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良質な睡眠を得る方法6「中途覚醒してしまったら」
目次
睡眠のお悩みを抱える方は、多くいらっしゃいます。
そこで、8回に渡り、良い睡眠を得る方法を解説していきます。
「夜中に目が覚めてなかなか寝付けない」
中途覚醒は、わたしもよくあることです。
そんな時、スマホやパソコン、TVを見てしまうと逆効果。光の刺激で覚醒してしまいます。
中途覚醒には腹式呼吸
ライフフィットネスを担当頂いている伊藤先生に中途覚醒したときの対処法を伺いました。
ストレッチなどを行うよりも、ゆっくり深い呼吸がオススメ
お布団で横になったまま、鼻から吸って口から吐く呼吸を行います。
鼻を通り抜ける空気の動きを感じましょう。
この呼吸は副交感神経を刺激します。
ヨガなどでもよく行う呼吸法です。
起床時間は変えない
また、中途覚醒してしまっても、起きる時間は変えないことが大切です。
人間は起きてから14時間〜16時間後に眠くなるサイクルを持っています。
例えば、朝7時に起きると、夜の9時から11時ごろ眠くなるようになっているのです。このサイクルを取り戻すためにも、起床時間は一定に保ちましょう。
通所型の施設で生活リズムを作る
ルミノーゾは通所型の訓練施設なので、こうした一日の生活リズムを作るのに最適です。
通所日数もご自身の体調にあわせて決められます。
ルミノーゾの休所は日曜日だけ。
祝日も開いているので、月曜〜土曜日の間でご自身にあったリズムを探ることができます。
まずは見学・体験から始めませんか?
お気軽にお問い合わせください。
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方
世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
2024年12月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!
12月1日 (日) 休所日
12月2日 (月) クリスマス会議
12月3日 (火) 実践パソコン「Word」
12月4日 (水) ウォーキング
12月5日 (木) ヨガ
12月6日 (金) ZOOM「プロレス式トレーニング」
12月7日 (土) 無印良品のカレー会
12月8日 (日) 休所日
12月9日 (月) 実践パソコン「Excel」
12月10日 (火) 簡単クッキング会議
12月11日 (水) ウォーキング
12月12日 (木) アロマハンドクリーム作り
12月13日 (金) 企業が求める人材
12月14日 (土) カウンセリング
12月15日 (日) 休所日
12月16日 (月) 掲示物作成
12月17日 (火) アロマハンドクリーム作り
12月18日 (水) ウォーキング
12月19日 (木) 身だしなみの大切さ
12月20日 (金) ゲームで磨くチームワーク
12月21日 (土) クリスマスパーティー
12月22日 (日) 休所日
12月23日 (月) 「知っておこう消費者トラブル」
12月24日 (火) 年末年始の過ごし方
12月25日 (水) ウォーキング
12月26日 (木) ライフフィットネス「良質な睡眠」
12月27日 (金) 年末大掃除
12月28日 (土) OBOG会&忘年会
12月29日 (日) 冬季休業
12月30日 (月) 冬季休業
12月31日 (火) 冬季休業
2024年12月29日〜2025年1月3日まで冬季休業となります
お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜 9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです(2024年12月1日現在)
【累計就職実績(2019年4月1日から2024年12月1日)】229名
【年間就職実績(2023年12月1日から2024年11月30日)】41名
【資格取得者数】1528名(累計)
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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平からのご案内
事業所案内
ルミノーゾ川崎登戸
電話番号 | 044-299-9622 |
---|---|
受付時間 | 月~土曜 9:00-18:00 |
住所 | 神奈川県川崎市多摩区登戸2698 クレール向ヶ丘2階 |
アクセス | 向ヶ丘遊園駅 徒歩2分、登戸駅 徒歩7分 |
川崎市指定 事業所番号 |
1415401049 |
ルミノーゾ川崎宮前平
電話番号 | 044-750-7734 |
---|---|
受付時間 | 月~土曜 9:00-18:00 |
住所 | 神奈川県川崎市宮前区宮前平1丁目10-6 エコービル202 |
アクセス | 宮前平駅 徒歩2分 |
川崎市指定 事業所番号 |
1415501129 |
ルミノーゾチャンネル
これから社会に出る人
&それをサポートする人を応援
就労移行支援事業所を展開するルミノーゾグループがお送りしています。
これから社会に出ることに「不安」を抱いていたり、これから社会に出る人、そしてこれらの人をサポートする人(ご家族・先生など)を応援するチャンネルです。
ぜひチェックしてみてください!
利用開始までの流れ
お問い合わせ
電話やメールでお問い合わせください。詳しい資料をお送りします。
見学
日程を調整し、実際に見学いただきます。事業所やスタッフの雰囲気を見て頂き、お話をお伺いいたします。
体験・面談
ご自身の都合にあわせて、プログラムを体験。昼食(無料)もお召し上がりいただけます。
手続き
利用を決めたら、お住まいの役所で手続きを行います。不安な方はスタッフが同行いしますので、ご安心ください。
ご利用開始
事業所と利用契約を結びます。あなたにあった利用計画を相談しながら1つずつ決めていきます。
ぜひ、ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平に
ご連絡ください!
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ルミノーゾ川崎登戸
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受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)
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受付時間 ⽉〜⼟ 9:00-18:00(日 休)
ルミノーゾは4事業所を展開しています
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ルミノーゾ町田
東京都町田市中町一丁目2番2号 森町ビル5階
tel. 042-851-8491
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ルミノーゾ町田シバヒロ前
東京都町田市中町一丁目30番24号 KRBOX4階
tel. 042-860-7587
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ルミノーゾ川崎登戸
川崎市多摩区登戸2698 クレール 向ヶ丘2階
tel. 044-299-9622
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ルミノーゾ川崎宮前平
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ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。