睡眠のお悩みを抱える方は、多くいらっしゃいます。
そこで、８回に渡り、良い睡眠を得る方法を解説していきます。

今回は「深部体温」をキーワードにお届けします。
良質な睡眠のポイントの１つに、深部体温の上がり下がりがあります。

赤ちゃんが眠る時、手足がぽかぽか暖かくなることを知っている人は多いでしょう。
また、冷え性の方が寝付きが悪くて悩んでいるケースも。
このように、睡眠と体温が密接に関わっています。

深部体温とは

深部体温とは、皮膚などの上部体温に対して、内臓など身体の深いところの体温のこと。
心臓や脳などの身体の深部の温度のことを言います。

人間には1日の中で体温サイクルがあります。

【起きている時間帯】
深部体温が上がり活動的になる

【眠る時】
深部体温を下げて眠る準備をする

人は眠くなると手足が温かくなるため、眠るときには体温は上がっているように思いがちです。
しかし実は手足から放熱することで体温を下げているのです。
そうやって体温が下がることでスムーズに眠れるようになります。

夕方から体温を上げる

快眠のためのポイントは夕方くらいから体温を上げ、寝る前には体温が徐々に下がっているように心がけることです。

快眠のために心掛けたいこと

• 体温を上げる
• 夜ご飯に温かい鍋等を食べる
• カフェインの入っていない温かい飲み物を飲む　白湯、生姜湯など
• 布団に入る90分程前に、38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

疲れていたり帰宅後すぐに眠りたい場合は、足湯でも効果があります。
盥やバケツにお湯を張るか、足がつかる程度湯船にお湯を貯めれば足湯ができます。お試しください。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）