みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市宮前区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎宮前平」の石橋です。

今回は「ルミノーゾ川崎宮前平」で行っているお昼のストレッチをご紹介します。

お昼のおいしいお弁当を食べて、利用者の皆さんとおしゃべりを楽しんで、いよいよ午後のプログラム・・・その前に、ストレッチで体をほぐしておきましょう。
「ルミノーゾ川崎宮前平」では午後のプログラムに入る前の10分間、ストレッチを行っています。

ストレッチでリフレッシュしよう

集中してパソコン作業をしていると目や首が疲れます。
学習や軽作業で前かがみの姿勢が続くと肩や背中も凝ってしまいます。
ストレッチは固まった筋肉を柔らかくし血液やリンパの流れをよくすることができるので、全身に栄養や酸素が行きわたります。
ストレッチは気分転換やストレスの解消にもなります。

みなさんも長時間の座り仕事や何かの作業を集中して行ったときは、肩、首、背中の固まった筋肉を伸ばしたり曲げたりして、しっかりほぐしてあげましょう。
軽くストレッチをするだけで体がスッキリすると思います。

『くるくる耳マッサージ』で気象病を軽減

天気の影響によって引き起こされる原因不明の頭痛やめまいに悩まされている方はいませんか。
そんな方には『くるくる耳マッサージ』がおすすめです。

気象病やお天気痛などと言われる頭痛やめまいなどの体調不良は、耳の奥にある内耳が関係していると考えられています。

『くるくる耳マッサージ』は医学博士の佐藤純先生が考案したもので、内耳の血行をよくし自律神経のバランスを整えるマッサージです。
一日3回、毎日続けると気圧や気温差の影響を受けにくい体をつくることができるそうです。

「ルミノーゾ川崎宮前平」では10分間ストレッチの中でときどき『くるくる耳マッサージ』を行っています。

耳を上に引っ張って５秒キープ

下に引っ張って５秒キープ

横に引っ張って５秒キープ

引っ張りながらくるくる回して・・・

手軽にできるので原因不明の頭痛やめまいに悩まされている方は試してみてはいかがでしょうか。

呼吸を意識しストレッチ効果を高める

ストレッチで忘れていけないのは呼吸です。
ストレッチをするときは呼吸を止めず、ゆっくりと呼吸をしながら行うのがポイントです。
呼吸を止めてストレッチを行うと筋肉を伸ばしにくくなり、血圧の上昇にもつながってしまいます。
呼吸をすることで筋肉を伸ばしやすくなり、効果的なストレッチになります。

呼吸はストレッチの時だけではなく普段から気にかけておきましょう。
パソコン作業や学習に集中しているとどうしても呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると脳や体に十分な量の酸素が届かなくなります。
ときどき意識して深く呼吸をするようにしましょう。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） ハンドベル合同練習／カフェに行こう

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 軽作業「軽量・袋詰め」

8月4日 （火） 話しかけるタイミング

8月5日 （水） ウォーキング／お金の話

8月6日 （木） ヨガ

8月7日 （金） 朗読

8月8日 （土） カウンセリング

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践パソコン「Word」

8月11日 （火） ポップコーンシネマ

8月12日 （水） ウォーキング／お金の話

8月13日 （木） 創作活動「プランツハンガー」

8月14日 （金） 簡単クッキング

8月15日 （土） スイカ割り＆かき氷大会

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 掲示物作成

8月18日 （火） ビジネスマナー

8月19日 （水） ウォーキング／お金の話

8月20日 （木） 藤子F不二雄ミュージアム

8月21日 （金） フラワーセラピー

8月22日 （土） 謎解きはかき氷の前で

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践パソコン「Excel」

8月25日 （火） 創作活動「プランツハンガー」

8月26日 （水） ウォーキング／お金の話

8月27日 （木） 自己理解／ライフフィットネス

8月28日 （金） 脳トレ

8月29日 （土） ZOOM講義「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 言語化力を磨こう

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就職実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就職実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）