みなさま、こんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の高橋と申します。
今回はルミノーゾ川崎登戸で行っているプログラム「室内エクササイズ」をご紹介します。

令和の夏に対応した運動プログラム

「室内エクセサイズ」は運動プログラム「ウォーキング」の夏バージョンです。

令和の夏は暑い！

昨今の猛暑では屋外での運動は難しいので、室内で代替として行っている運動系プログラムです。おおよそ週1回程のペースで夏季限定で実施しています。

ところで「室内エクササイズ」のイメージって 、皆さまどんな感じでしょうか？
ルミノーゾでは、ウォーキングの代わりとなる程度の負荷の運動に、ストレッチなども取り入れて行っています。

「 室内エクササイズ！ 」プログラム目的と具体例

「室内エクセサイズ」は、主に屋外では暑すぎる夏場に実施しています。

近年は夏場がちょっと(大分)長いので、「屋外で運動するには暑い」という日には、ウォーキングに代わって行っています。

ウォーキングの目的は気分転換と体力づくり。

室内エクセサイズも同じ目的で取り組んでいます。

取り組む内容はその日によってさまざまです。

【室内エクセサイズ具体例】

• Yotubeヨガ
• 室内ウォーキング
• 筋トレ
• 有酸素運動ストレッチ

などなど。

参加者の希望も取り入れつつ実施しています。

「室内エクササイズ！」の流れ

参加者の体力や体調は様々です。

皆さんにとって

• 無理なく
• 気兼ねなく
• ご自分のペースで取り組める

ことを意識して、その日の内容や強度などをよく吟味して実施しています。

もちろん室内と言えども、動きに伴い汗ばんだりしますので、休憩をはさみつつ、水分補給は欠かせません。

① 準備運動
軽く体を動かすところから始めて、軽いウォーキング動作へを少しずつ体を動かします。

② ウォーキング
室内のため、基本的に「その場」で行っています。

③ 軽い筋トレ(動作)
特に個人差がありますので、各人がそれぞれのペース/強度で行っています。

④ ストレッチ/クールダウン
軽くであっても体を動かした後は、実施しています。特に日ごろあまり運動習慣のない方には、疲れなどをなるべく残さないためにも必要になります。

運動習慣のない方でも取り組める「室内エクセサイズ」

みなさま、如何でしたでしょうか？
普段から体をあまり動かしていないのでウォーキングはちょっととお考えの方でも、室内で動画を視ながら、自分のペースで出来るならと、軽く考えていただいて結構です。

しかも室内で出来るという事は、ご自宅でも取り組めます。就職後のセルフケアにも役立てられるプログラムです。

まずは是非一度見学にお越し下さい。

ルミノーゾ川崎登戸では、就労を目指す方々の様々な支援を行っております。ご興味を持たれましたら、まずは第一歩を踏み出してみませんか？

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ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

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2025年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

9月1日 （月） 実践パソコン「Excel」

9月2日 （火） 職場での「困った」を話し合う

9月3日 （水） ウォーキング

9月4日 （木） ヨガ

9月5日 （金） 脳トレ

9月6日 （土） OBOG茶話会

9月7日 （日） 休所日

9月8日 （月） 勤怠の重要性

9月9日 （火） 上手に断る方法

9月10日 （水） ウォーキング

9月11日 （木） 創作活動「タイダイ染め」

9月12日 （金） 特例子会社と一般企業の違い

9月13日 （土） カウンセリング

9月14日 （日） 休所日

9月15日 （月） 創作活動「タイダイ染め」

9月16日 （火） 簡単クッキング会議

9月17日 （水） ウォーキング

9月18日 （木） 掲示物作成

9月19日 （金） 就活モチベーションの保ち方

9月20日 （土） 簡単クッキング

9月21日 （日） 休所日

9月22日 （月） フラワーセラピー

9月23日 （火） ボウリング大会

9月24日 （水） ウォーキング

9月25日 （木） ライフフィットネス「自律神経ケア」

9月26日 （金） ゲームで磨くチームワーク

9月27日 （土） ZOOM講演「資格取得ノウハウ」

9月28日 （日） 休所日

9月29日 （月） 合理的配慮とは

9月30日 （火） 実践パソコン「Word」

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2025年9月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2025年9月1日）】269名

【年間就職実績（2024年9月1日から2025年8月31日）】59名

【資格取得者数】1,774名（累計）