みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市多摩区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」です。

近年話題に上がる「SNS疲れ」。
「SNS疲れ」は、SNSを見たり、人とやり取りしたりすることで、知らないうちに心が消耗している状態のことです。

単に「SNSを長時間使ったから疲れた」というだけではありません。むしろ、見ている間ずっと頭や心が刺激され続けることが疲れにつながります。その症状や解消法をご紹介します。

SNS疲れで起こりやすいこと

SNS疲れで起こりやすいこととしては、

他人の楽しそうな生活を見て、自分と比べてしまう
「自分も何か投稿しなきゃ」と感じる
「いいね」や返信が気になる
他人の意見や批判を見て気持ちが乱れる
情報が多すぎて頭が休まらない
SNSを閉じても、見た内容について考え続ける
疲れているのに、なぜかまたSNSを開いてしまう
寝る前までSNSを見てしまい、眠りに入りにくくなる

といったことがあります。

「考えすぎる人」ほど疲れやすい

特に「考えすぎる人」は疲れやすいことがあります

たとえば誰かの投稿を見て、

「この人は楽しそうだな」
↓
「自分は何をしているんだろう」
↓
「もっと頑張らないといけないのかな」
↓
「将来このままで大丈夫かな……」

というように、一つの情報からどんどん考えが広がってしまうことがあります。

この場合、疲れの原因はSNSそのものというより、SNSをきっかけに始まる「考え続けること」にあります。

 

SNS疲れの解消法

SNSは、「完全にやめる」より「自分が疲れない使い方に変える」のがおすすめです。

特に人付き合いや慢性的な疲れを感じているときは、SNSの「人とつながり続ける状態」が思った以上に休息を邪魔することがあります。

休日のSNSルールを3つだけ

疲労回復にあてたい休日。
SNSからも解放されるルールを３つご紹介します。

1. 起きてすぐ見ない

起床後30分〜1時間くらいはSNSを開かない。

朝から他人の近況やニュースを大量に入れると、まだ休んでいる途中なのに頭が「外の世界」に戻ってしまいます。

まずは、
水を飲む → 朝食 → 窓を開ける → SNS
くらいの順番がおすすめです。

2. 「見る時間」を決める

完全に禁止する必要はありません。

例えば、

12:00〜12:20
18:00〜18:20

のように、SNSを見る時間を2回くらいに限定してみます。
「ちょっとだけ」のつもりで何度も開くより、満足感が得られやすいです。

3. 疲れるアカウントから離れる

休日は特に、

人と比較してしまう
見るとイライラする
不安になる
返信しなければと思う
いつも議論している

ようなアカウントは見なくてOKです。

ミュートやフォロー解除は、相手を嫌いになるためではなく、自分の休息を守るために使って大丈夫です。

「SNSを見たくなったら」の代替案

実は「SNSを見たい」というより、暇な時間に刺激が欲しいだけの場合もあります。

そんなときは、

• 音楽を聴く
• 散歩する
• 漫画を読む
• YouTubeなどで長めの動画を1本だけ見る
• コーヒーを飲みながら何もせず過ごす
• 本屋やカフェに行く

など、自分から刺激を選べるものに置き換えると楽です。

夜だけは少し厳しめに

寝る直前までSNSを見ると、「もう寝よう」と思ってから延々とスクロールしやすいので、

寝る30〜60分前はSNSを終了

くらいがおすすめです。

スマホを別の部屋に置ければ理想ですが、難しければ「ベッドではSNSを開かない」だけでも十分です。

そして一番大事なのは、

「休日くらい、誰かの人生を追いかけなくてもいい」

ということです。

SNSを完全に断つ必要はありません。
休日は少しだけSNSから距離を置いて、他人の生活を見る時間より、自分が今どう感じているかに気づく時間を増やす。それだけでも、かなり「休んだ感じ」が変わってくると思います。

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10月1日 （木） ヨガ

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10月3日 （土） フードコート食べ比べ

10月4日 （日） 休所日

10月5日 （月） 実践パソコン「Word」／郵便物封入

10月6日 （火） ポジティブシンキングの勧め

10月7日 （水） ウォーキング

10月8日 （木） ラウンドテーブル

10月9日 （金） 創作活動「麻紐鍋敷き」

10月10日 （土） カウンセリング

10月11日 （日） 休所日

10月12日 （月） ボウリング大会

10月13日 （火） 簡単クッキング会議

10月14日 （水） 自己理解／ウォーキング

10月15日 （木） ストレスマネジメント

10月16日 （金） 簡単クッキング

10月17日 （土） ピクニック

10月18日 （日） 休所日

10月19日 （月） 掲示物作成

10月20日 （火） 脳トレ

10月21日 （水） ウォーキング

10月22日 （木） ライフフィットネス

10月23日 （金） 創作活動「麻紐鍋敷き」

10月24日 （土） 事業所対抗ダーツ大会

10月25日 （日） 休所日

10月26日 （月） 実践パソコン「Excel」

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10月28日 （水） ウォーキング

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10月30日 （金） ゲームで磨くチームワーク

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