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イライラはどこから?怒りのメカニズムを知って笑顔を増やす。アンガーマネジメント

こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

人はなぜ怒るのでしょう?
怒りは何のためにあるのでしょう?
怒りを感じるのはダメなのでしょうか?

ルミノーゾで行われたアンガーマネジメントの講座から、2回に渡ってレポートします。

アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。心配や不安なことの多い世の中を笑顔で乗り切るヒントが詰まっています。まずは「怒り」とは何か、その正体やメカニズムを知り、笑顔で過ごす一歩にしたいと思います。
このスキルは、就活、就職、職場や家庭でのコミュケーションにも役立ちます。

怒りは自然な感情(怒りは感じていいもの)、必要なのはコントロール

アンガーマネジメントで目指すのは怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らないようになることです。
全く怒らないようになることではありません。
アンガーマネジメントは、怒る必要の有無を判断したり、上手に線引できるようになることを目指すものです。

さて、取り憑かれると厄介な「怒り」。これは何のためにあるのでしょう?

怒りは感情表現

怒りは、人間にとって自然な感情の1つです。
怒りのない人はいないし、なくすことも不可能です。
あまり怒らない人は、怒りの感情を表に出していないだけなのです。
怒りは自然な感情。怒りの感情をもっていることは悪いことではないのです。

怒りの機能・役割

怒りは身を護るための感情「防衛感情」です。

例えば、横断歩道を渡ろうとしたとき。青信号だったのに、車が猛スピードで侵入してきた!こんな時、怒りが湧き上がってくることも。これは身体を守るために反応しているのです。

また、誰かに嫌なことを言われたときの怒り。
これも人格否定され、心を守りたくて感じる怒りです。

心と身体を守るために備わっている感情が、「怒り」なのです。

ただし、「怒り」は喜怒哀楽の中でも大きな感情で、扱い方を間違えると人間関係にヒビが入ったり、仕事をやめるなど、人生を変えてしまうことも起こりえます。
そうして後悔しないために、アンガーマネジメントがあるのです。

自分の「べき」=理想や価値観が裏切られた時、人は怒りを感じる

人を怒らせるものの正体は何でしょう?
「信号は守るべき」
・・・車が進入してきてイラッと
「時間は守るべき」
・・・電車が遅れて間に合わない→イライラ
・・・急いでいるのにパソコンが更新されてなかなか立ちあがらない→イライラ

このように、価値観、大切にしている考え方が怒らせるものの正体。
「べき」が破られた時、怒りを感じます。

あなたの「べき」は何でしょう?
大切にしたい価値観は、生活の中に沢山潜んでいます。生活を振り返ってみると「べき=価値観」が見えてきます。
その中には、自分にとっては大切にしているけれど、他人にはないものも。

  • あなたが大切にしている「べき」は、相手にとっても大切なことなのか?
  • 怒りを感じた時、いま、守りたかった「べき」は何だったのか?

振り返ってみてください。

怒ったことを分析せず書き留めておく「アンガーログ」を使って、ご自身の怒りを客観視してみるのも大切です。
《アンガーログの効果》

  • 怒りの傾向を知ることが出来る
  • 傾向を知ると対策が立てられ、不要な怒りが避けられる
  • その場で書き留めることで冷静になれる

怒りが生まれるメカニズム

「べき」が裏切られたらかと言って、いつも怒るわけではないですよね。

ライターは火花が散って、ガスが送り込まれると、火が出る仕組みです。怒りの発生もこれと似ています。

「べき」が裏切られた時、ライターのスイッチが押され火花が出ます。
その時、「疲れた」「心配」「打ちひしがれた気持ち」「不安」「辛い」「体調が悪い」などといった、悲しいことや辛いことなど、ネガティブな感情や体調が溜まった状態だと怒りが生まれるのです。

元気なときはガスが少ないので、怒りは生まれにくいです。

  • 理想と現実のギャップ(「べき」が裏切られる)(火花)
  • 自分の中にマイナスな感情や体調がある(ガス)

この2セットで、怒りが生まれるのです。

体調管理もアンガーマネジメントに

身体のメンテナンスをするだけでも、感情コントロールにつながります。

  • 睡眠をよく取る
  • 3食食べる
  • 休日はリフレッシュする

など、日常を大切に過ごすのもアンガーマネジメントの一環です。

(関連記事)
怒りの衝動を抑える4つの方法。今日から実践で笑顔を増やす。アンガーマネジメント

ルミノーゾ川崎登戸に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

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町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市、世田谷区などの23区の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-299-9622までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2021年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、12/7(火)12//23(木)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


12月 1日(水) ウォーキング

12月 2日(木) 自己管理「配慮事項について」

12月 3日(金) 軽作業「メンテセット(封緘作業)」

12月 4日(土) PC講座「Windowsを知ろう」/ZOOM講義「プロレス式トレーニング」

12月 6日(月) ZOOMヨガ「年末スッキリヨガ」

12月 7日(火) 軽作業「クリスマス飾り作成」

12月 8日(水) ウォーキング

12月 9日(木) 創作活動「羊毛フェルトでクリスマスオーナメント」

12月10日(金) 自己管理「配慮事項について」

12月11日(土) カウンセリング

12月13日(月) パソコングループワーク「書類作成」

12月14日(火) ライフフィットネス「コリ解消」

12月15日(水) ウォーキング

12月16日(木) 創作活動「羊毛フェルトでクリスマスオーナメント」

12月17日(金) 講義「特例子会社と一般企業障害者枠との違い」

12月18日(土) タイピング検定

12月20日(月) ビジネスグループワーク「身だしなみ・話し方」

12月21日(火) パソコングループワーク「タイピング検定」

12月22日(水) ウォーキング

12月23日(木) 「就労定着支援とは」

12月24日(金) クリスマスイベント

12月25日(土) P検

12月27日(月) ビジネスグループワーク「身だしなみ・話し方」

12月28日(火) 軽作業「ミサンガ」

12月29日(水) 大掃除

【冬季休業について】2021年は12月29日まで営業。2022年は1月4日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年11月30日現在)

【就労実績(2020年12月1日から2021年11月30日)】32名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】667名(累計)

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事業所名 就労移行支援事業所
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 044-299-9622
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住所 川崎市多摩区登戸2698
クレール向ヶ丘2階
アクセス 向ヶ丘遊園徒歩2分、登戸徒歩7分
川崎市指定
事業所番号
1415401049

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STEP4 手続き

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