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良質な睡眠を得る方法5「お布団でストレッチ」
目次
睡眠のお悩みを抱える方は、多くいらっしゃいます。
そこで、8回に渡り、良い睡眠を得る方法を解説していきます。
今回は入眠前にできるストレッチをご紹介します。
眠りやすい明かりで環境を整える
寝室では明かりを落として、眠る準備をいたします。
できれば蛍光灯の白い明るい光は消して、小さな電灯や読書灯だけにしてみます。
ストレッチ1「肩甲骨ぐるぐる」
お布団に座って、まずは肩周りのストレッチ。
- 両肩に手を当て、肘を前に突き出します。
- 肘で大きく円を描くようにぐるぐる回しましょう。
- 肩甲骨が大きく動くことを意識してください。
この時、深い呼吸も忘れずに。
鼻から4秒で吸って、口から6秒で吐きます。
吐く方の呼吸を長くすることで、副交感神経に働きかけます。
ストレッチ2「足首ストレッチ」
足は日中わたしたちの体重すべてを、この小さな部分で支えています。
一日の終りに労をねぎらいましょう。
- 鼻で息を秒かけて吸いながら、足首手前にぐっと倒します。
- 口で6秒かけて息を吐ききって、足首をもとに戻します。
1分かけて5〜6回ほど繰り返しましょう。
こうしたストレッチを習慣づけると身体が「あぁ眠りにつくんだな」とおやすみモードに入ります。続けてみるとより効果的です。
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。
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世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。
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2024年12月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう!
12月1日 (日) 休所日
12月2日 (月) クリスマス会議
12月3日 (火) 実践パソコン「Word」
12月4日 (水) ウォーキング
12月5日 (木) ヨガ
12月6日 (金) ZOOM「プロレス式トレーニング」
12月7日 (土) 無印良品のカレー会
12月8日 (日) 休所日
12月9日 (月) 実践パソコン「Excel」
12月10日 (火) 簡単クッキング会議
12月11日 (水) ウォーキング
12月12日 (木) アロマハンドクリーム作り
12月13日 (金) 企業が求める人材
12月14日 (土) カウンセリング
12月15日 (日) 休所日
12月16日 (月) 掲示物作成
12月17日 (火) アロマハンドクリーム作り
12月18日 (水) ウォーキング
12月19日 (木) 身だしなみの大切さ
12月20日 (金) ゲームで磨くチームワーク
12月21日 (土) クリスマスパーティー
12月22日 (日) 休所日
12月23日 (月) 「知っておこう消費者トラブル」
12月24日 (火) 年末年始の過ごし方
12月25日 (水) ウォーキング
12月26日 (木) ライフフィットネス「良質な睡眠」
12月27日 (金) 年末大掃除
12月28日 (土) OBOG会&忘年会
12月29日 (日) 冬季休業
12月30日 (月) 冬季休業
12月31日 (火) 冬季休業
2024年12月29日〜2025年1月3日まで冬季休業となります
お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年12月1日現在)
【累計就職実績(2019年4月1日から2024年12月1日)】229名
【年間就職実績(2023年12月1日から2024年11月30日)】41名
【資格取得者数】1528名(累計)
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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平からのご案内
事業所案内
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 | 044-299-9622 |
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受付時間 | 月~土曜 9:00-18:00 |
住所 | 神奈川県川崎市多摩区登戸2698 クレール向ヶ丘2階 |
アクセス | 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分 |
川崎市指定 事業所番号 |
1415401049 |
ルミノーゾ川崎宮前平
電話番号 | 044-750-7734 |
---|---|
受付時間 | 月~土曜 9:00-18:00 |
住所 | 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10-6 エコービル202 |
アクセス | 宮前平駅 徒歩2分 |
川崎市指定 事業所番号 |
1415501129 |
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