みなさん、こんにちは。
神奈川県川崎市宮前区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎宮前平」の安野です。

冬の時期、体がなんだか怠く感じる日が増えませんか？

夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。
このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。
これを「冬バテ」と呼ぶそうです。（正式な医学用語ではありません）

冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。
今回はルミノーゾ川崎宮前平でも実施している冬バテ予防・解消方法を3つ紹介したいと思います。

冬バテの主な症状

• 倦怠感
• 肩こり
• 頭痛
• 不眠
• めまい
• 気分の落ち込み

などがあります。

それではこれらの「冬バテ」症状を予防したり解消する方法をご紹介します。

１.耳つぼストレッチ

ルミノーゾ川崎宮前平では午後の訓練前に全身のストレッチを行い身体の凝りをほぐしています。
その中でも自律神経に関わるストレッチが耳つぼストレッチです。

使うのは２つのツボです。

• 神門（しんもん）：耳の上の方にあり、自律神経に作用する
• 翳風（えいふう）：耳たぶのうしろの骨が出っ張っている辺り

ストレッチによってこれらのツボが刺激され、脳の視床下部に作用し、自律神経の働きを整えることができるそうです。

耳つぼストレッチの手順は３つ。

1. 耳の上をつまみ、上に引っぱる。（5秒程度）
2. 耳の横をつまみ、横に引っぱる。（5秒程度）
3. 耳たぶをつまみ、下に引っぱる。（5秒程度）

簡単なストレッチですが、首や頭がジーンと温かくなるのを感じます。

２.体内時計を整える

自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びます。
体内時計を整えることが重要です。

• 朝、太陽の光を浴びる
• 朝食を食べる
• 寝る前にスマートフォンを見ない

などで整えることが出来ます。

「朝、１０時にルミノーゾへ通所する」
というルーティンワークを利用して体内時計を整えることができると思います！

３.適度な運動

運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつと良いそうです。

• 軽いウォーキングやラジオ体操
• ヨガ、ストレッチ

などオススメです。

ルミノーゾ川崎宮前平では、毎朝ラジオ体操を実施しています。
たった３分程度ですが、頭も身体も目覚め、「今日も頑張ろう！」
と気持ちを前向きにする効果もあると思います。

また、週に一回、午後の一コマを使ってウオーキングを行っています。
利用者さんと談笑しながら４０分程度のウォーキングです。
パソコンで資格学習をしている時間から少し離れて身体を動かすので
凝った身体もスッキリ、また気分転換にも繋がっている利用者さんが多いです。

冬バテ予防は手軽に始められるものが多いので、皆さんも是非試してみてください。
健康に冬を乗り越えれますよう応援しています。

セルフケアについてはこちらの記事も参考になさってください。

東洋医学的冬の過ごし方

ストレスの対処方法を知って穏やかに過ごそう

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2026年7月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ウォーキング

7月2日 （木） ヨガ

7月3日 （金） 夏バテ対策

7月4日 （土） ハンドベル／パソコン個別指導

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践パソコン

7月7日 （火） 郵便物封入

7月8日 （水） ウォーキング

7月9日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月10日 （金） ビブリオバトル

7月11日 （土） 朗読＆スィーツ／パソコン個別指導

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 掲示物作成

7月14日 （火） 簡単クッキング会議

7月15日 （水） ウォーキング

7月16日 （木） 創作活動「サンキャッチャー」

7月17日 （金） 簡単クッキング／フラワーセラピー

7月18日 （土） タイピング検定／ダーツ大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） 実践パソコン／ジェンガ大会

7月21日 （火） 脳トレ

7月22日 （水） ウォーキング

7月23日 （木） ライフフィットネス

7月24日 （金） ゲームで磨くチームワーク

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） すごろくコミュニケーション

7月28日 （火） フラワーセラピー

7月29日 （水） ウォーキング／明日から使えるビジネス用語

7月30日 （木） 言語化力を磨こう

7月31日 （金） 自己理解

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）