日々の暮らしや職場の中で、「思うように言えない」「コミュニケーションがうまくいかない」そんなふうに悩んだことはありませんか？

そんな時助けになる「アサーション」。どんなものなのか解説していきます。

アサーションとは

「アサーション」は「自己主張」という意味です。

英語の「assertion」を調べると「断定」「主張」といった押しの強い表現のようですが、もともとは心理療法としてスタートした言葉です。そして1970年代アメリカの公民権運動の中で育まれ、相手を傷つけず、自分の主張はしっかり行うコミュニケーションとして発達しました。

複雑な社会状況が生んだ、人類の知恵とも言えますね。

コミュニケーションの良し悪しは性格じゃない

コミュニケーションが下手なのは自分の性格だから、と思っていませんか？

• 引っ込み思案だから
• 短気ですぐカッとなってしまうから
• 自分に自信がないから褒められても嬉しくない

そんな風に思ったり諦めたりしていませんか？

コミュニケーションの良し悪しは性格だけで決まるものではありません。必要なのは、「適切な言葉で思っていることを伝える」力を身につけることです。

テクニックなので、学べば身につけられるものなのです。

まずはアサーションの考え方からご紹介します。

 

アサーティブなコミュニケーションを支える4つの柱

アサーティブなコミュニケーションを支えるのは「自分も相手も大切にする、尊重する」心構えです。

その基本となる4つの柱をご紹介します。

 

1. 誠実=自分自身に正直になることで、相手にも誠実になれる
2. 率直=遠回しではなくストレートに、相手に“伝わる”言葉にする
3. 対等=上から目線でも卑屈でもなく。態度も心の中も対等に向き合う
4. 自己責任=言った責任、言わなかった責任は、自分が引き受ける

 

自分の表現タイプを知る│３つのタイプとアサーティブ

アサーショントレーニングの手法では、コミュニケーションのタイプは４つに別れます。

攻撃タイプ

自分の言いたいことが全面に出てしまうタイプ。

一方的に話がしたいわけではないのに、つい自分を抑えきれず言いすぎてしまい、相手を黙らせてしまうことも。

このタイプは「相手に負けたくない」「間違いを指摘されたくない」という自己防衛が働いています。

 

受け身タイプ

自分に自信がなかったり、自分で決められないなど、自分を相手より下に見てしまうタイプ。背後には自分が傷つきたくないといった心理も垣間見えます。

 

作為タイプ

作為的なタイプは巧妙に自分の欲求を相手におしつけたり、操作して自分の思い通りに動かすタイプ。言葉で表現しない代わりに態度や雰囲気で感情を表現したり、第３者を介して主張します。

 

じつはここまでの３タイプには共通点があります。

それは「自分が中心にあること」

攻撃タイプは自分の弱さや間違いを指摘されたくない自己防衛本能。自分を中心にして相手に要求しています。

受身タイプは、相手中心に見えますが、その裏には「嫌われたくない」「傷つきたくない」という自己中心的な心理があります。

作為タイプは自分にいいように運びたいので、これも自分が中心にいます。

 

アサーティブ

３つのタイプに比べ、自分中心にも相手中心にもならず、コミュニケーションの食い違いを「解決すべき問題」と捉え、誠実に対処するタイプです。

このタイプが見つめているのは自己満足ではなく「問題解決」なのです。

 

こういうタイプは一緒に仕事がしやすいですね。

 

あなたはどのタイプでしょう？

アサーティブジャパンのサイトで簡単に診断ができます。

どのタイプになるかドキドキしちゃいますが、一度はトライしてみてください。

自分のコミュニケーションタイプを知ろう│アサーティブ ジャパン

 

アサーションを学ぶ方法

アサーションな思考やスキルを身につけるには、考え方を学び、丁寧に実践していくことです。

考え方を学ぶのに、こちらの本がオススメです。

「アサーションの心　自分も相手も大切にするコミュニケーション」 (朝日選書)　平木典子著（2015年）

 

著者の平木典子さんは、アメリカでアサーションを学び日本に紹介したアサーションの第一人者です。

アサーションがビジネスの分野で取り入れられるにつれ、「相手を思い通りに従わせるスキル」へ歪んでいく現象を憂え、この本を記されました。

穏やかな表現と豊富な具体例で、アサーションの基本的な考え方を学べる良書です。図書館に置いてあるところも多いので、お手にとって見て下さい。

 

また、アサーティブ ジャパンのサイトには、生活のシーンごとに実践例が解説されています。こちらはwebで読めるのでオススメです。

伝え方のヒントブック│アサーティブ ジャパン

 

コミュニケーションの方法を変えていくのは時間がかかるものです。どうやら焦らず、じっくりがコツのようです。

仕事をする間だけでも、アサーティブになれるよう一緒にトレーニングしませんか？

ルミノーゾではこうした内容もグループワークで行っています。

まずはお気軽にお問い合わせください。

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2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）