お知らせ/ブログ
面接や仕事など不安や緊張のほぐし方。日常につかえるアロマレシピ。
目次
こんにちは。
神奈川県川崎市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」のスタッフ、まんじです。
選考試験や採用面接、資格試験、大事なプレゼン。
大事な時に緊張やパニックになってしまうことってありますよね。
そんな時に使える不安や緊張のほぐし方をご紹介します。
会場へ向かいながら整える「呼吸と歩調」
面接や試験会場が近づくと心臓がドキドキしてくる。
こんなときは、「1.2.3.4…」と数えながら歩くこと。
この歩みにあわせて、鼻から吸って口から吐き出す呼吸も行います。
様々な不安な考えが頭の中を巡ってきても、一旦置いておき、呼吸と歩みに集中します。
続けるうちに段々と心が落ち着いてきます。
会場で心を落ち着かせる3つのポイント
席に座って待っている間に、不安や緊張が襲ってきたら、まずは呼吸を整えます。
鼻から吸って口から吐き出す呼吸を、「1.2.3.4…」と頭の中で数字を数えながら行います。
温かい飲み物を飲む
自動販売機で温かい飲み物を購入してもいいですが、オススメは自宅から持ってくること。
普段から使っているタンブラーや魔法瓶。
日常で飲んでいる飲み物。
そうした「あなたの日常」を手元に置くことで、心を落ち着けます。
わたしはいつも飲んでいるルイボスティーを作って行きます。
首、耳の上、顎のマッサージ
身体を緩めるマッサージを行います。
顔周りを緩めると筋肉がゆるみ、気持ちがどんどん緩んでいきます。
首ほぐし
指3本の腹を使って首の筋をほぐす。
耳の近くから首の根っこまで、上下にほぐしていく。
耳の上ほぐし
指の腹全体でぐっと押し、軽く円を描くようにほぐす。
ここにある側頭筋をしっかりほぐすことで、頭の周りに血がめぐりやすくなります。
頭痛、肩こりのある方にもオススメです。
顎ほぐし
顎のかみ合わせを、指の腹でくるくる回す。
緊張するときは歯を食いしばっています。顎の噛みあわせを緩めると、身体の緊張がほぐれます。無意識に食いしばってしまう方、夜歯ぎしりがある方もここをほぐすといいでしょう。
詳しいマッサージの方法はこちらの記事を参考になさってください。
〈関連記事〉
寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決!講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア (実技編)
好きな香りをハンカチやティッシュに
香りを使うのも効果的です。
わたしは名刺香をポケットティッシュケースに入れており、ティッシュを使うたびに良い香りを感じています。
エッセンシャルオイルをハンカチに垂らして、使うのも有効です。
香りに集中することで心を落ち着けます。
前日にやっておくこと
当日の朝、バタバタと慌てないためにも、前日の準備が大切です。
持ち物や着ていくものは前の日には整えておきます。
ゆっくり入浴し、前夜はしっかり眠りましょう。
日常に使えるアロマレシピ
ルミノーゾ川崎登戸では創作活動にも取り入れているアロマ。
日常で役立つレシピをご紹介します。
頭痛(偏頭痛)
〈レシピ〉
・サイプレス
・ペパーミント
・ローズウッド
〈使い方〉
・芳香浴を行う(ティッシュに垂らしても良い)
・こめかみや額にアロマジュエルを塗布する。
〈作用〉
鎮静作用、血管収縮作用
パニック発作
〈レシピ〉
・イランイラン
・オレンジ・スィート
・マジョラム
・ラヴィンツァラ
・ローズウッドまたはホーウッド
・ローレル
〈使い方〉
・レシピの精油からお好みの香りを1〜2種類選び、ティッシュやハンカチに1〜2滴垂らして持ち歩く。
・レシピの精油からお好みの香りを1〜2種類選び、ディフューザーによる芳香浴を行う。
〈作用〉
鎮静作用、抗不安作用
不眠
〈レシピ〉
・オレンジ・スィート5滴
・マジョラム 3滴
〈使い方〉
・ディフューザー、またはティッシュに垂らして芳香浴
・お風呂に垂らしてアロマバスを行う
足浴、手浴でもOK
〈作用〉
・誘眠作用、鎮静作用
精油は用法・容量を守って正しくお使いください。
【参考】
岩橋和美著「医療現場でのアロマテラピーの実践メディカルアロマレシピ」(現代書林)
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2024年12月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう!
12月1日 (日) 休所日
12月2日 (月) クリスマス会議
12月3日 (火) 実践パソコン「Word」
12月4日 (水) ウォーキング
12月5日 (木) ヨガ
12月6日 (金) ZOOM「プロレス式トレーニング」
12月7日 (土) 無印良品のカレー会
12月8日 (日) 休所日
12月9日 (月) 実践パソコン「Excel」
12月10日 (火) 簡単クッキング会議
12月11日 (水) ウォーキング
12月12日 (木) アロマハンドクリーム作り
12月13日 (金) 企業が求める人材
12月14日 (土) カウンセリング
12月15日 (日) 休所日
12月16日 (月) 掲示物作成
12月17日 (火) アロマハンドクリーム作り
12月18日 (水) ウォーキング
12月19日 (木) 身だしなみの大切さ
12月20日 (金) ゲームで磨くチームワーク
12月21日 (土) クリスマスパーティー
12月22日 (日) 休所日
12月23日 (月) 「知っておこう消費者トラブル」
12月24日 (火) 年末年始の過ごし方
12月25日 (水) ウォーキング
12月26日 (木) ライフフィットネス「良質な睡眠」
12月27日 (金) 年末大掃除
12月28日 (土) OBOG会&忘年会
12月29日 (日) 冬季休業
12月30日 (月) 冬季休業
12月31日 (火) 冬季休業
2024年12月29日〜2025年1月3日まで冬季休業となります
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川崎市指定 事業所番号 |
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