心理的支援（第3版）』弘文堂,　2018.

榎本博明『心を強くするストレスマネジメント』日本経済新聞出版社,　2017.

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2025年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （火） 実践パソコン「Word」

4月2日 （水） ウォーキング

4月3日 （木） ヨガ

4月4日 （金） 企業説明会／フラワーセラピー

4月5日 （土） GWイベント会議／zoom 「スマホ写真術」

4月6日 （日） 休所日

4月7日 （月） 軽作業「郵便物封入」

4月8日 （火） 障害者雇用の現状

4月9日 （水） ウォーキング

4月10日 （木） 創作活動「螺鈿調ペン立て」

4月11日 （金） ストレスマネジメント

4月12日 （土） カウンセリング

4月13日 （日） 休所日

4月14日 （月） 掲示物作成

4月15日 （火） 簡単クッキング会議

4月16日 （水） ウォーキング

4月17日 （木） 創作活動「螺鈿調ペン立て」

4月18日 （金） 興味関心と職業選択

4月19日 （土） 簡単クッキング

4月20日 （日） 休所日

4月21日 （月） 合理的配慮とは

4月22日 （火） 企業説明会

4月23日 （水） ウォーキング

4月24日 （木） ライフフィットネス「自律神経を整える」

4月25日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月26日 （土） コンビニスイーツ対決

4月27日 （日） 休所日

4月28日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月29日 （火） ボーリング大会

4月30日 （水） ウォーキング

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ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2025年4月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2025年4月1日）】247名

【年間就職実績（2024年4月1日から2025年3月31日）】51名

【資格取得者数】1637名（累計）

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