こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。

選考試験や採用面接、資格試験、大事なプレゼン。
大事な時に緊張やパニックになってしまうことってありますよね。

そんな時に使える不安や緊張のほぐし方をご紹介します。

会場へ向かいながら整える「呼吸と歩調」

面接や試験会場が近づくと心臓がドキドキしてくる。
こんなときは、「1.2.3.4…」と数えながら歩くこと。
この歩みにあわせて、鼻から吸って口から吐き出す呼吸も行います。
様々な不安な考えが頭の中を巡ってきても、一旦置いておき、呼吸と歩みに集中します。
続けるうちに段々と心が落ち着いてきます。

会場で心を落ち着かせる３つのポイント

席に座って待っている間に、不安や緊張が襲ってきたら、まずは呼吸を整えます。
鼻から吸って口から吐き出す呼吸を、「1.2.3.4…」と頭の中で数字を数えながら行います。

温かい飲み物を飲む

自動販売機で温かい飲み物を購入してもいいですが、オススメは自宅から持ってくること。
普段から使っているタンブラーや魔法瓶。
日常で飲んでいる飲み物。
そうした「あなたの日常」を手元に置くことで、心を落ち着けます。
わたしはいつも飲んでいるルイボスティーを作って行きます。

首、耳の上、顎のマッサージ

身体を緩めるマッサージを行います。
顔周りを緩めると筋肉がゆるみ、気持ちがどんどん緩んでいきます。

首ほぐし

指3本の腹を使って首の筋をほぐす。
耳の近くから首の根っこまで、上下にほぐしていく。

耳の上ほぐし

指の腹全体でぐっと押し、軽く円を描くようにほぐす。
ここにある側頭筋をしっかりほぐすことで、頭の周りに血がめぐりやすくなります。
頭痛、肩こりのある方にもオススメです。

顎ほぐし

顎のかみ合わせを、指の腹でくるくる回す。
緊張するときは歯を食いしばっています。顎の噛みあわせを緩めると、身体の緊張がほぐれます。無意識に食いしばってしまう方、夜歯ぎしりがある方もここをほぐすといいでしょう。

詳しいマッサージの方法はこちらの記事を参考になさってください。
〈関連記事〉
寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決！講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア （実技編）

好きな香りをハンカチやティッシュに

香りを使うのも効果的です。
わたしは名刺香をポケットティッシュケースに入れており、ティッシュを使うたびに良い香りを感じています。
エッセンシャルオイルをハンカチに垂らして、使うのも有効です。
香りに集中することで心を落ち着けます。

前日にやっておくこと

当日の朝、バタバタと慌てないためにも、前日の準備が大切です。
持ち物や着ていくものは前の日には整えておきます。

ゆっくり入浴し、前夜はしっかり眠りましょう。

日常に使えるアロマレシピ

ルミノーゾ川崎登戸では創作活動にも取り入れているアロマ。
日常で役立つレシピをご紹介します。

頭痛（偏頭痛）

〈レシピ〉
・サイプレス
・ペパーミント
・ローズウッド

〈使い方〉
・芳香浴を行う（ティッシュに垂らしても良い）
・こめかみや額にアロマジュエルを塗布する。

〈作用〉
鎮静作用、血管収縮作用

パニック発作

〈レシピ〉
・イランイラン
・オレンジ・スィート
・マジョラム
・ラヴィンツァラ
・ローズウッドまたはホーウッド
・ローレル

〈使い方〉
・レシピの精油からお好みの香りを１〜２種類選び、ティッシュやハンカチに１〜２滴垂らして持ち歩く。
・レシピの精油からお好みの香りを１〜２種類選び、ディフューザーによる芳香浴を行う。

〈作用〉
鎮静作用、抗不安作用

不眠

〈レシピ〉
・オレンジ・スィート５滴
・マジョラム　３滴

〈使い方〉
・ディフューザー、またはティッシュに垂らして芳香浴
・お風呂に垂らしてアロマバスを行う
足浴、手浴でもOK

〈作用〉
・誘眠作用、鎮静作用

精油は用法・容量を守って正しくお使いください。

【参考】
岩橋和美著「医療現場でのアロマテラピーの実践メディカルアロマレシピ」（現代書林）

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2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （月） 郵便物封入

4月2日 （火） 疲労解消法

4月3日 （水） ウォーキング

4月4日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月5日 （金） 非言語コミュニケーション

4月6日 （土） ZOOM講義「写真」

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） 実践パソコン「Word」

4月9日 （火） フラワーセラピー

4月10日 （水） ウォーキング

4月11日 （木） 軽作業「計量・袋詰」

4月12日 （金） 自己理解ワーク

4月13日 （土） 茶話会

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） 実践パソコン「タイピング」

4月16日 （火） 簡単クッキング会議

4月17日 （水） 紙粘土で小物入れ／ハローワーク

4月18日 （木） ヨガインストラクターによるヨガ

4月19日 （金） 自己理解ワーク

4月20日 （土） 簡単クッキング

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） 掲示物作成

4月23日 （火） 面接での志望動機

4月24日 （水） 脳トレ／ウォーキング

4月25日 （木） ライフフィットネス「自分にあう休息法」

4月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月27日 （土） 創作活動

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月30日 （火） 創作活動

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年3月31日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年3月31日）】191名

【年間就職実績（2023年4月1日から2024年3月31日）】47名

【資格取得者数】1385名（累計）

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