梅雨になるとなんとなくだるい、頭痛がある、やる気がでない、イライラする、なんてことはありませんか？
これは気の所為ではなく、気象のせいかも知れません。
気圧や気温の変化が心や身体に影響を与えていることがあります。

梅雨の不調の原因と解消法をご紹介します。

梅雨にだるくなるのはなぜ？

梅雨時期の体調不良は大きく分けて

1. 自律神経の乱れ
2. 湿気の高さ

この２つが主な原因と言われています。

自律神経の乱れ

自律神経は交感神経と副交感神経の2があり、この2つがバランスを取ることで、わたしたちの健康を保っています。

交感神経は緊張や興奮、運動しているときに働き、副交感神経は食後や休息中に働きます。自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできない時に起こります。

梅雨は気温や気圧など大きく変化する時期。この変化に、自律神経が敏感に反応してしまうことでバランスが崩れやすくなります。

湿気

梅雨の時期に気になる「湿気」も不調の原因の1つです。

湿気が多いと皮膚からの発汗がうまくできなくなり、余分な水分や熱が体内にこもってしまい、むくみや冷え、食欲不振などさまざまな不調の原因となるといわれてます。

 

梅雨の不調を改善するにはどうしたらいい？

梅雨時期の気圧の変化に負けず、心身の健康を保つ方法5つをご紹介します。

1,生活リズムを整える

早寝早起きを心がける
毎朝同じ時間に起きることで、体内リズムを整える
朝日を浴びることでセロトニンの分泌を促す

ルミノーゾに通う習慣は、生活リズムを整えるのに大きく貢献します。
最初は週３日などからはじめ、体力を付け週５日まで伸ばしていくなど、スタッフや主治医と相談しながら、みなさん続けておられます。

2. 適度な運動を行う

軽いストレッチやヨガで血流を促進する
ウォーキングなどの有酸素運動を習慣化する

軽い運動で汗を流すことで、むくみや体温調節を整えます。
ルミノーゾの運動プログラムとしては

• 毎朝のラジオ体操
• お昼にストレッチ
• ウォーキング
• インストラクターによるヨガ
• ライフフィットネス

などがあります。
どれも負荷の弱い、軽い運動です。運動習慣のない方も始めやすいものとなっています。

3. 食生活を見直す

• セロトニンの原料となるトリプトファンを含む食品（バナナ、ナッツ、大豆製品など）を摂取する
• ビタミンB群や鉄分を意識的に取ることで、脳の働きをサポートする
• 朝ご飯を食べる

ルミノーゾでは、お昼に管理栄養士が献立を立てたお弁当を提供しています。
カロリーだけでなく、ビタミンやタンパク質などバランスの摂れたお弁当です。

4. リラックスする時間を持つ

• アロマやハーブティーを活用する
• ゆっくり入浴する

ルミノーゾではウォーターサーバーを自由にお使いいただけます。
冷たいお水も、温かいお湯もですサーバーです。
お好みのハーブティーを淹れることもできます。

また、訓練の間には10分休憩を設けています。
アロマやお茶、ストレッチや瞑想などのリラックスタイムとして、セルフケアを行う方もおられます。

5. 天気の変化を把握する

ニュースサイトや気象情報アプリを活用し、気圧の変化を事前に把握しましょう。
低気圧が来る前に対策を取ることで、症状を軽減できることがあります。

天気予報を毎朝、毎夕確認すること対策が立てられます。
気圧の波が来る前の日は、ゆっくり入浴するなど自律神経を整えるなど活用できます。

頭痛のある方は「頭痛ーる」もオススメです。

頭痛ーる：気圧予報で体調管理

梅雨は毎年やってくるものです。
ルミノーゾに通いながら自分にあった対策を身につけ、安定した社会生活を勝ち取って行きましょう！

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）